شکی نیست که ورزش کردن، به خصوص در زمان صبح، برای سلامتی جسم و ذهن، مفید است. همچنین از بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر جلوگیری می‌کند. شاید ندانید که ورزش باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز می‌شود زیرا حرکات پیچیده ورزشی، مغز را به چالش می‌کشد و این امر منجر به ایجاد مسیرهای جدید عصبی می‌شود. به شما توصیه می‌کنیم که این حرکات را که در ادامه مطلب به شما معرفی می‌کنیم، روزانه به مدت هر حرکت، 30 تا 60 ثانیه انجام بدهید تا ذهن خلاق‌تر و عملکرد مغزی بهتری در طول روز داشته باشید.
انداختن وزن به طرفین بدن
بایستید و پاها را به اندازه 60 تا 90 سانتیمتر از هم باز کنید. نوک انگشتان پاها کمی به سمت خارج باشند. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید و زانوی را کمی خم کنید. سپس دست‌ها را به سمت چپ یا به سوی سقف یا پاها دراز کنید. بعد وزن بدن را روی پای راست انداخته و حرکت را تکرار نمایید. به مدت یک دقیقه این حرکت را برای هر دو طرف بدن ادامه داده و سرعت انجام آن را تغییر بدهید.
پلانک روی ساعد دست‌ها
برای تقویت و سفتی عضلات بازوها و هسته بدن می‌توانید از این حرکت استفاده کنید. طوری روی زمین قرار بگیرید که زانوها و آرنج دست‌ها روی زمین باشند. آرنج باید در زیر و راستای شانه باشد. هسته بدن را منقبض کرفده و زانوها را از زمین بلند کنید. به این ترتیب بدن شما مانند یک خط‌کش صاف از شانه تا مچ پا دیده می‌شود. به مدت 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید. به مرور مدت زمان انجام حرکت را افزایش داده و به 2 دقیقه برسانید.
اسکوآت همراه با پرش
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها در کنار بدن باشند. زانوها را تا جایی که ساق پا و ران با هم زاویه 45 درجه بسازند، خم کنید. سپس به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر خود ببرید تا شکل V انگلیسی درست کنند. مجدداً زانوها را خم کرده و حالت اسکوآت به خود بگیرید. در طی 30 تا 60 ثانیه، هر تعداد که می‌توانید، اسکوآت و پرش انجام بدهید. برای انجام شکل ساده‌تر این حرکت می‌توانید فقط قسمت اسکوآت آن را انجام داده و از قسمت پرش آن چشمپوشی کنید.
حرکت پرنده – سگ
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. مچ دست‌ها باید همراستا با شانه‌ها باشند و زانوها نیز همراستا با کپل قرار بگیرند. دست چپ را به جلو دراز کنید تا موازی با شانه‌ها باشد. پای راست را نیز در عقب خود دراز کنید تا به موازات کپل قرار بگیرد. تا 3 نفس در این حالت باقی بمانید. بعد 2 تا 3 مرتبه در همین حالت به سمت راست خود بخزید. سپس همین حرکت را برای دست راست و پای چپ تکرار کنید.
بهترین فایده این حرکات ورزشی این است که باعث افزایش جریان خون به مغز شده و به شما کمک می‌کند تا در کنار داشتن بدنی قوی‌تر، ذهنی بازتر نیز داشته باشید.
برگرفته از: www.health.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
