به ما یاد داده‌اند که باید بلندپرواز باشیم و آرزوهای بزرگ داشته باشیم. این چیز بدی نیست اما اگر باعث شود که از واقعیت‌ها فاصله بگیریم، می‌تواند به سرخورگی بینجامد. فکر کنید که تا کنون چند بار اهداف بزرگی برای خود در نظر گرفته‌اید اما تنها در عرض چند روز (یا چند هفته) از آنها منصرف شده‌اید. حتی برخی از کسانی هم که قدرت اراده بالایی دارند ممکن است با این مشکل مواجه شوند.
وقتی که برای خود یک هدف می‌گذاریم، در بدو امر انرژی و انگیزه زیادی داریم. اما به مرور زمان دیگر آن شور و شوق اولیه در ما وجود ندارد. هر قدر هم که هدفی که برداشته‌ایم بزرگتر و دسترسی به آن سخت‌تر باشد، این فروکش نمودن احساسات و حرارت اولیه، زودتر و شدیدتر اتفاق می‌افتد.
برای برطرف کردن این مشکل شما باید هدف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر و واقع‌گرایان تبدیل کنید. به این ترتیب هم به لحاظ جسمی و هم روحی، آمادگی بیشتری برای رسیدن به اهداف خود خواهید داشت. تناسب اندام شما نیز به مرور زمان و به تدریج و با موفقیت و ایمنی بیشتری پیش می‌رود.
اولین قدم برای تعیین یک هدف واقع‌گرایانه این است که با خود فکر کنید که دقیقا چه هدفی دارید و آن را یادداشت کنید. بنابراین این سه پرسش را از خود بپرسید:
1 - هدف من چقدر بزرگ است آیا می‌توان در مدت سه ماه به آن دست یافت؟ چند هدف کوچکتر تعیین کنید که شما را در درازمدت به آن هدف بزرگتر می‌رسانند. ایده‌آل این است که بتوانید در مدت 2 تا 6 هفته به اهداف کوچک خود برسید.
2 - چه ورزش‌هایی من را به هدفم می‌رسانند؟ اگر برای رسیدن به هدف باید 5 روز در هفته ورزش کنید اما مشغله کاری شما انقدر زیاد است که نمی‌توانید این تعداد جلسه ورزشی در طول هفته داشه باشید، پس باید هدف خود را تغییر بدهید تا با زمان‌های آزاد شما هماهنگ باشد. با خودتان صادق باشید و ببینید که واقعا چقدر زمان برای ورزش دارید.
میزان آمادگی جسمانی شما هم مهم است. بر این اساس نباید میزان افزایش وزنه‌ای که بلند می‌کنید یا مدت زمانی که برای ورزش می‌گذارید، در هر هفته نسبت به هفته قبل، بیش از 10 درصد افزایش پیدا کند.
3 - آیا احساس می‌کنید که در حال رسیدن به هدف هستید؟ شما به برنامه‌ای نیاز دارید که بتوانید به صورت طولانی‌مدت ادامه بدهید (نه فقط برای یک هفته یا مدت کوتاه). با خودتان روراست باشید و از خود بپرسید که آیا واقعا تا کنون از برنامه خود نتیجه هم گرفته‌اید؟
اگر هیچ‌وقت فرد فعالی نبوده‌اید و ناگهان تصمیم بگیرید که هر روز به باشگاه بروید، یک هدف غیرواقعی برای خود ترسیم کرده‌اید. یک هدف واقع‌گرایانه مناسب برای شما این است که تصمیم بگیرید از روزانه 10 دقیقه ورزش شروع کنید و یا هر روز هفته به ورزش نپردازید و روزهای خالی و بدون ورزش هم داشته باشید. در نتیجه عضلات شما هم فرصت ترمیم و بازسازی پیدا می‌کنند.
در ضمن فراموش نکنید که به خودتان جایزه هم بدهید. اگر اهدافی که برای خود تعیین می‌کنید، واقعی و کوچک باشند، زودتر هم به آنها دست پیدا کرده و زودتر به جایزه می‌رسید و انگیزه شما برای رسیدن به هدف کوچک بعدی، بهتر حفظ می‌شود. اما اگر هدف شما بیش از حد بزرگ باشد و با وضعیت آمادگی جسمانی و آمادگی روحی شما هماهنگ نباشد، به این زودی‌ها از جایزه هم خبری نیست و انگیزه هم هر روز کم و کمتر می‌شود.
پس همین حالا شروع کنید و به جای اهداف بزرگ و غیرقابل دسترس، برای خود اهداف کوچک و واقع‌گرایانه در نظر بگیرید.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
