برچسب‌های نوشته ‘کاهش وزن’

میان‌وعده‌های سالم برای مقابله با هوس خوردن خوراکی‌های شور و چاق‌کننده

بهمن ۲۵م, ۱۳۹۵

خوردن غذاهای شور، علاوه بر اینکه برای سلامتی و فشار خون مضر است، باعث تجمع آب در بدن و افزایش وزن کاذب نیز می‌شود که می‌تواند برای فردی که در حال تلاش برای کاهش وزن است، ایجاد سوء‌تفاهم نماید و فرد رو از ادامه تلاش خود، دلسرد کند. خوردن میان‌وعده‌های سالم و سیرکننده که هوس خوردن خوراکی‌های شور رو از بین می‌برند، روشی مناسب برای حفظ سلامتی و جلوگیری از این وزن‌گیری کاذب است.

Low-Salt-Healthy-Snacks

ادامه مطلب

۵ مرحله کاهش وزن که همه ما تجربه می‌کنیم

بهمن ۲۱م, ۱۳۹۵

کاهش وزن، یک سفر است که نه تنها جسمی بلکه روحی نیز هست. گاهی ذهن و روح ما در این سفر به چالش بیشتری کشیده می‌شود. به طور کلی،‌ ما در طول این سفر، ۵ مرحله رو تجربه می‌کنیم و از ۵ خان رد می‌شویم. شاید شما هم برخی از این مراحل یا همه آنها رو تجربه کرده باشید.

Stages-of-Weight-Loss

ادامه مطلب

۳ تله رژیمی و چگونگی رهایی از آنها

بهمن ۱۱م, ۱۳۹۵

هوس‌های غذایی، یک امر طبیعی هستند و ترکیبی از درخواست مغز و بدن می‌باشند. اغلب ما سعی می‌کنیم که با این احساس، مبارزه کنیم. بدین منظور، دست به هر کاری می‌زنیم تا جلوی هوس غذای خودمان رو بگیریم. اما در بسیاری از موارد، موفق به سرکوب این حس نمی‌شویم. در ادامه مطلب، سه روش رو به شما معرفی می‌کنیم که کارایی بیشتری در مواجهه با هوس‌های غذایی دارند.

Overeating-Pitfalls

ادامه مطلب

دام‌هایی که از کاهش وزن ما جلوگیری می‌کنند

بهمن ۷م, ۱۳۹۵

در این پست می‌خواهیم درباره دام‌هایی که در کاهش وزن ما کارشکنی می‌کنند، صحبت کنیم. شاید برخی از این دام‌ها به نظر شما آشنا بیایند و خودتان اونها رو تجربه کرده باشید و یا اینکه از دیگران شنیده باشید. با هم نگاه موشکافانه‌تری به این دام‌ها می‌اندازیم تا بتوانیم اونها رو از بین برده و موانع سد راه کاهش وزن خودمان رو از بین ببریم. قبل از اینکه ادامه مطلب رو بخوانید، این نکته رو در ذهن  داشته باشید که ما انسان‌ها مثل پیاز می‌مانیم. یعنی لایه‌های زیادی داریم که همگی به هم مرتبط هستند. ما دارای جسم، روح و ذهن هستیم که همگی وجود ما رو می‌سازند. پس اگر مشکلی در ذهن باشد، حتماً جسم رو هم درگیر می‌کند.

Weight-Loss-Traps

ادامه مطلب

نمونه برنامه یک روز کامل برای کاهش وزن

دی ۳۰م, ۱۳۹۵

با کمک این برنامه، یک تصویر کلی از برنامه‌ریزی روزانه، اعم از ورزش و غذاخوردن، کاهش وزن خود را ساماندهی کرده و متابولیسم خود رو به شکل مؤثری افزایش بدهید.

