تابستان فصلی است که خیلی‌ها در آن بیش از پیش به تناسب اندام و کاهش وزن فکر می‌کنند. از آنجایی که غذا خوردن یکی از لذت‌های زندگی است، چرا از این لذت برای کاهش وزن خود بهره‌برداری نکنیم؟ در اینجا خوراکی‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که خوردن آنها در حد معقول، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و در ضمن برای سلامتی نیز بسیار مفیدند.
انواع توت
بلوبری، تمشک، شاه توت یا توت‌فرنگی میوه‌های تابستانی هستند که انواع مواد مغذی مفید را در خود جای داده‌اند و نسبت به میوه‌هایی مثل موز و انبه، محتوای انرژی کمتری دارند. توت سرشار از فیبر است و باعث افزایش احساس سیری شده و هوس خوردن تنقلات بین وعده‌های اصلی غذا را کاهش می‌دهد. همچنین مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های B و C است.
خیار
خیار یک میوه آبرسان است که از آن می‌توان در تهیه سوپ و اسموتی و سالاد استفاده کرد. 95 درصد خیار را آب تشکیل می‌دهد و حاوی آنتی‌اکسیدان و ترکیبات ضد التهاب میباشد.
پروتئین
گوشت مرغ، ماهی، ماکیان و قسمت‌های بدون چربی گوشت گاو و گوسفند، منابع غذایی فوق‌العاده خوبی برای کاهش وزن هستند زیرا سرشار از اسیدهای آمینه‌ای مثل لوسین هستن که به حفظ بافت عضلانی بدن و از بین رفتن بافت چربی، کمک می‌کنند.
نخود فرنگی
این سبزی یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین و آهن است و به همین دلیل برخی آن را جایگزین گوشت می‌کنند و البته بر خلاف گوشت، چربی مضر نیز ندارد.
هلو
این میوه تابستانی می‌تواند جوابگوی هوس شما برای خوردن شیرینی‌جات باشد. هلو سرشار از پتاسیم و ویتامین C است. آنتی‌اکسیدان بتا کاروتن به هلو رنگ خاصی می‌دهد. بتا کاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود که برای سلامتی چشم‌ها بسیار مفید است.
آناناس
آناناس با دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C و پتاسیم، یک میوه مناسب برای کسانی است که مرتب هوس خوردن شیرینی دارند.
فلفل شیرین
فلفل شیرین دارای قند طبیعی بوده و پروتئین و فیبر موجود در آن به احساس سیری کمک می‌کنند. شما می‌توانید این فلفل را در کنار هر نوع غذایی استفاده کرده و از خوردن آن لذت ببرید.
گوجه‌فرنگی
بهترین فصل گوجه‌فرنگی، فصل تابستان است. گوجه دارای فیبر میباشد و نیز منبع خوب انواع ویتامین‌ها ومواد معدنی مثل ویتامین C، پتاسیم و لیکوپن است که از ما در برابر اشعه مضر خورشید، محافظت می‌کند.
هندوانه
92 درصد هندوانه را آب تشکیل می‌دهد. این میوه شما را سیر می‌کند بدون اینکه باعث چاقی در شما شود. همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان لیکوپن و ویتامین C است و به بدن آبرسانی می‌کند.
کدو سبز
یکی از منعطف‌ترین سبزیجات است که می‌توانید آن را به انواع مختلف بپزید و یا در انواع خوراکی‌ها استفاده کنید. این سبزی، سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های A و C نیز کلسیم است.
نکات قابل توجه
همیشه به بدن خود آب کافی برسانید تا هم احساس خستگی نکنید و هم تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. خستگی و تشنگی از عواملی هستن که می‌توانند به پرخوری منجر شوند.
اندازه پرس غذاها را کنترل کنید. با اندازه کم شروع کنید. غذا را خوب بجوید و با آرامش غذا بخورید تا بدن شما فرصت این را داشته باشد که هم از غذا لذت ببرد و هم پیام سیری را به مغز مخابره کند.
در هممه چیز، اعتدال را رعایت کنید. سفرهای تابستانی باعث می‌شوند که بیش از زمان‌های دیگر به سراغ مصرف خوراکی‌های شیرین و چاق‌کننده بروید. هوشیار باشید و اعتدال را در مصرف هر چیز رعایت کنید. خودتان را از هیچ غذایی محروم نکنید اما اصل اعتدال را نیز فراموش نکنید تا هم لذت ببرید و هم وزن‌تان بالا نرود.
برگرفته از: mblog.myfitnesspal.co
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
