یکی از اصلی‌ترین ارکان کاهش وزن، اصلاح عادات غذایی است. البته باید در نظر داشت که عوامل دیگری نیز در افزایش وزن دخیل هستند. یکی از این عوامل، استرس و اضطراب است. بسیاری از افراد برای تسکین استرس و اضطراب خود به غذا خوردن روی می‌آورند. به هر حال هر شخصی در زندگی بنا به دلایل مختلف با افسردگی و استرس مواجه می‌شود. اما مهم این است که بتوانیم با این موضوع برخورد درست داشته و به آن اجازه ندهیم که مداوم باشد و با برنامه کاهش وزن ما نیز تداخل پیدا نکند.
وقتی که به دلیل افسردگی و اضطراب به سراغ خوراکی می‌رویم، معمولاً انتخاب ما کرفس و سبزیجات نیست. بلکه استرس ما را به سمت خوردن غذاهای پرچرب و یا خوراکی‌های شیرین سوق می‌دهد. این واکنش طبیعی بدن است که از دیرباز که انسان دسترسی کافی به غذا نداشت در وجود ما قرار داده شده است تا در مواقع قحطی وکمبود غذا بتوانیم از خود محافظت کنیم و از منابع غذایی انرژی‌زا استفاده نماییم.
وقتی که دچار استرس و اضطراب می‌شویم، بدن ما شروع به تولید هورمون‌هایی می‌کند که ترشح آنها احتمال هوس خوردن غذاهای ناسالم را بیشتر می‌کند. هورمون‌ها استرس، مثل هورمون کورتیزول، ترشح انسولین را بیشتر می‌کنند. افزایش ترشح انسولین نیز مساویست با افزایش التهاب در بدن و افزایش وزن. در واقع بدن با ترشح هورمون استرس، خود را برای مبارزه با آنچه که او را تهدید کرده و در آن استرس ایجاد کرده است، آماده می‌نماید و این یک واکنش کاملاً طبیعی بدن است.
برای از بین بردن اضطراب در خود به نکات زیر توجه کنید:
1 - به زندگی خود تنوع بدهید
منزوی و گوشه‌گیر نباشید. دوستان جدید پیدا کنید. به باشگاه ورزشی بروید. برای خود برنامه روزانه ترتیب بدهید. از زمان اضافی خود برای یادگیری دستور غذاهای سالم استفاده کنید. خودتان را به کارهای جدید سرگرم کنید. به مکان‌های جدید بروید.
2 - به طور منظم ورزش کنید
چه به صورت انفرادی و چه به صورت گروهی، چه در خانه یا باشگاه و یا حتی در طبیعت، ورزش را به بخش جدایی ناپذیر برنامه روزانه خود تبدیل کنید. ورزش خلق و خو را بهبود بخشیده و افسردگی و اضطراب و استرس را از بین می‌برد. در طول ورزش ترکیبی در بدن ترشح می‌شود به نام اندروفین. اندروفین باعث احساس خوشی و شادی می‌شود.
3 - کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید
کمبود خواب با افزایش وزن در ارتباط است. بنابراین توجه به خواب اهمیت زیادی در کاهش وزن دارد.
4 - با دوستان خود در تماس باشید
حتی اگر به هر دلیل نمی‌توانید از نزدیک با دوستان و آشنایان خود ملاقات کنید، می‌توانید با تماس تلفنی یا ویدئو چت با آنها در ارتباط باشید. همصحبتی با دیگران از ضروریات زندگی است. این کار به شما کمک می‌کند تا اضطراب را از خود دور کرده و برای تسکین استرس خود به پرخوری روی نیاورید.
5 - واقع‌گرا و بخشنده باشید
بپذیرید که نمی‌توانید تمام عادات ناسالم خود را یک‌شبه تصحیح کنید. اما می‌توانید برای تصحیح روش زندگی خود برنامه‌ریزی داشته باشید و طبق آن پیش بروید. غذا خوردن راهیست برای تغذیه هم جسم و هم ذهن و روح. این بدین معنی نیست که باید هر شب یک دبه بستنی بخورید. اما می‌تواند بدین معنی باشد که شما می‌توانید هر از گاهی از خوردن حد معقولی بستنی، لذت ببرید. از همه غذاها در حد متعادل استفاده کنید. از خودتان انتظار عالی و بی‌نقص بودن نداشته باشید. در همه چیز تعادل را رعایت کنید.
6 - مدیتیشن کنید
مدیتیشن ذهن ما را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهد و احتمال اینکه برای رویارویی با اضطراب به غذا خوردن روی بیاوریم را کمتر می کند. مدیتیشن از آنچه فکر می‌کنید، ساده‌تر است. شما حتی می‌توانید در حین پیاده‌روی نیز مدیتیشن کنید. ببینید که کدامیک از انواع مدیتیشن با روحیه شما سازگارتر است و از همان روش استفاده کنید.
7 - در صورت نیاز از مشاور کمک بگیرید
اگر اضطراب شما منجر به بروز اختلالات غذایی در شما شده است حتماً برای رفع آن با متخصص تغذیه مشورت کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
