آیا ورزش کردن قبل از خواب مضر است؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که ورزش را در اولویت کارهای روزانه خود قرار می‌دهید اما انقدر مشغله برای شما پیش می‌آید که وقتی به خود می‌آیید که شام را هم خورده‌اید و تقریباً آماده خواب شده‌اید، اما عذاب وجدان ناشی از ورزش نکردن، دست از سر شما برنمی‌دارد. حتماً شنیده‌اید که ورزش قبل از خواب باعث اختلالات خواب می‌شود. اما بیایید با هم نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازیم.

علت اینکه گفته می‌شود ورزش قبل از خواب، خوب نیست به ترکیبات شیمیایی بدن مربوط می‌شود که در حین ورزش ترشح می‌شوند. وقتی که ورزش می‌کنیم مغز ما به غدد فوق کلیوی فرمان می‌دهد که هورمون اپی‌نفرین ترشح کنند. این خورمون باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در نتیجه جریان خون در بدن افزایش می‌یابد تا اکسیژن‌رسانی به اندام‌های بدن با شدت بیشتری انجام شود.

اپی‌نفرین، مانند کافئین، خاصیت محرک دارد و هوشیاری ما را بالا می‌برد. بالا رفتن هوشیاری گرچه برای ورزش خوب است اما برای خواب خوب نیست.

و اما اخیراً تحقیقاتی انجام شده‌اند که نشان می‌دهند ورزش کردن قبل از خواب نه تنها مانع از خواب نمی‌شود بلکه می‌تواند به خواب بهتر، کمک هم بکند. در این تحقیقات مشخص شد که کسانی که به فاصله 4 ساعت قبل از خواب ورزش می‌کنند، نه تنها تغییر محسوسی در به خواب رفتن احساس نکردند بلکه حتی کیفیت خواب آنها نسبت به کسانی که قبل از خواب بی‌تحرک هستند هم بهتر است.

البته یکسری عوامل هستند که باعث اثر ورزش بر روی خواب ما می‌شوند:

1 -  بیوشیمی بدن فرد

واکنش بدن هر شخص با شخص دیگر متفاوت است. در برخی از افراد ترشح اپی‌نفرین مانند محرک عمل کرده و مانع از به خواب رفتن آنها می‌شود. اما در برخی دیگر از افراد، خستگی ناشی از ورزش باعث می‌شود که راحت‌تر و سریع‌تر به خواب بروند. در واقع شما باید به نجوای بدن خود گوش کنید تا بفهمید که شما جزء کدام دسته از افراد هستید و چه چیز برای بدن شما بهتر است.

البته احساسات فرد هم در حین ورزش در وضعیت به خواب رفتن وی، دخیل هستند. هر قدر که فرد در حین ورزش، هیجان بیشتری داشته باشد، به خواب رفتن هم برای وی مشکل‌تر می‌‌شود.

2 -  شدت فعالیت ورزشی

تحقیقات زیادی در این زمینه صورت نگرفته است اما برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که هر قدر که شدت فعالیت ورزشی قبل از خواب بیشتر باشد فرد هم راحت‌تر به خواب رفته و کیفیت خواب بهتری دارد. برخی تحقیقات دیگر اما حاکی از این هستند که ورزش شدید قبل از خواب باعث بدخوابی می‌شود زیرا مدتی زمان می‌برد تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.

3 -  زمان‌بندی ورزشی

شما باید ورزش خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب به پایان رسانده باشید زیرا اگر فاصله کوتاه‌تری تا خواب، ورزش شما ادامه داشته باشد بر روی خواب شما اثرات منفی بر جای می گذارد. بهتر است که بین پایان ورزش و زمان خواب، دو ساعت فاصله بیفتد.

بنابراین آیا ورزش قبل از خواب، خوب است یا بد؟

پاسخ هم بله است و هم خیر. اگر می‌خواهید مطمئن باشید که ورزش بر خواب شما اثر منفی نمی‌گذارد بهتر است که به نکاتی دقت داشته باشید، از جمله به زمانبندی ورزش، شدت آن و بیوشیمی بدن‌تان. اگر خودتان متوجه شده‌اید که ورزش قبل از خواب مانع از خواب راحت شما می‌شود طبیعتاً بهتر است که از این کار صرفنظر کنید.

اما اگر اثر منفی بر خواب خود نمی‌بینید، قبل از خواب ورزش سبک یا سرعت کم که باعث برانگیخته شدن هیجان در شما نمی‌شود را انتخاب کنید. در ضمن نکته مربوط به زمانبندی صحیح ورزش قبل از خواب را حتماً رعایت کنید.

برگرفته از:   www.livestrong.com