برچسب‌های نوشته ‘کم آبی بدن’

ما به چه مقدار آب برای ورزش نیاز داریم؟

دی ۱۹م, ۱۳۹۵

در کنار اکسیژن، بدن ما بیش از هر چیز به آب کافی  نیاز دارد. هر قدر که ورزش بیشتری بکنیم، به آب بیشتری نیز قبل از ورزش، در طول ورزش و بعد از ورزش، نیاز پیدا می‌کنیم. کم‌‌آبی بدن باعث می‌شود که نتیجه کافی از ورزشی که انجام می‌ دهیم، نگیریم و اگر این کم‌آبی وخیم‌ تر شود، سلامت ما رو به خطر می‌اندازد. البته نوشیدن آب بیش از حد در مواقع غیرضروری نیز مشکلاتی رو برای سلامتی  به دنبال دارد و بر روی نتیجه ورزشی ما هم اثر منفی برجای می‌گذارد. حال سؤال این است که ما به میزان آب برای فعالیت ورزشی نیاز داریم و چه زمانی باید به جای آب از نوشیدنی ورزشی استفاده کنیم؟

Drinking-Water-Exercise

ادامه مطلب

اضافه وزن یا نفخ؟

مهر ۱۹م, ۱۳۹۵

اضافه‌وزن، یک‌شبه به سراغ ما نمی‌آید اما گاهی فکر می‌کنیم که در عرض یک شب، چاق‌تر شده‌ایم! در واقع، گاهی نمی‌توانیم تشخیص بدهیم که افزایش سایز و افزایش وزن ما ناشی از اضافه وزن واقعی است و یا دچار نفخ شده‌ایم. برای پی بردن به این موضوع، این ۸ پرسش رو از خودتون بپرسید تا متوجه بشوید که مشکل از نفخ است و یا از اضافه وزن.

Weight-Gain-Or-Bloat

ادامه مطلب

آبرسانی به بدن در تابستان

تیر ۱۹م, ۱۳۹۵

تک تک سلول های بدن ما به آب نیاز دارند. ما به آب برای تنظیم دمای بدن، حفاظت از مفاصل و اندام ها و حرکات دستگاه گوارش برای هضم غذا احتیاج داریم. نیاز ما به آب در تابستان بیشتر است و آبرسانی کافی به بدن از ضروریات می باشد. در اینجا به چند نمونه از ابهامات درباره آبرسانی به بدن پاسخ می دهیم.

Staying-Hydrated-This-Summer

ادامه مطلب

از بین بردن تشنگی و کم آبی بدن در ماه رمضان

خرداد ۲۵م, ۱۳۹۵

عدم امکان نوشیدن آب و مایعات در فاصله بین وعده سحر و افطار یکی از بزرگترین چالش های روزه داری به خصوص در فصول گرم سال است. به توجه به اینکه آبرسانی به بدن یکی از مهم ترین نکاتی است که باید در روزه داری در گرما به اون توجه شود، در این پست به ارائه راهکارهای مناسب در این زمینه می پردازیم.

Hydration-In-Ramadan

ادامه مطلب

روش هایی برای کاهش گرفتگی عضلانی در ورزش

فروردین ۲۹م, ۱۳۹۵

گاهی در حالی که از ورزشی که انجام داده ایم کاملاً راضی هستیم و چیزی به انتهای ورزش نمانده است، ناگهان دچار درد و گرفتگی عضلانی می شویم. هر قدر هم  که ورزشکار حرفه ای باشیم، باز هم رویارویی با گرفتگی عضلانی کار سخت و دردآوری است و مانع از ادامه ورزش می شود.

Dealing-With-Muscle-Cramp

ادامه مطلب

نشانه های اینکه باید فوراً آب بنوشید اما شما این نشانه ها را نادیده می گیرید

فروردین ۱۴م, ۱۳۹۵

عضلات و کلیه ها از ۷۳٪ آب، خون از ۸۳٪ آب، ریه ها از ۹۰٪ آب و مغز از ۷۶٪ آب تشکیل شده اند. ما در اثر تنفس، قضای حاجت و ریزش عرق آب از دست می دهیم و باید این آب از دست رفته رو جبران کنیم. اکثر ما می دانیم که باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم اما خیلی ها فقط به اندازه ۲ فنجان آب در روز می نوشند. به طور کلی مردان به روزانه ۲ لیتر (۱۲ فنجان) آب و زنان به روزانه ۲٫۲ لیتر (۹ فنجان) آب نیاز دارند. مصرف کمتر از این مقدار به کم آبی بدن منجر می شود که یکسری علائم رو در بدن به وجود می آورد. در این پست، ده مورد از نشانه های مصرف کم آب رو به شما معرفی می کنیم.

Signs-You-Need-More-Water

ادامه مطلب

۵ اشتباه که در آبرسانی به بدن مرتکب می شویم

آذر ۱۴م, ۱۳۹۴

۶۰ درصد از بدن ما رو آب تشکیل می دهد. پس تعجبی ندارد که نوشیدن آب کافی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد. آب در تمام فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلول ها، دفع مواد زائد ، تنظیم دمای بدن و تعداد بسیار زیادی از اعمال حیاتی ما، نقش دارد. اما وقتی که صحبت از آبرسانی کافی به بدن می شود، بعضی از ما دچار اشتباهاتی می شویم. در این پست، درباره اینکه به چه مقدار آب نیاز داریم و چه زمان هایی باید آب بنوشیم، صحبت می کنیم.

Mistakes-To-Stay-Hydrated

ادامه مطلب

ورزش در هوای گرم می تواند بسیار خطرناک باشد اگر …

خرداد ۱۸م, ۱۳۹۳

یکی از عواقب ورزش کردن در هوای به شدت گرم، انقباض شدید عضلات هست که باید جدی گرفته شود. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران هم با وجود اینکه تمام جوانب رو رعایت می کنند تا صدمات ورزشی رو به حداقل برسانند، ممکن هست که دچار این مشکل شوند.

exercise_heat_cramps

ادامه مطلب