ایستادن می‌تواند با اثرات مخرب یکجانشینی طولانی‌مدت، مقابله کند. اما آیا می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند؟ یعنی اگر ورزش نکنیم و فقط بایستیم، آیا می‌توانیم امیدوار باشیم که از این طریق، وزن کم کنیم؟
گرچه ایستادن نسبت به نشستن، فوایدی دارد اما نمی‌تواند جای ورزش را بگیرد. به عبارتی اینکه فکر کنید با ایستادن طولانی و زیاد، می‌توانید وزن بیشتری کم کنید، یک تصور اشتباه است. هر قدر که بتوانید تحرک بیشتری به ایستادن خود بدهید، بیشتر به اینکه ایستادن شما شکل ورزش به خود بگیرد و به کاهش وزن کمک کند، نزیک می‌شوید. یعنی صرفاً نایستید بلکه مثلاً راه بروید یا دوچرخه سواری کنید.
نشستن طولانی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سایر عوامل مرگ و میر زودرس می‌شود. ایستادن به ما کمک می‌کند تا این روند یکجانشینی طولانی‌مدت را بشکنیم. فرقی هم نمی‌کند که اضافه‌وزن داشته باشید یا نداشته باشید، در هر صورت ایستادن بهتر از نشستن طولانی است زیرا باعث افزایش جریان خون و بهبود شکل بدن و نیز جلوگیری از درد مفاصل می‌شود.
ایستادن در مقایسه با نشستن باعث می‌شود که در هر ساعت 9 تا 10 کالری انرژی بیشتری سوزانده شود اما هیچ‌کس انقدر روی پا نمی‌ایستد که در مجموع انرژی قابل ملاحظه و مؤثری بسوزاند. با این توصیف، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، نباید به ایستادن صرف اکتفا کنید. بلکه باید تمرینات هوازی را وارد برنامه روزانه خود کنید. اگر این میزان انرژی‌سوزی، 12% بود، می‌توانست مفید باشد اما هیچ‌کس کل روز را روی پا نمی‌ایستد. نهایتاً یک یا دو ساعت بایستند که تأثیر خاصی بر وزن ندارد.
به همین دلیل است که اگر بتوانید از فرصتی که به ایستادن اختصاص می‌دهید، استفاده کرده و روی تردمیل راه بروید، خیلی بهتر و مؤثرتر است زیرا فعالیتی بیش از ایستادن صرف است. برخی معتقدند که ایستادن باعث تشویق فرد به راه رفتن می‌شود. اگر این پیاده‌روی فقط چند دقیقه یا اطراف اتاق باشد هم خوب است و به عبارتی، از هیچ چیز بهتر است.
آلارم ساعت خود را روی این تنظیم کنید که 2 تا 3 بار در هر ساعت از جای خود بلند شده و بایستید یا چه بهتر که پیاده‌روی کوتاهی انجام بدهید، حتی در حد دو دقیقه تا بر روی قند خون و چربی خون شما (گلوکز و تری‌گلیسرید خون) اثر مفید بگذارد.
اگر هدف شما کاهش وزن است، پیاده‌روی یا هر ورزش دیگری مثل دوچرخه‌سواری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در هفته سعی کنید 200 تا 300 دقیقه پیاده‌روی کنید. این کار به کاهش وزن شما کمک می‌کند. اگر به نظرتان خیلی زیاد می‌آید، با پیاده‌روی‌های کوتاه و کم شروع کنید. بالاخره از یک جایی شروع کنید و بی‌تحرک نباشید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
