رژیم کتو، رژیمی نیست که برای همه مناسب باشد. اما اگر تصمیم دارید که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنید، باید نسبت به اشتباهاتی که در این رژیم مانع از کاهش وزن شما می‌شوند، اطلاع داشته باشید. به همین دلیل در این پست به برشمردن این اشتباهات می‌پردازیم.
انرژی دریافتی شما بیش از حد انتظار است
بسیاری از افراد که تازه رژیم کتو را شروع کرده‌اند، تصور می‌کنن که می‌توانند هر قدر که می‌خواهند چربی و پروتئین مصرف کنند و فقط کافیست که میزان کربوهیدرات را پایین نگه دارند. اما این یک اشتباه بزرگ است. به یاد داشته باشید که شما باید برای کاهش وزن، انرژی بسوزانید و انرژی دریافتی شما باید کمتر از انرژی که می‌سوزانید، باشد. بنابراین مصرف چربی و پروتئین زیاد، نه تنها باعث انرژی‌سوزی نمی‌شود، بلکه افزایش وزن نیز به دنبال دارد.
چشم و دل شما مرتب به دنبال تنقلات و خوراکی می‌دود
اگر از قبل برای میان‌وعده‌های خود برنامه ریزی کنید، دیگر در دام ناخنک‌زدن‌های مکرر نخواهید افتاد. اما یک نکته دیگر که باید به آن توجه داشته باشید این است که زیاده‌روی در خوردن غذاهای سالم هم با این تصور که چون سالم هستند، پس حتماً چاق نمی‌کنند، کار اشتباهی است. آووکادو و مغزها که در رژیم کتو به وفور به مصرف آنها تأکید می‌شود، گرچه سالم هستند اما زیاده‌روی در مصرف آنها منجر به افزایش وزن می‌شود. سالم بودن غذاها، مجوز پرخوری و زیاده‌روی در مصرف آنها نیست.
مقدار کربوهیدرات مصرفی شما بیش از مقدار مجاز در رژیم کتو است
در رژیم کتو باید مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه را زیر 20 گرم نگه داشت تا بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده کند. اما بسیاری از افراد به این نکته دقت کافی نداشته و بیش از میزان مجاز رژیم کتو، کربوهیدرات مصرف می‌کنند. خوراکی‌هایی مثل سبزیجات، توت‌ها و مغزها که مصرف آنها در رژیم کتو، مجاز است، گرچه حاوی مقادیر کم کربوهیدرات هستند اما باید بدانید که برای اینکه بدن وارد فاز کتوزیس شده و از چربی به عنوان سوخت استفاده کند، نباید ذخیره کربوهیدراتی در بدن وجود داشته باشد چون در این صورت بدن به جای چربی به سراغ کربوهیدرات برای تأمین انرژی می‌رود و اساس رژیم کتو برهم می‌خورد.
فیبر کافی مصرف نمی‌کنید
فیبر، هضم غذا را کند کرده و فضای بیشتری را در لوله‌های گوارشی اشغال می‌کند. این باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. به همین دلیل افزایش مصرف فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند. اما مشکل رژیم کتو این است که فیبر نوعی کربوهیدرات است که بیشتر در غلات کامل، حبوبات، میوه و سبزیجات یافت می‌شود و از آنجایی که رژیم کتو، یک رژیم به شدت کم‌کربوهیدرات است، فردی که از رژیم کتو پیروی می‌کند، فیبر کافی نیز دریافت نمی‌نماید.
تعادل باکتری‌های بدن شما بر هم خورده است
عدم مصرف فیبر کافی باعث می‌شود که تعادل باکتری‌های روده بر هم بخورد. تحقیقات نشان می‌دهند که برهم خوردن این تعادل، در کاهش وزن تداخل ایجاد می‌کند. کسانی که باکتری‌های روده آنها از تعادل برخوردار است، موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند.
فقط به رژیم غذایی برای کاهش وزن تکیه می‌کنید
گرچه غذایی که می‌خوریم نقش مهمی در کاهش وزن ما دارد اما تنها عامل کاهش وزن نیست و عوامل دیگری نیز باید مد نظر قرار داده شوند. به عنوان مثال اگر رژیم کتو بگیریم اما عادات سالمی در زندگی خود نداشته باشیم، کاهش وزن ما با سختی مواجه می‌شود. اگر خواب کافی نداشته باشیم، به طور منظم ورزش نکنیم و زندگی پراسترسی داشته باشیم، کاهش وزن برای ما مشکل‌تر خواهد شد.
به عبارتی هر نوع رژیم کاهش وزنی هم که بگیریم اگر شیوه زندگی خود را اصلاح نکنیم، تنها با تکیه بر تغییر برنامه غذایی نمی‌توانیم کاهش وزن سالم و ماندگاری داشته باشیم.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
