• امروز :


  • رژیم غذایی و تأثیر آن در درمان اندومتریوز
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • رژیم غذایی و تأثیر آن در درمان اندومتریوز

  • سه شنبه، ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 6 مدیریت
  • اندومتریوز به گسترش لایه داخلی رحم به بخش خارجی آن گفته می‌شود که در نتیجه علائمی مثل دردهای شدید لگن قبل و در طول دوران قاعدگی و اسهال در فرد ایجاد می‌شود. گرچه رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند درمان اندومتریوز باشد و حتی هیچ تضمینی برای کاهش درد اندو [...]

  • 3 ریزمغذی که به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 3 ریزمغذی که به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند

  • دوشنبه، ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 15 مدیریت
  • وقتی صحبت از افزایش متابولیسم می‌شود، به انواع و اقسام مکمل‌ها و قرص‌ها و خوراکی های افزایش متابولیسم برخورد می‌کنیم که بسیاری از کسانی که رژیم لاغری می‌گیرند به مصرف این مواد روی آورده‌اند. اما به جای استفاده از مواد شیمیایی که صرفا مدعی هستند و اکث [...]

  • ورزش در محل کار ؛ چگونه در محل کار خود پیاده‌روی کنیم؟
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • ورزش در محل کار ؛ چگونه در محل کار خود پیاده‌ [...]

  • یکشنبه، ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 26 مدیریت
  • حتما از فواید پیاده روی و ورزش کردن بسیار شنیده‌اید. از طرفی، نشستن طولانی‌مدت پشت میز کار، گردش خون را کاهش داده و خطر بروز افسردگی و جاقی و نیز عدم تعادل عضلانی را که از عوامل آسیب جسمی است، افزایش می‌دهد. اما اگر به طور منظم در طول روز پیاده‌روی ک [...]

  • طرز تهیه پاستای سالم تر
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • طرز تهیه پاستای سالم تر

  • شنبه، ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 20 مدیریت
  • پاستا انواع مختلفی دارد و یکی از محبوب‌ترین غذاهای سراسر جهان است. بعضی از افراد که رژیم لاغری می‌‌گیرند، پاستا را با عذاب وجدان می‌خورند و یا به کلی از خوردن آن دست می‌‌کشند. اما نیازی به این همه سخت‌گیری نیست. کافی است که پاستا را سالم تهیه کنید تا [...]

  • 8 خوراکی سالم که می‌توانند روند کاهش وزن شما را کُند کنند
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 8 خوراکی سالم که می‌توانند روند کاهش وزن شما [...]

  • پنج شنبه، ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 24 مدیریت
  • یکی از راهکارهای مفید برای کمک به کاهش وزن، مصرف غذاهای سالم است، خوراکی‌هایی مثل میوه و سبزیجات، مغزها و دانه‌ها و پروتئین با کیفیت بالا که همگی به افزایش طول مدت سیری و کاهش مصرف مواد خوراکی بی‌ارزش و از بین بردن هوس‌های غذایی، کمک می‌کنند. اما برخ [...]

  • نکات ورزشی برای پس از بهبودی از کرونا
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نکات ورزشی برای پس از بهبودی از کرونا

  • چهارشنبه، ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 20 مدیریت
  • در دوران ابتلا به کرونا باید انرژی بدن برای مبارزه با بیماری حفظ شود. بنابراین اگر بیماری فرد شدید باشد باید از ورزش به هر شکل آن در این مدت پرهیز نموده و استراحت مطلق داشت. اما پس از بهبودی از بیماری، ورزش به افراد کمک می‌کند تا قدرتی بدنی خود را سر [...]

  • 5 علامت که نشان می‌دهند رژیم شما بیش از حد سختگیرانه و محدودکننده است
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 5 علامت که نشان می‌دهند رژیم شما بیش از حد سخ [...]

  • دوشنبه، ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 22 مدیریت
  • برای کاهش وزن طبیعتا باید کمتر از آنچه به طور معمول غذا می‌خورید، میل کنید. متأسفانه این موضوع باعث شده است که برخی از افراد راه تفریط را در پیش گرفته و غذای خود را به شدت محدود کنند. اما این اشتباه نه تنها فرد را به وزن سالم نمی‌رساند، بلکه به بروز [...]

  • 6 اشتباه رایج در تمرین با دوچرخه ثابت
  • آخرین مطالب مطالب روز تغذیه و سلامت
  • 6 اشتباه رایج در تمرین با دوچرخه ثابت

  • یکشنبه، ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ بازدید 30 مدیریت
  • دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی بسیار مؤثراست که ضربان قلب را به سرعت بالا برده و عضلات پاها و باسن را تقویت می‌کند. همچنین جریان خون را بهبود می‌بخشد. این ورزش، یک ورزش مفید برای کاهش وزن نیز می‌باشد. اما اگر به درستی انجام نشود، آن تأثیر شگفت‌انگیز را ک [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.