بزرگترین اشتباه رژیمی شما این است که می‌خواهید ایده‌آل باشید و اگر کوچکترین انحراف یا تخطی از برنامه خود کنید، خود را محکوم و سزاوار شکست می‌بینید. شما باید واقع‌گرا باشید. در کاهش وزن باید دیدگاه مثبت و اعتماد به نفس خود را حفظ کنید. اشتباهات خود را ببینید اما از آنها درس بگیرید، نه اینکه میدان را به خاطر یک اشتباه به کلی خالی کنید. در اینجا چند نمونه اشتباه را به شما معرفی می‌کنیم که با پرهیز از آنها، کمک بزرگی به کاهش وزن خود می‌کنید.
غذاهایی که بدن شما به آنها نیاز دارد را حذف نکنید
اگر فرد سالمی هستید، نیازی به حذف گروه‌های غذایی مثل لبنیات و کربوهیدرات از برنامه غذایی شما نیست چون در این صورت به سلامتی شما صدمه وارد میشود. به عنوان مثال عدم مصرف ماست و یا عدم مصرف گلوتن باعث برهم خوردن تعادل باکتری‌های مفید روده میشود و ایمنی بدن را به خطر می‌اندازد.
نخوردن چربی باعث کاش جذب ویتامین‌های مفید محلول در چربی شده و بدن با کمبود این ویتامین‌ها مواجه میشود. اگر رژیم غذایی خود را به خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات محدود کنید تا وزن کم کنید، در واقع سلامتی شما با مشکل مواجه خواهد شد و روزی خواهد رسید که نمی‌توانید به رژیم ادامه داده و وزن شما هم باز خواهد گشت.
غذای خود را به شدت کاهش ندهید
کاهش وزن خیلی سریع، مساویست با بازگشت سریع وزن و چاقی مجدد. کاهش شدید غذای مصرفی برخلاف انتظار شما باعث ذخیره چربی در بدن میشود. این کار بر روی ظاهر شما، پوست، درخشندگی چشم‌ها، دندان‌ها و لثه‌ها و استخوان‌های شما هم اثرات منفی می‌گذارد. شما که نمی‌خواهید زیبایی خود را از دست بدهید.
رژیم می‌گیرید اما ورزش نمی‌کنید
اگر برنامه رژیمی به شما اینگونه القا کرد که هیچ نیازی به ورزش ندارید، آن برنامه را کنار بگذارید. ورزش باید بخش جدایی‌ناپذیر برنامه کاهش وزن شما باشد. گرچه شاید بتوانید بدون ورزش هم وزن کم کنید اما با این کار، کاهش وزن شما ماندگار نخواهد بود و سلامتی شما نیز به مخاطره خواهد افتاد.
با توجه به اینکه ورزش باعث اصلاح شیوه زندگی شما میشود، اگر ورزش نکنید، با پایان برنامه رژيمی و رسیدن شما به وزن ایده‌آل‌تان، شما دچار وزن‌گیری مجدد می‌شوید. اما اگر ورزش را به یک عادت تبدیل کرده باشید، وزن شما کنترل‌شده باقی می‌ماند.
از نوشیدن نوشیدنی‌های رژیمی پرهیز کنید
این نوشیدنی‌ها با اینکه مدعی هستند که شکر ندارند اما به مرور باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شوند. مغز کسانی که به طور منظم از نوشیدنی رژیمی استفاده می‌کنند نسبت به طعم شیرین، واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. به عبارتی در بدن آنها دوپامین (هورمون احساس خوبی) کمتری ترشح میشود. در نتیجه بدن متوجه میشود که فریب خورده است و شیرینی واقعی دریافت نکرده است و مرتب هوس خوردن شیرینی واقعی را به دل شما می‌اندازد.
وعده غذایی آزاد ندارید
شما باید هر از گاهی به خود اجازه بدهید که از غذاهایی که آنها را دوست دارید اما شما را از خوردن آنها منع کرده‌اند لذت ببرید. به این ترتیب احساس محرومیت نمی‌کنید و چشم و دل شما به دنبال آن غذا نمی‌دود. هفته‌ای یکبار به خود فرصت لذت بردن از غذای مورد علاقه خود را بدهید و نگران نباشید، هیچ‌کس با یک وعده غذایی نه چاق میشود و نه لاغر. اما دقت کنید که این کار به یک عادت هر روزه در شما تبدیل نشود و اندازه معقول پرس غذا را هم رعایت کنید.
برگرفته از: www.eatthis.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
