جایی که در آن زندگی می‌کنیم اثری بیش از آنچه که تصور می‌کنیم بر وزن ما می‌گذارد. بیایید با هم ببینیم که محیط زندگی، شهر یا روستایی که در آن زندگی می‌کنیم چه اثراتی بر روی عادات غذایی و فعالیت بدنی ما دارد.
برچسب‌های نوشته ‘کاهش وزن’
چگونه محیطی که در آن زندگی می‌کنیم بر روی وزن ما اثر می‌گذارد
جولای 16th, 2018آیا روش CoolSculptring به از بین بردن چربی‌های اضافی سمج بدن کمک می‌کند؟
جولای 12th, 2018دیگر روزهای رفتن به زیر تیغ جراحی برای از بین بردن چربی‌های اضافه گذشته است. روش CoolSculptring یک روش غیرتهاجمی برای خلاصی از شر چربی‌های اضافی است که مدعی است هیچ اثر سوئی بر روی پوست ندارد و در عرض چند دقیقه ما رو مقصود می‌رساند. اما این ادعا تا چه حد صحیح است؟
ویتامین‌ها و مکمل‌های مؤثر بر کاهش وزن
جولای 5th, 2018اگر رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما نتیجه دلخواه رو به همراه ندارند شاید علت این باشد که به کمبود یک یا چند ویتامین یا ماده مغذی کلیدی مبتلا هستید. اگر نه همه ما، اما بسیاری از ما نیازهای تغذیه‌ای داریم که تنها با تکیه بر غذاها مرتفع نمی‌شوند. به همین دلیل به مکمل ویتامین نیاز پیدا می‌کنیم. وقتی که کمبودهای تغذیه‌ای بدن ما رفع می‌شوند، هوس‌های غذایی هم فروکش می‌کنند و فرد دست به انتخاب‌های غذایی بهتری می‌زند و انرژی بیشتری هم برای ورزش خواهد داشت. در ادامه به برخی از این مکمل‌های غذایی اشاره می‌کنیم.
نظر علم درباره بهترین زمان برای وزن کردن خود در طول روز
جولای 2nd, 2018تفاوت زیادی بین اینکه اولین کاری که در صبح انجام می‌دهید وزن کردن خودتان باشد و یا اینکه این کار رو به عنوان آخرین کاری که در شب انجام می‌دهید، باشد، وجود دارد. رژیم کاهش وزن، فقط کاهش غذای مصرفی و ورزش نیست و نکات جانبی زیادی دارد. یکی از این نکات، زمان وزن کردن خود است که از قضا برای برخی از افراد به یکی از ترسناک‌ترین مراحل تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است.
علائم هشداردهنده که نشان می‌دهند برنامه رژیمی شما سالم و مناسب نیست
ژوئن 28th, 20181 - تحمل رژیمی که می‌گیرید رو ندارید و نمی‌توانید به این روش در درازمدت ادامه بدهید
اگر تک‌تک کالری‌ها رو می‌شمارید تا مطمئن شوید که کمتر از حد مجاز استفاده می‌کنید یا اگر جلسات ورزشی خود رو طولانی‌تر می‌کنید و با زندگی شخصی شما تداخل پیدا کرده است، وقت آن رسیده که دست نگه دارید. برای کاهش وزن باید 5 روز در هفته رو به فعالیت با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت بپردازید. اگر ورزشی که انجام می‌دهید انقدر طولانی یا سخت است که نمی‌توانید تصور کنید که با این روش تا آخر عمر ادامه بدهید، یعنی یک جای کار ایراد دارد.
کاهش وزن سریع
ژوئن 25th, 2018اضافه‌وزن ما در عرض یک شب و دو شب به دست نیامده است بلکه زمان طولانی سپری شده تا ما دچار اضافه‌وزن شده‌ایم. بنابراین نمی‌توانیم انتظار داشته باشیم که در عرض مدت کوتاهی هم این وزن اضافه رو از دست بدهیم و به تناسب اندام برسیم.
چالش‌های بعد از کاهش وزن (قسمت دوم)
ژوئن 21st, 2018همانطور که در پست قبلی درد دلهای رژیمی گفتیم، کاهش وزن یک روی سکه و چالش‌های پس از رسیدن به تناسب اندام، روی دیگر سکه هستند که خیلی از ما از آنها غافل هستیم. در ادامه مطلب به برخی دیگر از این چالش‌ها می‌پردازیم.
چالش‌های بعد از کاهش وزن (قسمت اول)
ژوئن 18th, 2018به سختی تلاش می‌کنید تا به وزن دلخواه خود برسید اما این پایان خط نیست! هیچ گنجی حتی وقتی که به دست می‌آید، بدون توجه و تلاش، باقی نمی‌ماند و به هدر خواهد رفت. کاهش وزن بدین معنی نیست که دیگر هیچ‌وقت مشکل وزن نخواهیم داشت.
کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (قسمت سوم)
ژوئن 14th, 2018از قانون 20 ـ 80 استفاده کنید
اکثر ما زمانی دست از غذا می‌کشیم که کاملاً سیر شده باشیم. حال بگذریم از اینکه بعضی‌ها حتی بعد از سیر شدن هم به خوردن ادامه می‌دهند. اما یک قانون رژیمی وجود دارد که می‌گوید، زمانی باید دست از غذا کشید که 80 درصد سیر شده باشیم. یعنی باید 20 درصد کمتر از حد معمول برای خود غذا بکشیم. تحقیقات نشان می‌دهند که این روش، نقش به‌‌سزایی در کاهش وزن دارد.
کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
ژوئن 11th, 2018پیتزای سالم‌تر بپزید
به جای گوشت از سبزیجات برای تهیه پیتزا استفاده کنید. پنیر پیتزای کم‌چرب بریزید و یا پنیر کمتری به کار ببرید. برای چرب کردن ظرف پخت پیتزا به جای اینکه روغن رو با قاشق بریزید، آن رو بر روی سطح ظرف اسپری کنید.
