برچسب‌های نوشته ‘کاهش وزن’

آیا رژیم پالئو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آوریل 16th, 2018

رژیم پالئو به نوعی همان رژیم غذایی نیاکان ماست که به جای کاشت و برداشت مواد غذایی، اقدام به شکار و ذخیره موادی غذایی که پیدا می‌کردند، می‌نمودند. این رژیم، پرپروتئین و پرفیبر است. حتماً می‌دانید که یکی از راهکارهای مفید برای کاهش وزن استفاده از پروتئین و فیبر در برنامه غذایی است تا ما رو مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند زیرا دیرهضم هستند. اما کربوهیدرات‌های ساده خیلی زود هضم شده و باعث می‌شوند که خیلی زود احساس گرسنگی کنیم.

paleo-Diet

ادامه مطلب

چرا از جراحی کاهش وزن خود پشیمانم

آوریل 9th, 2018

این پست در بردارنده تجربیات فردی که از دوران نوجوانی تا بزرگسالی با چاقی مفرط و رژیم‌های متعدد یویو دست و پنجه نرم کرده و سرانجام به عمل گاسترکتومی (برداشتن 80٪ معده) روی آورده است، می‌باشد. با هم در ادامه مطلب پای صحبت‌های این فرد می‌نشینیم.

Why-I-Regret-My-Weight-Loss-Surgery

ادامه مطلب

بعد از یک روز پرخوری، وزن ما چقدر اضافه‌تر می‌شود؟

آوریل 5th, 2018

همه ما تلاش می‌کنیم که طبق برنامه کاهش وزن و ورزشی خود پیش برویم. اما گاهی نیز پیش می‌آید که از برنامه منحرف شده و پرخوری کنیم یا ورزش نکنیم. به هر حال همه ما انسان هستیم. مثلاً خانم‌ها در دوران قاعدگی بیشتر دچار هوس‌های غذایی می‌شوند. یا شاید فرد دچار استرس یا خستگی شده است و خود رو به خوردن سرگرم می‌کند.

Weight-Gain After-One-Over-Eating

ادامه مطلب

قوانین رژیمی که باید شکسته شوند (قسمت اول)

مارس 5th, 2018

امروزه ما با انواع تبلیغات کاهش وزن احاطه شده‌ایم. مجلات، روزنامه‌ها، برنامه‌های تلویزیونی و … هر یک به نوعی در حال تبلیغ یک محصول لاغری یا روش متفاوت و عجیب هستند. پس چگونه است که با وجود روش‌ها و محصولات مختلف، هنوز هم خیلی از افراد، در کاهش وزن با شکست مواجه می‌شوند و به نتیجه نمی‌رسند؟ از کجا بفهمیم که یک تبلیغ کاهش وزن، مؤثر است یا فقط جنبه تبلیغاتی دارد؟

Weight-Loss-Wrong-Rules

ادامه مطلب

چند نمونه از بهترین منابع پروتئینی برای کاهش وزن

فوریه 19th, 2018

حتماً می‌دانید که مصرف پروتئین به کاهش وزن کمک می‌کند. پروتئین، حتی پروتئین‌های گیاهی، به کندی هضم می‌شوند. در نتیجه به مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنیم و کمتر دچارهوس خوردن غذاهای ناسالم و چاق‌کننده می‌شویم. علاوه بر این، وجود پروتئین برای حفظ و بازسازی عضلات بدن ضروری است بنابراین لازم است که از مقادیر کافی پروتئین در برنامه غذایی خود استفاده کنیم. اما وقتی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، آیا برخی از منابع غنی از پروتئین به برخی دیگر ارجحیت دارند؟ قطعاً همینطور است. در ادامه، نگاهی به برخی از این منابع غذایی ارزشمند می‌اندازیم.

