تعداد زیادی اسکوآت و کشش پا انجام می‌دهید که دیگر حساب آن از دست شما در رفته اما همچنان با وجود این همه تلاش، هیچ تغییر محسوسی در ران‌های شما دیده نمی‌شود! شاید علت آن ژنتیک شما باشد. متأسفانه برخی از ما با تعداد بیشتری سلول چربی و تعداد کمتری سلول عضلانی به دنیا می‌آییم. اما حتی در این صورت هم نباید رؤیای خود برای داشتن ران‌های زیبا را ببوسید و برای همیشه بگذارید کنار. به شما توصیه می‌کنیم که از این 7 اشتباه رایج پرهیز کنید تا بتوانید ران‌های خوش‌تراشی برای خود بسازید.
1 - واقع‌گرا نیستید
نمی‌توان تنها با چند جلسه ورزش، ران خوش‌تراش برای خود درست کرد. مردم فکرمی‌کنند که باید بعد از 2 هفته ورزش، اثرات آن را در عضلات ران‌های خود ببینند. به عبارتی خیلی عجله دارند. اگر شما 3 روز در هفته به تمرینات پایین‌تنه بپردازید، تازه بعد از حدود 4 تا 6 هفته، تغییرات شروع به نمایان شدن، می‌کنند.
2 - رژیم غذایی شما برای تناسب ران‌ها، مناسب نیست
برای تغییر اساسی بدن خود باید در وهله اول به تغذیه خود اهمیت بدهید. پروتئین، سبزیجات، میوه و چربی سالم، اگر جزئی از غذای شما را تشکیل ندهند، اصلاً آن غذا را نخورید زیرا ارزش غذایی ندارد. وجود پروتئین در غذا برای عضله‌سازی و بالا نگه داشتن متابولیسم، ضروری است. به این ترتیب، چربی‌سوزی نیز سریع‌تر انجام می‌شود.
3 - به قدر کافی ورزش هوازی انجام نمی‌دهید
اگر 3 روز در هفته ورزش پایین‌تنه انجام می‌دهید ولی هنوز نتیجه نگرفته‌اید شاید به این علت باشد که باید ورزش هوازی را وارد تمرینات ورزشی خود کنید. حتی اگر شده فقط 10 دقیقه در روز را به ورزش هوازی اختصاص بدهید، بسیار خوب است.
4 - ورزش لانج انجام نمی‌دهید
این ورزش به هیچ ابزار خاصی نیاز ندارد و می‌توانید آن را در منزل انجام بدهید. همچنین برای کاهش سلولیت ران‌ها مفید است. با بالا رفتن سن، انجام حرکات منظمی مانند لانج، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. وقتی سن بانوان افزایش پیدا می‌کند، عضلات بدن آنها تحلیل می‌رود.
با نازک شدن، ضعیف شدن و شل شدن لایه عضلانی، لایه چربی که در بر روی آن لایه عضلانی قرار دارد، پایه محکم خود را از دست می‌دهد و دچار پستی و بلندی می‌شود. در نتیجه ران‌ها صافی و خوش‌تراشی خود را از دست می‌دهند. با کمک ورزش لانج می‌توانید از بروز این مشکل، جلوگیری کنید.
5 - به سایر عضلات پای خود توجه نمی‌کنید
اکثر ما، به خصوص افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، می‌دوند یا دوچرخه‌سواری می‌کنند، به عضلات ران خود توجه می‌کنند اما برای خوش‌تراش شدن پاها باید به تمام عضلات پاها و به خصوص به عضلات داخلی ران توجه کنید.
اگر همه عضلات را به طور مساوی تمرین ندهید و از عضلات لگن نیز غافل شوید، هم ران‌ها آنطور که انتظار دارید، زیبا و خوش‌فرم نمی‌شوند و هم احتمال آسیب‌دیدگی ورزشی و مشکلات زانو در شما بیشتر می‌شود. برای عضلات روی ران از حرکت پل باسن و برای تمرین عضلات داخلی ران از حرکات مخصوص باله کمک بیگرید.
6 - وزنه کافی نمی‌زنید
اگر می‌خواهید عضلات خود را واقعاً تقویت کنید باید آنها را به چالش بکشید. بدین منظور باید وزنه بزنید. اگر مبتدی هستید، اشکالی ندارد که با وزنه‌های سبک شروع کنید. اما اگر به جایی رسیدید که دیگر آن میزان وزنه‌ای که می‌زنید برای شما چالش‌برانگیز نیست، باید وزنه را سنگین‌تر یا تعداد دفعات بلند کردن آن را افزایش بدهید.
7 - نوع ورزشی که انجام می‌دهید، اشتباه است
شما نمی‌توانید فرم ظاهری ژنتیکی بدن خود را تغییر بدهید اما می‌توانید آنچه را که هست، بهبود ببخشید. اما باید بدین منظور از ورزش‌هایی استفاده کنید که برای هدفی که دارید، مناسب باشند. مثلاً اگر پاهای لاغری دارید، بهتر است که از دوندگی در مسیرهای طولانی پرهیز کنید زیرا باعث می‌شود که پاهای شما لاغرتر هم به نظر برسند. در عوض باید وزنه بلند کنید تا عضلات پاهای شما حجیم‌تر شوند.
یا مثلاً اگر پاهای کوتاهی دارید، زدن وزنه‌های خیلی سنگین باعث می‌شود که کوتاه‌تر هم به نظر برسید. بنابراین بهتر است که حرکات اسکوآت و لانج را انجام بدهید و ورزش هوازی را نیز وارد برنامه ورزشی خود کنید. در هر صورت بدن شما به لحاظ ژنتیکی هر فرمی هم که داشته باشد شما باید حتماً ورزش و تمرینات قدرتی انجام بدهید.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
