• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه نوشیدن آب و رژیم آب برای لاغری و کاهش وزن مؤثر است؟

  • پنج شنبه، ۱۳ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 55 مدیریت
  • امروزه دیگر همه می‌دانیم که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. اما شاید ندانید که آب چگونه این نقش را ایفا می‌کند. دانستن نحوه عمل آب در کاهش وزن، شما را تشویق می‌کند تا آب بیشتری در طول روز بنوشید. بنابراین در این قسمت می‌خواهیم درباره چگونگی نقش‌آفرینی رژیم آب برای لاغری و کاهش وزن با شما صحبت کنیم.

  •  

    تأثیر شگفت‌اگیز رژیم آب برای لاغری و کاهش وزن

    نوشیدن آب باعث انرژی‌سوزی بیشتر در بدن می‌شود

     

    رژیم آب برای لاغری درواقع، انرژی‌سوزی در زمان استراحت را افزایش می‌دهد. بر اساس تحقیقات، در طی 10 دقیقه پس از نوشیدن آب، انرژی استراحت بدن در افراد بزرگسال بین 24 تا 30 درصد بالا می‌رود و این اثر تا حداقل 60 دقیقه بعد از نوشیدن آب همچنان ادامه دارد. این افزایش متابولیسم در طول یک سال در مجموع اثر چشمگیری بر روی کاهش وزن دارد.

     

    نکته جالب در رژیم آب برای لاغری این است که اگر آبی که می‌نوشید خنک باشد انرژی‌سوزی بیشتری نیز انجام می‌شود زیرا بدن برای گرم کردن آبی که وارد بدن شده و هم‌دما کردن آن با خود، باید انرژی بیشتری بسوزاند تا آب را گرم کند. شما می‌توانید تعداد لیوان‌های آبی که در طول روز نوشیده‌اید را وارد اپلیکیشن یکا کنید تا مطمئن شوید که در هر روز آب کافی به بدن خود رسانده‌اید.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: 10 نکته که باید درباره وزن آب در بدن بدانید

     

    نوشیدن آب قبل از وعده غذایی باعث کاهش اشتها می‌شود

     

    این موضوع به خصوص در افراد میانسال و کهنسال بیشتر مصداق پیدا می‌کند. تحقیقات حاکی از این هستند که نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی در افراد بزرگسال باعث کاهش 2 کیلوگرم در طی 12 هفته می‌شود. البته این مورد در افراد جوان چندان مؤثر به نظر نمی‌رسد و زیاد بر روی کاهش اشتهای آنها تأثیر نداشته است.

     

    جایگزینی با سایر نوشیدنی‌ها

     

    یکای آب صفر است یعنی شما می‌توانید بدون دغدغه چاقی آب بنوشید. وقتی که آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌ها که طبیعتا دارای یکا هستند، می‌کنید، متعاقبا انرژی کمتری نیز وارد بدن شما شده و به کاهش وزن شما کمک می‌شود. در رژیم آب برای لاغری وقتی عطش خود را با آب فرومی‌نشانید، معمولا دیگر نیازی به اینکه مقادیر زیادی مایعات حاوی شکر بنوشید، وجود نخواهد داشت.

     

    اگر هم خواستید مایعات دیگری به غیر از آب بنوشید که حاوی شکر هستند، می‌توانید با افزودن یک فنجان آب به آن نوشیدنی‌ها، غلظت شکر مصرفی خود را کاهش بدهید. این موضوع به خصوص در ارتباط با کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا به کودک کمک می‌کند تا هم از نوشیدنی مورد علاقه خود لذت ببرد و هم آب بیشتری بنوشد و در معرض خطر ابتلا به چاقی و اضافه‌وزن قرار نگیرد.

     

    در رژیم آب برای لاغری چقدر آب در طول روز بنوشیم؟

     

    در رژیم آب برای لاغری توصیه می‌شود که افرادی که از نظر بالینی محدودیتی برای نوشیدن آب ندارند، روزانه حداقل 8 لیوان آب (معادل 2 لیتر آب) بنوشند. البته این رقم با توجه به شرایط می‌تواند تغییر کند زیرا بستگی به عوامل مختلف فردی و محیطی دارد. به عنوان مثال کسانی که تعریق زیاد دارند یا ورزشکار هستند باید آب و مایعات و الکترولیت‌های بیشتری دریافت کنند. افراد مسن و یا بانوان شیرده نیز به آب و مایعات بیشتری در طول روز نیاز دارند.

     

    فراموش نکنید که شما آب را از طریق غذاها و نوشیدنی‌های دیگر نیز دریافت می‌کنید و دریافت آب، صرفا به نوشیدن آب محدود نمی‌شود. چای، قهوه، شیر، گوشت، ماهی و به خصوص میوه‌ها و سبزیجات محتوی آب هستند. به عنوان یک قانون کلیدی، هر زمان که احساس تشنگی کردید باید آب بنوشید و به قدری بنوشید که تشنگی شما رفع شود.

     

    اگر احساس سردرد یا تغییرات منفی خلق و خو کردید و یا مرتب گرسنه هستید و یا تمرکز شما دچار مشکل شده است، لازم است که به بدن خود آبرسانی کنید. نوشیدن آب بیشتر می‌تواند خیلی از این مشکلات را برطرف کند.

     

    در رژیم آب برای لاغری این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که نوشیدن آب هم حد و مرزی دارد و نباید در آن زیاده‌روی شود زیرا می‌تواند به مسمومیت آب در بدن منجر شود. مسمومیت آب یک مورد خطرناک است که می‌تواند حتی مرگ را به دنبال داشته باشد. البته خیلی کم پیش می‌آید که کسی انقدر آب بنوشیدن که به مسمومیت آب دچار شود. با این حال نباید از این نکته غافل بود و نباید زیاده‌روی کرد.

     

    بنابر آنچه که گفته شد، سعی کنید روزانه 1 تا 2 لیتر مایعات بنوشید تا هم آبرسانی کافی برای فعالیت‌های حیاتی به بدن بشود و هم به کاهش وزن شما کمک کند، به خصوص اگر آب را مدتی قبل از وعده‌های غذایی بنوشید.

     

    مورد آخر اینکه به رژیم آب برای لاغری به عنوان جادوی کاهش وزن اکتفا نکنید. آب تنها یک قطعه از پازل کاهش وزن است و فقط می‌تواند تا حدودی کمک‌کننده باشد و شما همچنان باید رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی داشته باشید تا در کنار روش‌های کمکی مثل نوشیدن آب، به وزن دلخواه خود برسید.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: روزانه چقدر آب بنوشیم تا وزن کم کنیم؟

    Button Project - yeka.ir با یکا یک لایف استایل سالم برای خودت بساز

     

     

    برگرفته از: www.healthline.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



ده مورد از سیر کننده ترین مواد غذایی
بلاگ
پنج شنبه، ۰۳ تیر ۱۴۰۰

چه چیزی باعث می‌شود که برخی از مواد غذایی خاصیت سیر کنندگی بالایی داشت [...]

5 نمونه از مؤثرترین ورزش‌های شکم با کمک مینی‌باند
بلاگ
چهارشنبه، ۰۲ تیر ۱۴۰۰

اکثر افراد از مینی باند بدنسازی برای فرمدهی به عضلات باسن استفاده می‌ک [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.