برچسب‌های نوشته ‘کمبود آهن’

این 6 هوس غذایی نشانه چه کمبودهایی در بدن هستند؟

ژانویه 3rd, 2019

همه هوس‌های غذایی، یکسان نیستند. گاهی برای لذت بردن از یک غذا دچار هوس غذایی می‌شویم اما گاهی نیز علت هوس غذایی،‌ کمبود مواد غذایی یا عدم تعادل هورمونی در بدن است. در واقع گاهی بدن می‌خواهد به ما بفهماند که کمبودی در بدن وجود دارد و این رو از طریق ایجاد هوس غذایی به ما گوشزد می‌کند. پس باید با رابطه کمبودهای تغذیه‌ای و هوس‌های غذایی آّشنا شویم تا بتوانیم آنها رو تصحیح کنیم.

Food-Cravings

ادامه مطلب

عادات غذایی سالم برای انرژی بیشتر

آوریل 28th, 2018

قهوه رو در طول روز بنوشید نه در وعده صبحانه

نوشیدن مکرر قهوه با دوز پایین کافئین، اثر بیشتری نسبت به نوشیدن دوز بالای کافئین در دفعات کم دارد. نوشیدن مقادیر زیاد قهوه در وعده صبحانه، سطح انرژی رو کاهش می‌دهد. پس نوشیدن آن رو در کل روز تقسیم کنید.

Boosting-Energy-Foods

ادامه مطلب

کمبود آهن در ورزشکاران

سپتامبر 7th, 2016

چه یک ورزشکار زبده باشید و یا فقط در آخر هفته‌ها به ورزش بپردازید، انجام فعالیت‌های ورزشی شدید می‌تواند به خالی شدن ذخایر آهن بدن شما منجر شده و شما رو در معرض خطر کم‌خونی فقر آهن قرار بدهد. در نتیجه، احساس رخوت و زودرنجی یا حتی احساس بی‌علاقگی به ورزش کنید. چنین احساسی، در صورتی که ورزشکار حرفه‌ای باشید، در اهداف ورزشی و پیشرفت شما وقفه ایجاد می‌کند.

Iron-Deficiency-In-Athletes

ادامه مطلب

منابع گیاهی آهن

می 3rd, 2016

اگر گیاهخوار هستید و یا اگر به هر دلیلی از خوردن گوشت قرمز پرهیز می کنید، بیشتر در معرض ابتلا به کم خونی فقر آهن قرار خواهید گرفت. البته، آهن در منابع غذایی گیاهی هم یافت می شود اما متأسفانه آهن منابع گیاهی، جذب کمی دارد. فقط 2% تا 20% از آهن منابع گیاهی (آهن غیر هم) جذب بدن شده و وارد گردش خون می شود. در حالی که میزان جذب برای آهن منابع حیوانی (آهن هم)، 15% تا 35% است.

خوشبختانه، یک راه حل ساده برای افزایش جذب آهن گیاهی وجود دارد. کافیست که به غذای خود ویتامین C اضافه کنیم تا به جذب بیشتر آهن کمک کند. این ویتامین، جذب آهن غیر هم رو تا 6 برابر افزایش می دهد. در این پست، 6 نمونه از منابع گیاهی آهن رو که در معیت میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C به دریافت آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند، معرفی می کنیم.

Iron-Rich-Food

ادامه مطلب

کمبود این ماده معدنی بر روی ورزش شما اثر منفی می گذارد

مارس 30th, 2016

حتی یک کمبود خفیف از این ماده معدنی هم می تواند در عرصه ورزش به ضرر شما تمام شود. اما این کدام ماده معدنی است که می تواند نقش سرنوشت ساز در فعالیت ورزشی ما داشته باشد؟

Iron-Deficiency-In-Fitness

ادامه مطلب

آیا به کم خونی مبتلا هستید؟

مارس 26th, 2016

اگر احساس کمبود انرژی می کنید، اگر دائماً خواب آلوده هستید، اگر به روزانه بیش از سه فنجان قهوه برای سرپا ایستادن و هوشیار بودن نیاز دارید، شاید بهتر باشد که این مشکل رو جدی بگیرید. احساس خستگی یکی از اون علائمی است که می تواند نشانه مشکلات مختلفی در بدن باشد. از کم خونی گرفته تا بیماری قلبی. در این پست به بررسی هفت نکته درباره کم خونی می پردازیم.

Being-Anemic

ادامه مطلب

این خوراکی ها را در ترکیب با هم بخورید

فوریه 2nd, 2016

ترکیب کردن بعضی از مواد غذایی با یکدیگر، اثر مفید اونها رو بر روی سلامتی، نسبت به زمانی که هر یک به تنهایی مصرف می شوند، بیشتر می کند زیرا جذب مواد مغذی رو افزایش می دهد. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در همکاری با یکدیگر عمل می کنند. یعنی اگر اونها رو با هم مصرف کنیم، فواید بیشتری برای ما دارند.

Healthy-Food-Combo

ادامه مطلب

کمبود های تغذیه ای که به پرخوری منجر می شوند

اکتبر 22nd, 2015

آیا تا به حال شده که مثل یک تکه آهن که به آهن ربا جذب می شود، نتوانید در برابر وسوسه خوردن شکلات مقاومت کنید؟ به خودتون تشر می زنید که “نه،‌ نباید این کار رو بکنی. نباید!” اما وقتی به خودتون می آیید که یک بسته اسمارتیز خریده اید و بیشتر از نصف اسمارتیزها رو خورده اید. در چنین مواردی،‌ قدرت اراده خودمون رو به انتقاد می گیریم اما شاید دلیل بعضی از هوس های غذایی شدید،‌ درکمبود بعضی از مواد مغذی،‌ ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها،‌ نهفته باشد.

Nutrient-Deficiencies-Making-You-Overeat

ادامه مطلب

شش علامت عجیب کمبود آهن در بدن

سپتامبر 22nd, 2015

اگر دائماً بین احساس پرانرژی بودن و خستگی و کوفتگی در نوسان هستید، این احتمال وجود دارد که به کمبود آهن مبتلا باشید. کمبود آهن به خصوص در بین زنان بسیار شایع است و منجر به کاهش انتقال اکسیژن به اندام ها شده و در نتیجه، فرد احساس خستگی و تنگی نفس می کند.

Signs-of-Iron-Deficiency

ادامه مطلب

کمبود این مواد مغذی باعث افسردگی و تغییر خلق و خو می شود

دسامبر 20th, 2014

اکثر افراد در مواجهه با افسردگی و مشکلات خلق و خو به مصرف داروی های ضد افسردگی رو می آورند. خیلی از پزشکان به تغییرات متابولیکی و کمبود های تغذیه ای که ممکن است ریشه اصلی تغییرات خلق و خو در این افراد باشند، توجه نمی کنند. تجویز داروهای ضد افسردگی باید وقتی انجام شود که از عدم وجود کمبودهای تغذیه ای مطمئن شویم. در اینجا برخی از مواد مغذی رو که در کمبود اونها، حالت های افسردگی و تغییرات خلق و خو در فرد به وجود می آیند، معرفی می کنیم.

Nutritional-Deficiencies-That-Cause-Depression

ادامه مطلب