برچسب‌های نوشته ‘کاهش وزن’

چقدر باید ورزش کنم تا وزنم کم شود؟

اردیبهشت ۳م, ۱۳۹۶

تحقیقات جدید کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) حاکی از آن هستند که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش در ۵ روز از روزهای هفته، ممکن است که برای کاهش وزن، کافی نباشد.

How-Much-Exercise - to-Lose-Weight

ادامه مطلب

سبزیجاتی که بیش از سایر سبزیجات به کاهش وزن کمک می‌کنند

فروردین ۲۴م, ۱۳۹۶

گرچه اکثر سبزیجات مفید هستند و به کاهش وزن، کمک می‌کنند (البته نه همه آنها) اما برخی از سبزیجات نقش مؤثرتری در از بین بردن چربی اضافی بدن دارند که در ادامه مطلب به چند نمونه از آنها اشاره می‌کنیم.

Healthy-Greens-To-Lose-Weight

ادامه مطلب

بزرگترین اشتباه در کاهش وزن

فروردین ۱۷م, ۱۳۹۶

اکثر کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، با قواعد آن آشنایی دارند. مثلاً می‌دانند که باید سبزیجات بیشتری مصرف کنند یا فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند. اما گاهی از اشتباهاتی که ممکن است کاهش وزن آنها رو به تعویق بیاندازد و یا مانع از کاهش وزن‌شان شود، غافل هستند.

Biggest-Diet-Mistake

ادامه مطلب

چرا خلاصی از شر سلولیت انقدر سخت است؟

فروردین ۱۴م, ۱۳۹۶

چرا حتی وقتی که وزن کم می‌کنیم، باز هم نمی‌توانیم از شر سلولیت خلاص شویم و هنوز آثار آن در پوست ما قابل مشاهده است؟ فرقی نمی‌کند که چند بار حرکت ورزشی اسکوآت رو انجام بدهیم یا چند بار از خوردن دسر چشم‌پوشی کنیم، در هر صورت، از بین بردن کامل سلولیت، غیرممکن است.

Why-Is-Cellulite-So-Hard-to-Get-Rid-of

ادامه مطلب

حتی فکرش را هم نکنید که برای کاهش وزن، این ماده غذایی حیاتی را از رژیم خود حذف نمایید

فروردین ۱۰م, ۱۳۹۶

برخی از افراد برای کاهش وزن دست به کارهای عجیبی می‌زنند که البته در نظر خودشان اصلاً عجیب به نظر نمی‌رسد ولی از دید یک فرد کارشناس و مطلع، کاملاً نادرست، غیراصولی و عجیب هستند. یک گروه بسیار مهم از مواد غذایی است که با حذف آن، نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه اثر معکوس بر کاهش وزن شما می‌گذارد. اما این گروه مهم غذایی چیست؟

Complex-Carbohydrate-For-Weight-Loss

ادامه مطلب

چرخ فلک کاهش و افزایش وزن مجدد! چگونه از افزایش مجدد وزن جلوگیری کنیم؟

اسفند ۱۶م, ۱۳۹۵

برای خیلی از ما پیش می‌آید که پس از سپری کردن یک دور موفقیت‌آمیز کاهش وزن، با قطع برنامه، مجدداً با گذشت چند هفته یا چند ماه، دچار اضافه‌وزن شویم. چه روشی که به کار گرفته‌ایم، روش گرسنگی و قحطی‌زدگی باشد و چه به شکل یویو رژیم بگیریم، همگی در نهایت به چنین سرنوشتی ختم می‌شوند و هیچ جای تعجب نیست. علت این است که ما با دست خودمان با پیروی از رژیم‌های غذایی غلط، متابولیسم خودمان رو سرکوب می‌کنیم. کاهش متابولیسم در درازمدت به افزایش وزن منجر می‌شود. همچنین، میزان ترشح هورمون گرسنگی در کسانی که هر بار از یک روش رژیمی،‌ انصراف داده و روش دیگری رو شروع می‌ کنند (رژیم یویو)، بیشتر از سایرین است.

weight-loss-gain-rollercoaster

ادامه مطلب

میان‌وعده‌های سالم برای مقابله با هوس خوردن خوراکی‌های شور و چاق‌کننده

بهمن ۲۵م, ۱۳۹۵

خوردن غذاهای شور، علاوه بر اینکه برای سلامتی و فشار خون مضر است، باعث تجمع آب در بدن و افزایش وزن کاذب نیز می‌شود که می‌تواند برای فردی که در حال تلاش برای کاهش وزن است، ایجاد سوء‌تفاهم نماید و فرد رو از ادامه تلاش خود، دلسرد کند. خوردن میان‌وعده‌های سالم و سیرکننده که هوس خوردن خوراکی‌های شور رو از بین می‌برند، روشی مناسب برای حفظ سلامتی و جلوگیری از این وزن‌گیری کاذب است.

Low-Salt-Healthy-Snacks

ادامه مطلب

۵ مرحله کاهش وزن که همه ما تجربه می‌کنیم

بهمن ۲۱م, ۱۳۹۵

کاهش وزن، یک سفر است که نه تنها جسمی بلکه روحی نیز هست. گاهی ذهن و روح ما در این سفر به چالش بیشتری کشیده می‌شود. به طور کلی،‌ ما در طول این سفر، ۵ مرحله رو تجربه می‌کنیم و از ۵ خان رد می‌شویم. شاید شما هم برخی از این مراحل یا همه آنها رو تجربه کرده باشید.

Stages-of-Weight-Loss

ادامه مطلب

۳ تله رژیمی و چگونگی رهایی از آنها

بهمن ۱۱م, ۱۳۹۵

هوس‌های غذایی، یک امر طبیعی هستند و ترکیبی از درخواست مغز و بدن می‌باشند. اغلب ما سعی می‌کنیم که با این احساس، مبارزه کنیم. بدین منظور، دست به هر کاری می‌زنیم تا جلوی هوس غذای خودمان رو بگیریم. اما در بسیاری از موارد، موفق به سرکوب این حس نمی‌شویم. در ادامه مطلب، سه روش رو به شما معرفی می‌کنیم که کارایی بیشتری در مواجهه با هوس‌های غذایی دارند.

Overeating-Pitfalls

ادامه مطلب

دام‌هایی که از کاهش وزن ما جلوگیری می‌کنند

بهمن ۷م, ۱۳۹۵

در این پست می‌خواهیم درباره دام‌هایی که در کاهش وزن ما کارشکنی می‌کنند، صحبت کنیم. شاید برخی از این دام‌ها به نظر شما آشنا بیایند و خودتان اونها رو تجربه کرده باشید و یا اینکه از دیگران شنیده باشید. با هم نگاه موشکافانه‌تری به این دام‌ها می‌اندازیم تا بتوانیم اونها رو از بین برده و موانع سد راه کاهش وزن خودمان رو از بین ببریم. قبل از اینکه ادامه مطلب رو بخوانید، این نکته رو در ذهن  داشته باشید که ما انسان‌ها مثل پیاز می‌مانیم. یعنی لایه‌های زیادی داریم که همگی به هم مرتبط هستند. ما دارای جسم، روح و ذهن هستیم که همگی وجود ما رو می‌سازند. پس اگر مشکلی در ذهن باشد، حتماً جسم رو هم درگیر می‌کند.

Weight-Loss-Traps

ادامه مطلب