Weight-Loss-One-Day-Scedule

ادامه مطلب

قدم‌های کوچک و ساده برای کاهش وزن (قسمت دوم)

دی ۱۶م, ۱۳۹۵

آهسته و پیوسته به پیش رفتن، معولاً هم بسیار آسان‌تر است و هم اثری ماندرگارتر نسبت به عجله و تندروی و سختگیری دارد. رژیم‌های سخت، معمولاً پس از مدتی رها می‌شوند چون یک انسان طبیعی، قادر نخواهد بود با چنین برنامه‌هایی که با طبیعت انسان سازگار نیستند، پیش برود. وقتی که تغییرات مثبت رو به تدریج (و نه در عرض یک روز و یک شب) ایجاد می‌کنیم، به مرور به طبیعت دوم ما تبدیل شده و تا آخر عمر با ما همراه خواهد بود، بدون اینکه هیچ سختی بکشیم. درقسمت اول این مطلب، چند راهکار ساده رو به شما معرفی کردیم، در این پست، چند نمونه دیگر رو با شما در میان می‌گذاریم. برای خواندن بخش اول این مطلب، بر روی اینجا، کلیک کنید.

10-Minute-Eating-Rule

ادامه مطلب

دلایل کاهش وزن غیرمنتظره

دی ۱۴م, ۱۳۹۵

اگر وزن شما بدون اینکه تلاش خاصی کرده باشید و به طور ناگهانی و غیرمنتظره در حال کم شدن است، باید به پزشک مراجعه کنید تا سلامتی شما مورد بررسی قرار بگیرد، زیرا ممکن است که به یکی از مواردی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم، مبتلا باشید.

Unexpeted-Weight-Loss

ادامه مطلب

قدم‌های کوچک و ساده برای کاهش وزن (قسمت اول)

دی ۱۳م, ۱۳۹۵

اگر هدف ما کاهش وزن ماندگار است، باید رژیم‌های سخت و شدید رو کنار بگذاریم. تحقیقات نشان می‌دهند که قدم‌های کوچک و تدریجی، بهترین و ماندگارترین نتایج رو در کاهش وزن می‌دهند. مثلاً خوردن یک قوطی نوشابه کمتر یا ۵ دقیقه پیاده‌روی بیشتر در هر روز، خیلی مؤثرتر و واقع‌گرایانه‌تر از بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن شدید و محدودکننده است.

Record-Your-Food-Consumption

ادامه مطلب

۵۵ نکته مهم که ترازو به ما نمی‌گوید

دی ۹م, ۱۳۹۵

فرض کنید که امروز همان روز به خصوص هفته است که باید خودتان رو وزن کنید. شما مطمئن هستید که به خوبی در این یک هفته،‌ وزن کم کرده‌اید زیرا هم رژیم غذایی رو به خوبی رعایت کرده‌اید و هم ورزش منظم انجام داده‌اید. نفس عمیقی می‌کشید و بر روی ترازو می‌روید. چشم‌های خودتان رو می‌بندید. ضربان قلب شما کمی بالاتر رفته است و حالا موقعی است که می‌خواهید موفقیت خودتان رو جشن بگیرید. اما وقتی که چشم‌ها رو باز می‌کنید، قلب‌تان فشرده می‌شود زیرا نه تنها وزن کم نکرده‌اید،‌ بلکه نیست به هفته گذشته، کمی هم اضافه وزن پیدا کرده‌اید. چه اتفاقی افتاده است؟ مگر چنین چیزی ممکن است؟ معمولاً در چنین مواردی، حس بی‌ارزشی و شکست به سراغ ما می‌آید. انقدر این مسأله غیرقابل باور است که بارها مکان ترازو رو عوض می‌کنیم تا بلکه عدد ترازو عوض شود.

Scale-Doesn't-Define-You

ادامه مطلب

۴ خوراکی که از طریق بهبود خواب، چربی شکم را می‌سوزانند

دی ۶م, ۱۳۹۵

امروزه در رژیم‌های کاهش وزن، صحبت از “کمتر غذا خوردن” نیست بلکه “درست غذا خوردن”، اهمیت زیادی پیدا کرده است. روش‌های کاهش وزن جدید، بر روی این نکته تمرکز دارند که روی گرسنگی طبیعی و ریتم خواب فرد کار کنند تا هوس‌های غذایی رو از بین ببرند، چربی اضافی رو بسوزانند و انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌ها رو فراهم کنند.

Foods-Fight-Hunger

ادامه مطلب