وقتی که صحبت از کاهش وزن و چربی‌سوزی می‌شود، برای خیلی از افراد این پرسش مطرح می‌شود که کدامیک از این وسیله‌های ورزشی اثر بیشتری دارند، تردمیل، الپتیکال و یا پله؟ در ادامه به بررسی تک تک این دستگاه‌ها و میزان اثربخشی آنها در کاهش وزن می‌پردازیم.
پیاده‌روی با تردمیل
تردمیل به خصوص برای کسانی که به هر دلیل نمی‌توانند بدوند (مثلا به دلیل آسیب‌دیدگی یا عدم وجود فضای مناسب برای دویدن) بسیار مفید است. اگر شیب را نیز به دستگاه تردیمل اضافه کنید اثر آن بسیار بیشتر می‌شود. به این ترتیب می‌تواند باعث افزایش توان قلبی عروقی شما و تقویت عضلات پاها و به خصوص عضلات باسن می‌شود. سعی کنید تا جای ممکن دسته‌های کمکی تردمیل را نگه ندارید زیرا در این صورت ارقامی که نمایشگر دستگاه به شما نشان می‌دهند ممکن است که دقیق نباشند و اثربخشی فعالیت شما کاهش پیدا کند.
استفاده از الپتیکال
این دستگاه برای همه افراد با هر توان ورزشی، مفید است به خصوص برای کسانی که مشکلات مفاصل دارند زیرا فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند و در مقایسه با تردمیل، گزینه کم‌فشارتری است. از این روی برای کسانی که در دوره نقاهت از آسیب‌های زانو یا کپل قرار دارند، مناسب میباشد.
اما دقت داشته باشید که به الپتیکال به صورت صرف تمرکز نکنید و ورزش‌های دیگر را نیز در برنامه خود برای تقویت سلامت قلبی عروقی و تقویت عضلات خود بگنجانید. کمی فشار بر استخوان‌ها و مفاصل در واقع برای شما مفید است. استخوان‌های ما مانند عضلات می‌مانند. وقتی که به آنها فشار وارد می‌کنیم، خود را با فشار تطبیق داده و قوی‌تر می‌شوند. عدم انجام حرکاتی که کمی فشار بر استخوان‌ها وارد می‌کنند، باعث کاهش تراکم استخوان شده و آنها را در معرض خطر پوکی قرار می‌دهند.
نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که الپتیکال دارای یک ظرفیت حرکتی مشخص است. یعنی تنوع زیادی در نوع حرکتی که انجام می‌دهید، ایجاد نمی‌کند. به همین دلیل برخی از عضلات کوچک آنطور که در اثر پیاده‌روی، دویدن و بالا رفته از پله فعالیت دارند، در استفاده ال الپتیکال، فعال نمی‌شوند. بنابراین اگر از دستگاه الپتیکال برای ورزش استفاده می‌کنید، حتماً سایر ورزش‌ها را نیز در فعالیت ورزشی روزانه خود بگنجانید تا این عضلات کوچک نیز فعال شوند.
دستگاه ورزش پله
این دستگاه مانند الپتیکال می‌ماند که به آن دو پله اضافه شده است. وقتی از این دستگاه استفاده می‌کنید مثل این می‌ماند که از پله بالا بروید. بالا رفتن از پله یکی از بهترین روش‌ها برای انرژی‌سوزی در بازه زمانی کوتاه است. همچنین وسیله بسیار خوبی برای ساختن عضلات پا، به خصوص عضلات باسن، ران و ساق پا است. انجام ورزش با دستگاه پله به طور منظم باعث بهبود سلامتی قلب و عروق می‌شود.
کدامیک بهتر است: تردمیل، الپتیکال یا پله؟
اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، دستگاه پله با سرعت زیاد، بهترین انتخاب در بین این سه گزینه است. در مجموع، بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن آن دسته از ورزش‌ها هستندکه شما از انجام آنها لذت ببرید و بتوانید تا مدت‌ها آنها را بدون دلزدگی ادامه بدهید.
استفاده از دستگاه‌های ورزشی مختلف و انواع ورزش‌ها این حسن را دارد که گروه‌های مختلف عضلانی را به تحرک و فعالیت وادار می‌کنند و فشار کمتری به مفاصل تحمیل می‌شود. استفاده از دستگاه‌های ورزشی در زمان‌هایی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید نیز ایده مناسبی است. سعی کنید که تمرینات هوازی و قدرتی را در ترکیب با هم انجام بدهید تا چربی‌سوزی بیشتر و سریع‌تر انجام شود.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
