برچسب‌های نوشته ‘یکجانشینی’

از صدمات ورزشی تا ورزش با شکم خالی

می 6th, 2018

خیلی از ما با باورهای ورزشی روبرو می‌شویم که فکر می‌کنیم درست هستند اما خیلی از این باورها در واقع اشتباهند و نه تنها باعث می‌شوند که نتیجه کافی از ورزش نگیریم بلکه حتی ممکن است که به صدمات ورزشی و به خطر افتادن سلامتی ما منجر شوند. با هم نگاهی به برخی از تصورات نادرست ورزشی می‌اندازیم.

Stretch-After-Workout

ادامه مطلب

اگر هر روز مدت زمان بیشتری بایستیم، چقدر وزن کم می‌کنیم؟

آوریل 8th, 2018

جای تعجب نیست که ایستادن به انرژی‌سوزی بیشتر منجر می‌شود و کسانی که مدت بیشتری از روز رو به ایستادن و راه رفتن می‌پردازند، کمتر از کسانی که ساعات طولانی از روز رو یکجانشین هستند، در معرض اضافه‌وزن و چاقی قرار می‌گیرند.

Standing-More-Every-Day

ادامه مطلب

چگونه استخوان‌بندی زیبایی داشته باشیم

می 14th, 2017

همه ما دوست داریم که استخوان‌بندی سالم و زیبایی داشته باشیم اما به قدر کافی به نحوه قرارگیری بدن در هنگام نشستن و راه رفتن یا هر فعالیت دیگر،‌ توجه نمی‌کنیم و با این بی‌توجهی، به مرور زمان باعث عدم تعادل بدن خود می‌شویم. در ادامه مطلب از چند روش برای بهبود وضعیت قرارگیری بدن، صحبت می‌کنیم.

Ways-To-Get-a-Great-Posture

ادامه مطلب

8 حرکت کششی که باید برای حفظ سلامتی خود در هنگام تماشای تلویزیون انجام بدهید

می 7th, 2017

اگر در اکثر ساعات روز، یکجانشین و کم‌تحرک هستید، سلامت شما در خطر جدی است و خطر افزایش فشار خون و بیماری عروق کرونر در شما بالاست. همچنین، بی‌تحرکی بر روی متابولیسم شما نیز اثر منفی داشته و حتی می‌تواند به مرگ زودرس منجر شود. تماشای تلویزیون، یکی از عوامل بی‌تحرکی ما محسوب می‌شود. اما ما می‌توانیم از فرصت تماشای تلویزیون برای افزایش فعالیت بدنی و تحرک استفاده کنیم. در ادامه مطلب، شما رو با 8 حرکت کششی که می‌توان آنها رو در اتاق خواب یا هال منزل در حین تماشای تلویزیون انجام داد، آشنا می‌کنیم.

Stretches-While-Watching-TV

ادامه مطلب

عوارض و خطرات نشستن طولانی‌مدت

آگوست 31st, 2016

حتماً بارها شنیده‌اید که نشستن به مدت طولانی، عوارض خطرناکی برای سلامتی دارد. اما ما تا چه حد این مسأله رو جدی می‌گیریم؟ آیا به راستی از میزان خسارت ناشی از نشستن طولانی، آگاهی داریم؟ در ادامه مطلب، به چند نمونه از خطرات و عوارض یکجانشینی اشاره می‌کنیم.

Sedentary-Life-Style-Dangers

ادامه مطلب

پیاده‌روی به تنظیم قند خون کمک می‌کند

آگوست 28th, 2016

برای افراد چاقی که عادت به نشستن طولانی مدت دارند و نیز برای افراد مسن که تحرک بسیار کمی دارند، اختصاص بخشی از زمانی که صرف نشستن می‌کنند به ایستادن، پیاده‌روی آهسته یا دوچرخه‌سواری آهسته، به کاهش متوسط قند خون در طول روز و شب، کمک می‌کند.

Smiling Mature Man and Woman hiking

ادامه مطلب

دلایل واقعی برای ورزش نکردن. این قسمت: وقت سر خاراندن ندارید!

می 1st, 2016

حتماً از شنیدن اینکه هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن، پذیرفته نیست، خسته شده اید. اما اگر به اندازه ای که باید ورزش نمی کنید، شاید دلیل موجهی داشته باشید و یکسری موانع واقعی بر سر راه شما باشند که بهانه تلقی نمی شوند. در چنین مواردی که دلایل واقعی برای ورزش نکردن وجود دارند، چه باید کرد؟

No-Time-For-Exercise

ادامه مطلب

چگونه یکجا نشین نباشیم

اکتبر 21st, 2015

همونطور که در پست قبلی نکات ورزشی گفتیم، تصور اینکه بتوان در این دوره و زمانه پر مشغله، فعالیت بدنی داشت،‌ سخت به نظر می رسد اما در واقع مسأله خیلی ساده تر از این حرف هاست. در این پست،‌ به راهکارهای بسیار ساده اما در واقع بسیار ارزشمندی که کم تحرکی و یکجا نشنی ما رو به حداقل می رسانند و نیازی هم به وقت گذاشتن و رها کردن سایر کارهای روزانه ندارند، می پردازیم. برای خواندن پست قبلی در این زمینه، بر روی این قسمت، کلیک کنید.

leg exercise durrng office work - standing man reading at tablet

ادامه مطلب

آیا شما هم جزء یکجا نشین های فعال هستید؟

اکتبر 18th, 2015

مگر می شود که با شغل هشت ساعته که تمام مدت اون در پشت میز می گذرد، فعالیت بدنی داشت، چه برسد به اینکه بنا به توصیه کارشناسان، روزانه ده هزار قدم، پیاده روی کرد؟!! آیا اصلاً لازم است که انقدر قدم بر داریم؟ آیا رفتن به باشگاه برای اینکه از بابت فعالیت داشتن خودمون مطمئن شویم، کافی نیست؟ پاسخ ما به شما این است که بله می توان روزی ده هزار قدم پیاده روی کرد  و خیر، با باشگاه رفتن نمی توانیم مطمئن باشیم که به اندازه کافی فعال بوده ایم و خطر بی فعالیتی از سرمان گذشته است!

Couch-Potato

ادامه مطلب