افزایش وزن در دوران قاعدگی

دلایل متعدد جسمی و روحی وجود دارند که باعث می‌شوند وزن در دوران قاعدگی افزایش پیدا کند و این افزایش وزن می‌تواند حتی تا بیش از یک هفته دوران قاعدگی ادامه یابد.

1 -  احتباس مایعات در بدن

خیلی از خانم‌ها، ورم کردن بدن را در دوران قاعدگی تجربه می‌کنند. علت این است که تغییر در میزان هورمون استروژن و پروژسترون باعث تجمع مایعات در بدن می‌شود. این یکی از قابل رؤیت‌ترین اتفاقاتیست که به خصوص در نیمه دوم قاعدگی رخ می‌دهد زیرا هورمون‌ها در این موقع در بالاترین سطح خود قرار می‌گیرند.

برای جلوگیری از ورم زیاد بدن در دوران قاعدگی، می‌بایست از خوردن غذاهای شور، به خصوص در نیمه دوم چرخه قاعدگی، پرهیز کنید. همچنین به هیچ وجه اقدام به خود درمانی با خوردن داروهای مدر نکنید. این موارد حتماً باید تحت مشورت و نظر پزشک مورد استفاده قرار گیرند و نه طبق نظر خود شما.

2 -  یبوست

قاعدگی بر روی فعالیت لوله‌های گوارشی تأثیر می‌گذارد. هورمون پروژسترون باعث آرامش و سکون عضلات گوارشی شده و در نتیجه تحرک روده کم می‌شود. لذا فرد ممکن است که نفخ و یبوست را تجربه کند. برای کاهش نفخ و یبوست در دوران قاعدگی باید مصرف فیبر خوراکی را به ویژه در نیمه دوم قاعدگی افزایش بدهید.

3 -  غذای مصرفی در دوران قاعدگی

هورمون پروژسترون در نیمه دوم قاعدگی باعث افزایش اشتها می‌شود و شما را به سوی پرخوری سوق می‌دهد. این در حالیست که در دوران قاعدگی معمولاً فعالیت بدنی افراد کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه این دو مورد دست به دست هم داده و باعث افزایش وزن می‌شوند.

برای ممانعت از افزایش وزن در این دوران، باید از خوردن غذاهایی که اتفاقاً در این دوران هوس خوردن آنها بیش از هر زمان دیگر به سراغ شما می‌آید، پرهیز کنید. افراد در دوران قاعدگی معمولاً اشتیاق زیادی به خوردن شیرینی‌جات پیدا می‌کنند.

4 -  سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی در اکثر خانم‌ها با حداقل یکی از علائم موسوم به سندرم پیش از قاعدگی یا PMS همراه است. نفخ، هوس غذایی و افزایش وزن از رایج‌ترین علائم PMS هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که خانم‌ها در قبل از شروع قاعدگی دچار افزایش اشتها، دریافت پروتئین بیشتر و هوس خوردن خوراکی‌هایی مثل شکلات، شیرینی‌جات و خوراکی‌های شور می‌شوند.

افسردگی و اضطراب نیز از جمله عوارض PMS می‌باشند که بروز آنها احتمالاً با تغییرات ترشح سروتونین در بدن در ارتباط است. در برخی از خانم‌ها، این اضطراب و افسردگی باعث هوس خوردن غذای بیشتر می‌شود. اگر در زمان نزدیک شدن به دوران قاعدگی دچار افصردگی و اضطراب می‌شوید، به پزشک مراجعه کنید تا مشکل را برطرف کرده و از بروز اختلالات غذایی و پرخوری که در اثر قاعدگی ایجاد می‌شوند، جلوگیری کند. همچنین سعی کنید که سر خود را با ورزش گرم کنید.

5 -  ابتلا به سندرم تخم‌دان پلی‌کیستیک (PCOS)

اگر قاعدگی در شما نامنظم است و دچار اضافه‌وزن هم شده‌اید، ممکن است که علت آن چیزی فراتر از عوارض موقت قاعدگی باشد. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS در اثر عدم تعادل هورمون‌های جنسی ایجاد شده و متابولیسم را مختل می‌کند. از هر ده زن در سنین باروری، یک زن با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کند. کاهش وزن در زنان چاقی که به PCOS مبتلا هستند، به آنها کمک می‌کند تا چرخه قاعدگی آنها منظم شود.

شاید ندانید که چربی، هورمون استروژن در بدن تولید می‌کند و همین امر منجر به عدم تعادل این هورمون در بدن می‌شود. نامنظم بودن قاعدگی باعث چاقی و اضافه‌وزن نمی‌شود اما افزایش وزن می‌تواند باعث نامنظم شدن قاعدگی شود.

در اکثر خانم‌ها، افزایش وزن در دوران قاعدگی، زودگذر و موقتی است. اگر عادات سالم داشته باشید و برنامه غذایی شما نیز صحیح باشد و فعالیت بدنی داشته باشید، این اضافه‌وزن به یک اضافه‌وزن دائمی تبدیل نشده و زود برطرف می‌شود.

برگرفته از:   www.weightwatchers.com