برای همه ما پیش می‌آید که ابتدا با اشتیاق زیاد ورزش را شروع می‌کنیم اما بعد از مدتی آن شوق اولیه را از دست می‌دهیم و حتی ممکن است به جایی برسیم که ورزش را به کلی کنار بگذاریم. بنابراین به این 3 نکته کلیدی در ورزش توجه کنید.
1 - یک برنامه ورزشی را شروع و بدون وقفه به مدت 4 تا 6 هفته دنبال کنید
البته هر فرد با فرد دیگر تفاوت دارد اما تطبیق پیدا کردن با ورزش (مثل افزایش قدرت بدنی، بهبود وضعیت قلبی – عروقی و غیره) معمولاً 4 تا 6 هفته زمان می‌برد. این یعنی برای اینکه شما تغییرات را در بدن خود ببینید و احساس کنید، باید حداقل یک ماه به خود فرصت داده و در این مدت دست از ورزش نکشید. برخی از افراد با گذشت 2 هفته از شروع برنامه ورزشی، آن را رها می‌کنند زیرا در طی دو هفته اول، تغییری در وضعیت بدنی خود نمی‌بینند یا وزنشان کم نمی‌شود.
بهتر است که به جای تمرکز بر تغییرات وزنی و بدنی، به تغییرات احساسی خود توجه کنید (مثل احساس قوی‌تر بودن یا افزایش چالاکی، ورزیدگی و عکس‌العمل‌های بدن). اگر تکرار یک برنامه ورزشی برای شما خسته‌کننده است، برای خود یک تقویم ورزشی درست کرده و فهرست ورزش‌های روزانه خود را در آن یادداشت نمایید و سعی کنید این برنامه متنوع را به مدت 4 تا 6 هفته دنبال نمایید.
2 - در ورزش‌های هفتگی خود تنوع ایجاد کنید
تکرار دائمی یک برنامه ثابت ورزشی، پس از مدتی باعث خستگی و بی‌انگیزگی نسبت به ورزش می‌شود. بنابراین هر دو تا سه روز یکبار تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید. ورزش شما باید ترکیب متعادلی از تمرینات هوازی، قدرتی و حرکات مخصوص انعطاف بدنی باشد. اما در هر هفته می‌توانید نوع حرکات هوازی و قدرتی و انعطافی خود را تغییر بدهید. مثلاً‌ا این هفته بیشتر روی اسکوآت کار کرده‌اید، هفته دیگر پلانک را جایگزین کنید .
3 - اولویت اول شما باید لذت بردن از ورزش باشد و تناسب اندام را در اولویت دوم قرار بدهید
یکی از بزرگترین دلایل اینکه برخی از افراد خیلی زود از ورزش خسته می‌شوند این است که به ورزش به چشم یک تنبیه و کار اجباری خسته‌کننده نگاه می‌کنند. گاهی نیز افراد به دلیل اینکه تحت تأثیر تبلیغات تجاری دی‌وی‌دی ورزشی یا دستگاه‌های ورزشی قرار می‌‌گیرند اقدام به خرید این اقلام می‌کنند اما بعد از خرید متوجه می‌شوند که آن اقلام آنطور که در تبلیغات نشان داده شده بود، کارایی نداشته و استفاه از آنها خسته‌کننده و مشکل است.
بنابراین به جای توجه به تبلیغات تجاری یا توقعات غیرواقعی از خود داشتن، ابتدا از خودتان بپرسید که از چه نوع ورزشی لذت می‌برید؟ مثلاً برخی از افراد از تحرک همراه با موسیقی لذت می‌برند، برخی دیگر شنا کردن را دوست دارند. برخی ورزش‌های کم جنب و جوش مثل یوگا را ترجیح می‌دهند. آن ورزشی را دنبال کنید که به آن علاقه دارید، نه آن ورزشی که دیگران به شما توصیه می‌کنند.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
