برچسب‌های نوشته ‘کربوهیدرات’

شمارش درشت‌مغذی‌ها برای کاهش وزن

می 14th, 2018

آیا از شمردن کالری خوراکی‌ها خسته شده‌اید ولی فکر می‌کنید که باید برای کاهش وزن حتماً کالری بشمارید؟ خبر خوب این است که بهترین شیوه برای کنترل غذایی که می‌خوریم، شمردن کالری نیست بلکه باید درشت‌مغذی‌ها رو مورد شمارش قرار بدهیم.

How-to-Count-Macros

ادامه مطلب

حتی فکرش را هم نکنید که برای کاهش وزن، این ماده غذایی حیاتی را از رژیم خود حذف نمایید

مارس 30th, 2017

برخی از افراد برای کاهش وزن دست به کارهای عجیبی می‌زنند که البته در نظر خودشان اصلاً عجیب به نظر نمی‌رسد ولی از دید یک فرد کارشناس و مطلع، کاملاً نادرست، غیراصولی و عجیب هستند. یک گروه بسیار مهم از مواد غذایی است که با حذف آن، نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه اثر معکوس بر کاهش وزن شما می‌گذارد. اما این گروه مهم غذایی چیست؟

Complex-Carbohydrate-For-Weight-Loss

ادامه مطلب

7 راز کاهش وزن که کمتر کسی به آنها توجه می‌کند

نوامبر 24th, 2016

درباره کاهش وزن،‌ صحبت‌های زیادی می‌شود. اما برخی نکات کلیدی هستند که از ذهن خیلی از کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، دور می‌مانند. از قدیم گفته‌اند که “ماهی رو هر وقت از آب بگیری، تازه است”. پس حتی اگر امروز هم با این نکات آشنا شویم، دیر نیست.

Weight-Loss-Secrets

ادامه مطلب

کدامیک برای سلامتی و کاهش وزن، مضرتر است، قند یا چربی؟

آگوست 1st, 2016

در یک تحقیق در این زمینه، دو پزشک دو قلوی انگلیسی از خودشون به عنوان نمونه آزمایش استفاده کردند. یکی از اونها، شکر رو به کلی از برنامه غذایی خود حذف کرد و دیگری، چربی رو از برنامه غذایی خود کنار گذاشت. اما نتیجه این آزمایش چه بود؟ به نظر شما کدامیک از اونها در کاهش وزن و نیز حفظ سلامتی خود، موفق تر بود؟ از خواندن نتیجه این آزمایش در ادامه مطلب، شوکه خواهید شد.

Fat-VS-Carbs

ادامه مطلب

10 خوراکی کربوهیدراتی که به کاهش وزن کمک می کنند

آوریل 7th, 2016

کربوهیدرات ها در دنیای کاهش وزن، بدنام شده اند! در گذشته تصور بر این بود که کربوهیدرات در بدن به چربی تبدیل شده و متابولیسم رو کند می کند. خوشبختانه، همه کربوهیدرات ها مثل هم نیستند و بعضی از اونها به کاهش وزن کمک می کنند. در این پست با بعضی از این مواد غذایی کربوهیدراتی آشنا می شویم.

Whole-Wheat-Pasta

ادامه مطلب

5 اشتباه رژیمی که ورزش رو کم اثر می کنند

دسامبر 30th, 2015

بعضی از افراد گرچه ورزش می کنند اما توجه چندانی به برنامه غذایی خود ندارند. در اینجا، چند نمونه از رایج ترین اشتباهات رژیمی رو که اثر منفی بر روی نتیجه ورزش می گذارند، با هم مرور می کنیم. در کنار بیان این اشتباهات، راه حل ها رو هم به شما ارائه می کنیم.

