وقتی که فرصت کوتاهی برای ورزش دارید و می‌خواهید ورزش هوازی و قدرتی را در یک جلسه با هم انجام بدهید، این پرسش در ذهن شما ایجاد می‌شود که ابتدا با کدام ورزش شروع کنید، هوازی یا قدرتی؟ در ادامه این مطلب به این پرسش، پاسخ می‌دهیم و علت را نیز بیان می‌کنیم.
ورزش خود را با تمرینات قدرتی شروع کنید. همانطور که می‌دانید برای عضله‌سازی، تردمیل و الپتیکال به کار نمی‌آیند. باید وزنه سنگین بزنید تا بتوانید عضلات خود را هر چه بیشتر بسازید و تقویت نمایید. حتی اگر بهترین دونده باشید باز هم باید تمرینات قدرتی، بخشی از فعالیت ورزشی شما را تشکیل بدهند.
اگر ورزش را با تمرینات هوازی شروع کنید، در مرحله بعد که تمرینات قدرتی است، قادر نخواهید بود به قدر کافی و مؤثر، وزنه بلند کنید. تجربه نشان می‌دهد که اکثر ورزشکاران در صورتی که ابتدا تمرینات قدرتی و استقامتی انجام بدهند، احساس قدرت بیشتری می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهند که انجام داده تمرینات هوازی به عنوان شروع‌کننده جلسه ورزشی، اثرات منفی بر پیشرفت قدرتی فرد دارد. این امر به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی در عضلات حرکتی است. اگر فیبرهای عضلانی خود را قبل از تمرینات قدرتی، در طی تمرینات هوازی خسته کنید، دیگر رمقی برای انجام مرحله بعد باقی نمی‌ماند.
انجام ورزش هوازی در چه زمانی بیشترین اهمیت را دارد؟
برای چربی‌سوزی، هم ورزش استقامتی و هم تمرینات هوازی، ضروری هستند. هر قدر که بافت عضلانی بدن شما بیشتر باشد متابولیسم شما هم بالاتر رفته و چربی‌سوزی سریع‌تر اتفاق می‌افتد. یعنی اگر این دو نوع ورزش را با هم ترکیب کنید، اثر بسیار بیشتری بر چربی‌سوزی دارد در مقایسه با زمانی که هر یک از این ورزش‌ها را به تنهایی انجام بدهید.
اما از سویی باید این را نیز در نظر بگیرید که اگر می‌خواهید وزن کم کنید، وزنه زدن باعث کاهش وزن نمی‌شود. برای کاهش وزن بهتر است که تمرینات هوازی را در اولویت قرار بدهید و اگر فرصت شما برای ورزش کم است و هدف شما کاهش وزن است، تمرینات هوازی انجام بدهید. تمرینات قدرتی، شکل بدن شما را خوش‌تراش می‌کنند اما تمرینات هوازی، سایز بدن شما را کاهش می‌دهند.
در نظر داشته باشید که هر فرد با فرد دیگر تفاوت دارد و این موضوع در اولویت هوازی یا قدرتی نیز نقش دارد. بنابراین باید ببینید که هدف شما از ورزش کردن چیست. اگر هم خودتان نمی‌دانید که کدام شیوه برای شما بهتر جواب می‌دهد، می‌توانید دست به آزمون و خطا بزنید و ببینید که طبق تجربه از کدامیک نتیجه بهتری می‌گیرید.
برای شروع به شما توصیه می‌کنیم که از ورزش قدرتی شروع کرده و بعد ورزش هوازی را انجام بدهید و سعی کنید که در یک جلسه هر دوی این ورزش‌ها را در برنامه خود بگنجانید.
برگرفته از: www.health.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
