آیا تا کنون همه انواع رژیم‌های غذایی موجود ، حتی سخت‌ترین‌شان، رو امتحان کردید تا وزن کم کنید؟ شاید وقت آن رسیده که افکار قدیمی خود رو درباره کاهش وزن دور بریزید و 5 قدم ساده‌ای که در ادامه مطلب با شما در میان می‌گذاریم رو دنبال کنید.
متابولیسم، از ارکان مهم کاهش وزن است. 80 تا 90 درصد کاهش وزن رو رژیم غذایی و 10 تا 20 درصد باقیمانده رو فعالیت بدنی و ورزش تشکیل می‌دهد. اگر از تلاش خود برای کاهش وزن نتیجه نمی‌گیرید به این علت است که متابولیسم بدن شما پایین است و نیاز به تلنگر دارد.
متابولیسم تحت تأثیر برخی عوامل که در زیر به آنها شاره می‌کنیم، کند می‌شود:
اما نباید نگران و ناامید شوید زیرا شما می‌توانید سرعت متابولیسم خود رو با برداشتن 5 قدم زیر، تحت کنترل خود دربیاورید:
غذای روزانه رو در بازه زمانی 10 تا 12 ساعته بخورید. یعنی مثلاً از 8 صبح تا 7 بعد از ظهر. به این ترتیب بدن وارد فاز چربی‌سوزی شده و بدن در طول شب فرصت سمزدایی از خود رو به دست می‌آورد.
با شکم خالی در صبح ورزش کنید. بدن به طور طبیعی طوری طراحی شده است که در ابتدای صبح به چربی‌سوزی بپردازد. اگر ورزش کنید چربی‌سوزی در این زمان از روز آسان‌تر هم می‌شود، مخصوصاً اگر از وزنه زدن هم در ورزش استفاده کنید.
متابولیسم خود رو با خوردن شیک پروتئینی whey بعد از ورزش صبحگاهی، استارت بزنید. این کار، اشتها رو نیز کاهش می‌دهد. این کار ساده مانع از افزایش هورمون استرس شده و کاهش چربی شکم رو آسان‌تر می‌کند. دقت کنید که از پروتئین whey با کیفیت استفاده کنید که کمترین میزان کربوهیدرات و قند در آن به کار رفته باشد و چربی آن هم کمتر از 5 گرم بوده و محتوای پروتئینی آن هم 24 گرم باشد. به این ترتیب، چربی می‌سوزد و عضلات بازسازی می‌شوند.
غذاهایی بخورید که متابولیسم رو فعال‌تر می‌کنند.
فیبر خوراکی بیشتری مصرف کنید. نوسانات قند، می‌تواند در کاهش وزن ما کارشکنی کند زیرا منجر به هوس‌های غذایی می‌شود. وجود فیبر در غذا، قند خون رو یکنواخت نگه داشته و از نوسانات آن جلوگیری می‌کند. به علاوه، فیبر از یبوست و نفخ و افزایش وزن ناشی از آن هم ممانعت می‌کند. فیبر خاصیت سیرکنندگی هم دارد و گرسنگی رو به تعویق می‌اندازد.
گرچه ما نمی‌توانیم کنترلی بر روی جنسیت، سن یا ژنتیک خود داشته باشیم اما می‌توانیم غذای خود رو انتخاب کرده و فعالیت ورزشی داشته باشیم تا عواملی رو که بر روی آنها کنترلی نداریم رو تحت تأثیر قرار داده و به نتیجه دلخواه برسیم.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