Diet-Mistakes-That-Derail-Your-Workouts

ادامه مطلب

آنچه که برای کاهش وزن، از کالری مهمتر است

آوریل 16th, 2015

انتخاب درست پروتئین و کربوهیدراتی که مصرف می کنیم، اهمیت زیادی دارد. همین نکته به ظاهر کوچک، تفاوت بسیار چشمگیر و مهمی رو در کاهش وزن یا افزایش وزن، ایجاد می کند. بعضی از ما فکر می کنیم که اگر از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنیم، مشکل اضافه وزن ما حل می شود اما واقعیت این است که ترکیب غذاهایی که می خوریم مهم است و نه لزوماً کاهش شدید مصرف چربی. در ضمن، اکثر ما خودمون رو درگیر محاسبه کالری خوراکی ها می کنیم در حالی که کالری فقط یک روی سکه است و روی دیگر سکه حتی از کالری هم مهمتر است. اما اون روی دیگر سکه چیست؟ در ادامه مطلب به این موضوع می پردازیم.

Effective-Rule-For-Weight-Management

ادامه مطلب

شش ماده غذایی کربوهیدراتی که باید حتماً مصرف کنید

نوامبر 22nd, 2014

سال هاست که در ذهن ما اینطور جای گرفته است که برای کاهش وزن می بایست گروه های مختلف غذایی رو حذف کنیم. یکی از این گروه های غذایی که بعضی ها از برنامه غذایی خود به کلی حذف می کنند، کربوهیدرات است. مصرف کربوهیدرات برای یک فرد فعال و فردی که سیستم گوارشی سالمی دارد، ضروری است. تحقیقات نشان می دهند که حذف کردن گروه های غذایی باعث می شود که اشتیاق و هوس ما برای مصرف آنها بیشتر شود. حال سؤال این است که کدام دسته از کربوهیدرات ها و چه مقدار برای بدن مفید هستند.

Root-Vegetables

ادامه مطلب

پنج علامت که نشان می دهند باید کربوهیدرات بخورید

می 24th, 2014

قضاوت ما درباره کربوهیدرات، خیلی ناعادلانه هست. کربوهیدرات، علاوه بر اینکه خوشمزه هست، بخش ضروری یک رژیم غذایی متعادل و سالم هم می باشد (مخصوصاً اگر ما اهل ورزش کردن باشیم). البته کربوهیدرات، انواع مختلفی دارد و خواص انواع کربوهیدرات، یکسان نیست. مثلاً اگر به شکل شکر و آرد تصفیه شده باشد، باعث افزایش اشتیاق و هوس ما نسبت به غذا می شود. اما اگر کربوهیدرات موجود در غلات کامل و سبزیجات باشد، اثر شدید بر روی افزایش هوس غذا خوردن، ندارد.

pasta

ادامه مطلب

تا به حال فکر کردید که بعد از ورزش، چه مواد غذایی بخوریم؟

ژانویه 13th, 2014

آنچه که بعد از ورزش کردن می خوریم یا می نوشیم، اثر زیادی بر روی نوبت بعدی ورزش ما دارد.

اهمیت غذای بعد از ورزش از غذای قبل از ورزش، کمتر نیست. وقتی که بعد از ورزش کردن از غذای مناسب استفاده کنیم، نه تنها به بازسازی بدن کمک می کند بلکه بدن رو برای فعالیت ورزشی بعدی هم آماده می کند.

Diet after workout

مایعات و نمک های از دست رفته را جبران کنیم

عرق کردن باعث از دست رفتن نمک های مهم بدن مثل سدیم و پتاسیم می شود که باید جایگزین شوند. برای تعیین اینکه چه مقدار از مایعات بدن در طی ورزش از دست رفته است می توانیم خودمان رو قبل و بعد از ورزش، وزن کنیم. به ازای هر نیم کیلوگرم از وزنی که طی ورزش کردن از دست می دهیم، باید 2 تا 3 فنجان مایعات ( یا حدود یک لیتر مایعات به ازای هر کیلو کاهش وزن )، مصرف کنیم.

ادامه مطلب