Best-Protein-Sources-For-Weight-Loss

ادامه مطلب

از خودتان در برابر کارشکنان کاهش وزن، دفاع کنید

فوریه 15th, 2018

یکی از بزرگترین موانع در راه کاهش وزن، برخی از دوستان و آشنایان خود ما هستند. اما چرا کسانی که باید صلاح ما رو بخواهند، در کاهش وزن ما کارشکنی می‌کنند؟ کارشناسان معتقدند که علت، تغییراتی است که ما باید در زندگی خود ایجاد کنیم تا به تناسب اندام برسیم. ما خودمان از این تغییرات استقبال می‌کنیم اما اگر دوستان و خانواده ما با این تغییرات همراهی نکنند، به هر دلیلی مثل ناراحتی از این تغییرات یا حتی حسادت، کار ما رو سخت خواهند کرد. شاید:

Diet-Saboteurs

ادامه مطلب

اندازه‌گیری پیشرفت در کاهش وزن، بدون استفاده از ترازو

فوریه 8th, 2018

وقتی که فکر می‌کنیم که همه نکات برای کاهش وزن رو رعایت کرده‌ایم اما وزن ما هیچ تغییری نشان نمی‌دهد، احساس خیلی بد، عصبانیت، شرمساری، افسردگی و خستگی به سراغ ما می‌آید. خیلی از افراد، وقتی که ترازو دیگر از یک جایی به بعد، عدد کمتری رو نشان نمی‌دهد، دست از رژیم کاهش وزن می‌کشیم و نا‌امید می‌شویم. اما آیا بهتر نیست که معیار سنجش موفقیت خود رو عوض کرده و ترازو رو کنار بگذاریم؟ از این گذشته، سلامتی، همیشه هم توسط وزن سنجیده نمی‌شود.

Girl with scales measuring tapes. Weight loss.

ادامه مطلب

یک تغییر سالم به تغییر سالم بعدی منجر می‌شود

فوریه 5th, 2018

چه بخواهید وزن کم کنید، چه رژیم غذایی خود رو بهبود ببخشید و چه بخواهید فعال‌تر باشید و یا ترکیبی از همه اینها، گاهی شروع کار از بقیه مراحل، سخت‌تر به نظر می‌رسد. ترک عادات مضر و جایگزین کردن آنها با عادات خوب، کار آسانی نیست. به همین دلیل هم برخی از افراد کلاً قید اصلاح شیوه زندگی خود رو می‌زنند و تغییری ایجاد نمی‌کنند. این افراد فکر می‌کنند که باید یک‌شبه تمام تغییرات رو در زندگی خود ایجاد کنند تا به موفقیت برسند و از آنجایی که تغییر ناگهانی همه چیز با هم، کار بسیار سختی است، هیچ قدمی در اصلاح زندگی خود برنمی‌دارند.

Healthy-Life-Change

ادامه مطلب

5 مورد که بر سرعت کاهش وزن تأثیر می‌گذارند

ژانویه 25th, 2018

داشتن یک هدف رژیمی بزرگ، خوب است اما ما باید واقع‌گرا نیز باشیم. نمی‌توان در عرض یک هفته، ده کیلوگرم یا حتی پنج کیلوگرم از وزن رو کم کرد. وزن امروز ما یک‌ شبه به وجود نیامده است که انتظار داشته باشیم،‌ یک شبه هم کاهش پیدا کند.

Things-Affect-Weight-Loss

ادامه مطلب

آیا چای چربی‌سوز وجود دارد و آیا اینگونه محصولات، ضرر ندارند؟

ژانویه 22nd, 2018

حتماً بارها با تبلیغات انواع چای چربی‌سوز برخورد کرده‌اید و یا حتی دوستانی دارید که استفاده از این نوشیدنی‌ها رو برای کاهش وزن سریع و بی‌دردسر به شما توصیه می‌کنند. اما آیا این محصولات، حقیقتاً به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ با توجه به اینکه تولیدکنندگان مدعی هستند که این محصولات،‌ کاملاً طبیعی و گیاهی هستند، مشتریان اینطور نتیجه‌گیری می‌کنند که اگر هم وزن‌شان کم نشود، حداقل ضرری هم برای‌شان نخواهد داشت. در ادامه این مطلب، می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم.

Fat-Burning-Teas-Myths

ادامه مطلب