برچسب‌های نوشته ‘کیفیت خواب’

معرفی ۵ نوشیدنی قبل از خواب شبانه که به کاهش وزن کمک می‌کنند

تیر ۲۶م, ۱۳۹۶

هر قدر که کیفیت خواب ما بدتر باشد، احتمال افزایش وزن در ما بیشتر است زیرا تعادل هورمون‌های بدن برهم می‌خورد و منجر به افزایش گرسنگی و تجمع چربی در بدن می‌شود. در روز بعد از یک شب بدخوابی یا بی‌خوابی، قند و انسولین خون دچار مشکل می‌شوند و نتیجه آن پرخوری در طول روز خواهد بود. آنچه که در ساعات نزدیک به خواب یا قبل از خواب می‌ خوریم، نقش مهمی در وضعیت خواب ما دارد.

Bedtime-Beverages-to-Lose-Weight

ادامه مطلب

۴ خوراکی که از طریق بهبود خواب، چربی شکم را می‌سوزانند

دی ۶م, ۱۳۹۵

امروزه در رژیم‌های کاهش وزن، صحبت از “کمتر غذا خوردن” نیست بلکه “درست غذا خوردن”، اهمیت زیادی پیدا کرده است. روش‌های کاهش وزن جدید، بر روی این نکته تمرکز دارند که روی گرسنگی طبیعی و ریتم خواب فرد کار کنند تا هوس‌های غذایی رو از بین ببرند، چربی اضافی رو بسوزانند و انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌ها رو فراهم کنند.

Foods-Fight-Hunger

ادامه مطلب

۶ روش برای خواب بهتر که به کاهش وزن کمک می‌کنند

آبان ۲۰م, ۱۳۹۵

وقتی که صحبت از کاهش وزن می‌شود،‌ بزرگترین نکاتی که باید مد نظر قرار بدهیم، رژیم غذایی،‌ ورزش و صد البته، خواب است. کم‌خوابی یا بی‌خوابی،‌ فقط به بی‌حوصلگی و خستگی روز بعد ختم نمی‌شود. بلکه به افزایش وزن ما نیز می‌انجامد. چرا؟ زیرا …

Sleep-Hacks-For-Losing-Weight

ادامه مطلب

کمبود خواب، احتمال بروز دیابت را افزایش می‌دهد

مهر ۲۷م, ۱۳۹۵

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که مشکلات خواب، به طور جدی با افزایش خطر دیابت نوع ۲ در ارتباط هستند. منظور از مشکلات خواب، قطع تنفس در حین خواب، بی‌خوابی و کار کردن در شیفت شبانه، خرخر کردن و حتی مشکل در زود به خواب رفتن که برای خیلی از افراد، یک امر طبیعی به نظر می‌رسد، است که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ رو تا ۴۵% افزایش می‌دهد.

Sleeplessness-And-Diabetes

ادامه مطلب

۲۵ قانون جهانی کاهش وزن. این قسمت: از لباسی که می‌پوشید تا استراتژی خوردن غذاهای هوس‌انگیز!

شهریور ۸م, ۱۳۹۵

به انتهای پست‌های قوانین جهانی کاهش وزن رسیدیم. امروز می‌خواهم ۵ مورد آخر این قوانین رو به شما معرفی کنیم. کافیست که هر ۲۵ نکته رو که تعدادی از اونها رو قبلاً به شما معرفی کردیم، رعایت کنید تا کاهش وزن آسون و ماندگاری داشته باشید. با ما در ادامه مطلب با نکات آخر این مجموعه، همراه باشید.

Dress-Fit

ادامه مطلب

کمبود ویتامین D باعث کمبود خواب می شود

اسفند ۱۸م, ۱۳۹۴

امروزه بسیاری از افراد به کمبود ویتامین D مبتلا هستند. این ویتامین توسط خود بدن ساخته می شود اما برای ساخته شدن نیاز به این دارد که بدن رو در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار بدهیم. به همین دلیل، برخی ویتامین D رو یک هورمون می دانند. البته این ویتامین رو می توان از طریق بعضی از مواد غذایی مثل ماهی چرب و روغن ماهی، زرده تخم مرغ، لبنیات و مکمل ها هم تأمین کرد.

Vitamin-D-Deficiency-And-Sleeplessness

ادامه مطلب

قبل از خواب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید

تیر ۳۰م, ۱۳۹۴

بعضی ها تصور می کنند که هر قدر که با شکم پرتری بخوابند، خواب راحت تر و سنگین تری خواهند داشت! اما دقیقاً برعکس این است و خوردن غذای سنگین در زمان نزدیک به خواب، اثرات منفی بر روی دستگاه گوارش برجای گذاشته و مانع از خواب راحت می شود. علاوه بر این، چون در ساعات پایانی شب، قدرت تصمیم گیری و تعقل ما هم کمتر می شود، احتمال اینکه پرخوری و بدخوری کنیم بیشتر شده و احتمال چاقی رو افزایش می دهد. در ادامه چند نمونه غذای ممنوعه در ساعات پایانی شب رو به شما معرفی می کنیم.

Foods-To-Never-Eat-Before-Bedtime

ادامه مطلب

کم خوابی چگونه باعث افزایش وزن می شود؟

تیر ۲۲م, ۱۳۹۴

اگر شب ها فقط ۵ تا ۶ ساعت می خوابید و خواب راحتی ندارید، کاهش وزن برای شما سخت تر خواهد شد چون خواب و تغییرات وزن با هم در ارتباط هستند. اما علت این امر چیست؟

Sleeping-Less-Makes-You-Gain-Weight

ادامه مطلب