پیاده‌روی گرچه به نظر ساده می‌رسد اما لزوما بدین معنی نیست که درست پیاده‌روی می‌کنید. برای اینکه از فواید پیاده‌روی، مثل کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، تقویت استخوان‌ها، کاهش وزن، بهبود خواب و خلق و خو، بهرمند شویم باید پیاده‌روی را به شکل درست آن انجام بدهیم. در اینجا 10 مورد از اشتباهات در حین پیاده‌روی را با شما در میان می‌گذاریم.
1 - عرق نمی‌کنید
عرق روی پیشانی و خیس شدن لباس‌ها در حین پیاده‌روی نشانه خوبی است زیرا حاکی از این است که شدت پیاده‌روی شما مناسب است و غدد عرق را فعال نموده است. البته تعریق تنها نشانه درستی پیاده‌روی نیست. یعنی علاوه بر تعریق باید ضربان قلب شما نیز بالا برود تا فعالیت شما یک فعالیت هوازی به حساب بیاید.
2 - به اهداف پیاده‌روی هفتگی خود دست پیدا نمی‌کنید
یعنی مثلا هفته‌ای 150 دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط انجام نمی‌دهید و یا گرچه مدت زمان پیاده‌روی شما مناسب است اما شدت آن کافی نیست. سعی کنید قبل از شروع کار روزانه، در زمان‌های فراغت و ... از فرصت استفاده کرده و 10 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. این پیاده‌روی‌های کوتاه اما با سرعت زیاد در طول روز به شما کمک می‌کنند به هدف هفتگی خود از نظر مدت و شدت پیاده‌روی دست پیدا کنید.
3 - به راحتی در طول پیاده‌روی قادر به صحبت کردن هستید
اگر می‌توانید در حین اینکه راه می‌روید به راحتی صحبت هم بکنید یعنی پیاده‌روی شما به قدر کافی چالشی نیست. اینکه با همراهان خود صحبت کنید مانعی ندارد اما نباید بتوانید انقدر راحت تمام جملات را بیان کنید و شدت پیاده‌روی شما باید به قدری باشد که مجبور باشید بین جملات یا کلمات مکث کرده و نفس تازه کنید.
4 - عضلات شما دچار کوفتگی نمی‌شوند
گرچه اثر پیاده‌روی در کوفتگی عضلانی نسبت به سایر ورزش‌ها کمتر است اما همچنان باید انقدر چالشی باشد که کوفتگی عضلانی را حس کنید. در غیر اینصورت یعنی به قدر کافی عضلات خود را به کار نگرفته‌اید. البته اگر هم دچار کوفتگی شدید شوید یعنی از عضلات خود کار بیش از حد کشیده‌اید و باید از شدت عمل خود کم کنید. در صورت بروز کوفتگی لازم نیست که ورزش خود را رها کنید بلکه باید شدت و مسافت آن را کاهش بدهید تا از برنامه خود عقب نمانید.
5 - هر روز در یک مسیر مشابه، پیاده‌روی می‌کنید
این کار باعث می‌شود که به مرور زمان بدن شما به محیط عادت کرده و پیاده‌روی در آن برای شما راحت‌تر شده و با چالش کمتری همراه باشد. البته حتی در این صورت هم پیاده‌روی مفید است اما چه بهتر که مسیر را هر چند وقت یکبار تغیر بدهید تا بدن شما با چالش بیشتری روبرو شود و سعی کنید مسیرهایی را انتخاب کنید که پیاده‌روی در آنها چندان آسان نباشد.
6 - هر روز یک مسافت مشابه را در یک مدت زمان مشابه طی می‌کنید
حتی اگر مسیر را تغییر بدهید اما مقدار مسافت را ثابت نگه دارید، باز هم چالشی که در پیش دارید، چندان کافی نیست زیرا بدن شما به این میزان مسافت عادت کرده است. همچنین مدت زمان را نیز باید تغییر بدهید.
7 - پیاده‌روی شما کسل‌کننده شده است
اگر خیلی زود احساس دلسردی و کسل بودن می‌کنید باید برای خود یک محرک انگیزه‌بخش در حین پیاده‌روی ایجاد کنید. مثلا می‌توانید به موسیقی گوش بدهید و یا با دوستان خود به پیاده‌روی بپردازید.
8 - هیچ تغییری در بدن خود احساس نمی‌کنید
قوی‌تر شدن و کاهش وزن از جمله اهدافی هستند که افراد مختلف برای دستیابی به آنها به پیاده‌روی می‌پردازند. گرچه رسیدن به این اهداف، به طور طبیعی نیاز به زمان دارد اما اگر ماه‌ها گذشته است و هنوز هیچ نتیجه قابل مشاهده‌ای در ظاهر بدن و ظرفیت و قدرت استقامتی بدن خود نگرفته‌اید یعنی پیاده‌روی شما از چالش کمی برخوردار است و باید بر شدت و مدت آن بیفزایید. در ضمن فراموش نکنید که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در نتیجه ورزشی شما دارد.
9 - به خود افتخار نمی‌کنید
گرچه خود ورزش به دلیل ترشح هورمون سرخوشی اندروفین در بدن، نوعی جایزه برای بدن محسوب می‌شود اما شما باید به خودتان نشان بدهید که قدر تلاش خود را می‌دانید.و به خود افتخار می‌کنید. اگر احساس قدردانی از خود ندارید، یعنی به مرور به پیاده‌روی خود عادت کرده و به قدر کافی برای شما چالش‌برانگیز نبوده است که حس افتخار را در شما برانگیزد.
10 - خواب راحت ندارید
یکی از بزرگترین فواید پیاده‌روی و ورزش، خواب راحت است. شما باید بعد از پیاده‌روی چالشی، بتوانید راحت‌تر بخوابید. پیاده‌روی کیفیت و مدت خواب را افزایش می‌دهد زیرا باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که الگوی خواب را تنظیم می‌کنند. اگر چنین حسی ندارید یعنی پیاده‌روی شما نیاز به بازنگری دارد.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
