• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چند نکته ساده رژیمی مخصوص ماه مبارک رمضان

  • دوشنبه، ۳۰ فروردین ۱۴۰۰ بازدید 53 مدیریت
  • رمضان بهترین فرصت برای بازسازی بدن، پاکسازی آن از سموم و استراحت دادن به دستگاه گوارش است. بیایید با هم نگاهی به برخی نکات رژیمی مفید و مخصوص این ماه بیندازیم.

  •  

    آیا می‌توان در ماه رمضان، وزن کم کرد؟

    اگر قبل از ماه رمضان رژیم کاهش وزن داشتید، نباید در ماه رمضان دست از رژیم خود بردارید.

     

    برای افطار چه بخوریم؟

    روزه خود را با یک لیوان آب و میوه‌های ابدار مثل هندوانه باز کنید. محتوای آب میوه‌های آبدار معده شما را پر کرده و گرسنگی را در شما کاهش می‌دهند. در نتیجه در وعده شام دچار لغزش و پرخوری نخواهید شد. هر زمان که احساس کردید که 80 درصد سیر شده‌اید دست از غذا بکشید. همچنین افطار و شام را با عجله نخورید و با آرامش بجوید.

     

    در وعده افطار از یک غذای سبک استفاده کنید. مثلا می‌توانید از خرما، سالاد یا سوپ استفاده کنید. خرما تعادل خون شما را بعد از ساعات طولانی روزه‌داری، برقرار می‌کند و از پرخوری شما جلوگیری می‌نماید. دقت کنید که آب کافی بنوشید. تا جایی که می‌توانید باید به بدن خود آب کافی برسانید. دمای آب بهتر است که همدما با محیط باشد. یک کاسه کوچک سوپ و نیز سالاد سبزیجات همراه با قطعات مرغ و حبوبات، یک وعده افطار خوب و متعادل است.

     

    پیشنهادی برای وعده سحر

    می‌‌توانید در وعده سحر از اسموتی یا شیک استفاده کنید. از شب قبل آنها را تهیه و در یخچال نگهداری کنید. به اسموتی خود پودر پروتئین اضافه کنید تا شما را مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. همچنین در تهیه آن موز، آووکادو، انواع توت یا کره بادام زمینی به کار ببرید. مخلوط پروتئین و کربوهیدرات و چربی سالم، یک وعده متعادل و سیر کننده را در اختیار شما قرار می‌دهد.

     

    توپک‌های انرژی نیز گزینه‌ خوبی هستند. این توپک‌ها مخلوطی از خرما، آجیل، کره مغزها و دانه‌ها هستند و یا از میوه‌هایی مثل موز و توت‌ها تشکیل شده‌اند. گزینه‌های مناسب دیگر عبارتند از: نان تست سبوسدار همراه با هوموس و سبزی خوردن و یا خوراک جو دوسر همراه با شیر بادام، کره بادام، تخم کدو و قطعات میوه.

     

    برای تقویت دستگاه ایمنی در ماه رمضان چه کنیم؟

    در وعده افطار از روغن نعناع، زنجبیل یا پسلیوم استفاده کنید تا به هضم و جذب بهتر ویتامین‌های غذا کمک کرده و نفخ را کاهش بدهند. توصیه می‌شود که با پزشک در خصوص مصرف مکمل ویتامین و مواد معدنی مشورت کنید تا در صورت لزوم مقادیر مناسبی از مکمل‌های لازم را تجویز نماید.

     

    برگرفته از:    gulfnews.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



رژیم غذایی و تأثیر آن در درمان اندومتریوز
بلاگ
سه شنبه، ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

اندومتریوز به گسترش لایه داخلی رحم به بخش خارجی آن گفته می‌شود که در ن [...]

3 ریزمغذی که به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند
بلاگ
دوشنبه، ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰

وقتی صحبت از افزایش متابولیسم می‌شود، به انواع و اقسام مکمل‌ها و قرص‌ه [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.