برچسب‌های نوشته ‘کم خونی’

عادات غذایی سالم برای انرژی بیشتر

آوریل 28th, 2018

قهوه رو در طول روز بنوشید نه در وعده صبحانه

نوشیدن مکرر قهوه با دوز پایین کافئین، اثر بیشتری نسبت به نوشیدن دوز بالای کافئین در دفعات کم دارد. نوشیدن مقادیر زیاد قهوه در وعده صبحانه، سطح انرژی رو کاهش می‌دهد. پس نوشیدن آن رو در کل روز تقسیم کنید.

Boosting-Energy-Foods

ادامه مطلب

آهن به جز گوشت در چه منابع غذایی دیگری یافت می‌شود؟

ژانویه 23rd, 2018

خیلی از ما بنا به دلایل پزشکی یا حتی قیمت سرسام‌آور گوشت، مصرف این ماده غذایی رو کاهش می‌دهیم و یا به کلی متوقف می‌کنیم (مثلاً افراد گیاهخوار یا کسانی که منع پزشکی دارند، ممکن است که مصرف گوشت رو به کلی قطع کنند). اما مشکل اینجاست که کاهش یا عدم مصرف گوشت باعث کمبود آهن می‌شود و ما باید حتماً آهن رو از منابع دیگر غذایی تأمین کنیم.

Foods-With-Iron

ادامه مطلب

کمبود آهن در ورزشکاران

سپتامبر 7th, 2016

چه یک ورزشکار زبده باشید و یا فقط در آخر هفته‌ها به ورزش بپردازید، انجام فعالیت‌های ورزشی شدید می‌تواند به خالی شدن ذخایر آهن بدن شما منجر شده و شما رو در معرض خطر کم‌خونی فقر آهن قرار بدهد. در نتیجه، احساس رخوت و زودرنجی یا حتی احساس بی‌علاقگی به ورزش کنید. چنین احساسی، در صورتی که ورزشکار حرفه‌ای باشید، در اهداف ورزشی و پیشرفت شما وقفه ایجاد می‌کند.

Iron-Deficiency-In-Athletes

ادامه مطلب

اگر قرص متفورمین مصرف می کنید، مراقب کمبود این ویتامین باشید

می 7th, 2016

محققان دانشکده پزشکی اینشتین نیویورک در یک تحقیق طولانی مدت بر روی بیماران مبتلا به دیابت به این نتیجه رسیدند که افرادی که از قرص متفورمین به منظور کنترل قند استفاده می کنند، در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند.

Metformin-And-Vitamin-B12-Deficiency

ادامه مطلب

منابع گیاهی آهن

می 3rd, 2016

اگر گیاهخوار هستید و یا اگر به هر دلیلی از خوردن گوشت قرمز پرهیز می کنید، بیشتر در معرض ابتلا به کم خونی فقر آهن قرار خواهید گرفت. البته، آهن در منابع غذایی گیاهی هم یافت می شود اما متأسفانه آهن منابع گیاهی، جذب کمی دارد. فقط 2% تا 20% از آهن منابع گیاهی (آهن غیر هم) جذب بدن شده و وارد گردش خون می شود. در حالی که میزان جذب برای آهن منابع حیوانی (آهن هم)، 15% تا 35% است.

خوشبختانه، یک راه حل ساده برای افزایش جذب آهن گیاهی وجود دارد. کافیست که به غذای خود ویتامین C اضافه کنیم تا به جذب بیشتر آهن کمک کند. این ویتامین، جذب آهن غیر هم رو تا 6 برابر افزایش می دهد. در این پست، 6 نمونه از منابع گیاهی آهن رو که در معیت میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C به دریافت آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند، معرفی می کنیم.

Iron-Rich-Food

ادامه مطلب

آیا به کم خونی مبتلا هستید؟

مارس 26th, 2016

اگر احساس کمبود انرژی می کنید، اگر دائماً خواب آلوده هستید، اگر به روزانه بیش از سه فنجان قهوه برای سرپا ایستادن و هوشیار بودن نیاز دارید، شاید بهتر باشد که این مشکل رو جدی بگیرید. احساس خستگی یکی از اون علائمی است که می تواند نشانه مشکلات مختلفی در بدن باشد. از کم خونی گرفته تا بیماری قلبی. در این پست به بررسی هفت نکته درباره کم خونی می پردازیم.

Being-Anemic

ادامه مطلب

پنج علامت عجیب ابتلا به بیماری سلیاک

ژانویه 19th, 2016

حتماً اسم سلیاک رو شنیده اید. بیماری خود ایمنی که در اون، پروتئین گلوتن موجود در گندم، چاودار و جو، به پرزهای روده باریک صدمه می زند و درد معده و اسهال ایجاد می کند. از هر 100 نفر یک نفر ممکن است که به سلیاک مبتلا شود. نزدیک به 300 علامت برای سلیاک وجود دارد که بعضی از اونها علائم عجیبی هستند که در ظاهر هیچ ربطی به دستگاه گوارش و سلیاک ندارند (مثل یائسگی زودرس یا نازک شدن موها). اگر شما هم هر یک از علامت هایی رو که در ادامه مطلب ذکر می کنیم، دارید، لازم نیست که گلوتن رو به طور کامل و بدون نظر پزشک و سرخود از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه باید حتماً قبل از تغییر رژیم غذایی به پزشک مراجعه کنید تا با آزمایش خون ساده نظر قطعی خود رو درباره اینکه آیا به سلیاک مبتلا هستید یا نه، به شما اعلام کند. اگر قبل از مشورت با پزشک مصرف گلوتن رو قطع کنید، نتایج آزمایش دچار اختلال می شوند و درست نخواهند بود.

Signs-Of-Celiac-Disease

ادامه مطلب

انار، میوه ای که هر قدر از فوایدش بگوییم، کم گفته ایم!

ژانویه 11th, 2014

شاید ندانید که انار چقدر مفید است. به طور خلاصه فواید ارزشمند این میوه زمستانی عبارتند از:

pomegranate & skin health

  • سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین B5، منیزیم، پتاسیم، فسفر، منگنز، کلسیم، روی و آهن می باشد.
  • بر روی سلامت و جوانی پوست اثر معجزه آسایی دارد.
  • مقدار چربی موجود در آن بسیار کم است و کلسترول ندارد.
  • بیشترین مقدار انرژی موجود در آن در دانه های آن است که حاوی روغن غیر اشباع، قند و کربوهیدرات و نیز مقادیر زیاد فیبر و مقداری پروتئین، می باشند.

ادامه مطلب