شاید خودتان هم متوجه نشده باشید که در دوران قرنطینه یک سری عادات جدید در شما به وجود آمده‌اند، از جمله ورزش در محیط منزل، امتحان کردن دستور غذاهای جدید و خواب بیشتر. برخی از این عادات به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند. وقت آن رسیده است که ببینیم چگونه می‌توانیم از این شرایط به نفع کاهش وزن خود استفاده کنیم.
1 - بررسی اینکه کدام عادات جدید مفید و کدام مضر هستند
شاید عادت راه رفتن در شما بیشتر یا کمتر شده است. شاید مدت خواب شما افزایش یا کاهش یافته است. شاید دیگر از غذای رستورانی استفاده نمی‌کنید و بیشتر غذای خانگی مصرف می‌نمایید. همه اینها را بررسی کنید و ببینید که الگوی رفتاری شما چه تغییراتی کرده است و چه اثری بر وزن شما داشته است.
2 - خلاقیت ورزشی خود را بیشتر کنید
تحرک منظم، کلید هر برنامه کاهش وزنی است. برای جلوگیری از دلزدگی و خستگی از ورزشی که در منزل انجام می‌دهید، ابتکار عمل به خرج داده و به ورزش خود تنوع و رنگ جدید بدهید. مثلا می‌توانید تجهیزات ورزشی جدید، مثل مت جدید، دمبل‌های جدید و کش بدنسازی بخرید. نوع ورزشی که انجام می‌دهید را تغییر بدهید. در یک اتاق متفاوت ورزش کنید.
3 - خرید خواروبار به صورت آنلاین
این عادت جدید باعث می‌شود که کمتر دچار وسوسه خرید خوراکی‌ها و تنقلات غیرضروری شوید. همچنین دیگر لازم نیست که مقدار زیادی خوراکی بخرید و ذخیره کنید چون می‌دانید که بدون نیاز به خروج منزل قادر خواهید بود در هر زمان، مایحتاج مورد نیاز را سفارش بدهید.
4 - تجربه تهیه و پخت غذاهای جدید
خیلی از ما در دوران قرنطینه، دیگر از غذاهای رستورانی استفاده نمی‌کنیم و به پخت تمام وعده‌های مصرفی در خانه روی آورده‌ایم. این موضوع باعث شده است که برخی از افراد دست به خلاقیت زده و غذاهای جدید را امتحان کنند. جالب است که این روزها پخت و پز غذاهای خانگی سالم و مقوی که دستگاه ایمنی بدن را نیز تقویت می‌نمایند، محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. چرا شما یکی از همین افراد خردمند نباشید؟
5 - با آرامش بنشینید و از غذایی که می‌خورید، لذت ببرید
برخی از افراد در دوران قرنطینه به دورکاری روی آورده‌اند و در محیط منزل کار می‌کنند. به این ترتیب می‌توانند با خیال راحت در محیط آشپزخانه منزل خود به صرف غذا در آرامش بپردازند. این یکی از عواملی است که سرعت خوردن غذا را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
6 - در اولویت قرار دادن خواب راحت
همانطور که می‌دانیم کمبود خواب باعث برهم خوردن تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی شده و به پرخوری و افزایش وزن منجر می‌شود. همچنین کم‌‌خوابی باعث می‌شود که در هنگام انتخاب غذا، هوشیاری کافی به خرج نداده و دست به انتخاب غذاهای نامناسب بزنیم. دوران قرنطینه بهترین فرصت است که خواب کافی را به خود هدیه کنیم.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
