در صورت چنین مشکلی قطعاً باید تحت نظر پزشک باشید. اما باید به تغذیه خود نیز برسید. غدد فوق کلیه برای اینکه فعالیت طبیعی داشته باشند باید با غذاهای مناسب تغذیه شوند. کمبود مواد مغذی کلیدی مثل منیزیم، روی، ویتامین C و اسیدهای چربی امگا ۳، امروزه بسیار در جامعه شایع شده است. این کمبودها به خصوص برای کسانی که به تنبلی غدد فوق کلیه مبتلا هستند، امری چالش‌برانگیز هستند. بنابراین باید از خوراکی‌هایی که در ادامه مطلب به شما معرفی می‌کنیم، کمک بگیرید.
۱ - تخم کدو
بسیاری از افراد به دلیل عدم مصرف کافی سبزیجات و سایر منابع غذایی منیزیم، به کمبود این ماده مغذی دچار هستند. همچنین مصرف بی‌رویه غذاهای فراوری‌شده، شیوع بیماری‌های مزمن، مصرف داروها و کاهش منیزیم خاک، از عوامل بروز این کمبود هستند.
علائم کمبود منیزیم از کمبود خفیف تا کمبود جدی، شامل: گرفتگی عضلانی، بی‌حسی و مشکلات قلبی میباشد. همچنین علائم تنبلی غدد فوق‌کلیه مثل ضعف، کاهش اشتها و خستگی مفرط نیز در این افراد دیده می‌شود.
منیزیم را می‌توان با کمک مکمل منیزیم تأمین کرد اما منابع خوراکی نیز دارد که به شما کمک می‌کنند تا علاوه بر منیزیم از سایر مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و چربی‌های سالم نیز بهرمند شوید. یکی از خوراکی‌های مفید در این زمینه، تخم کدو میباشد.
تخم کدو منبع عنصر روی (Zn) نیز میباشد که به مانند آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از تخریب سلولی جلوگری کرده و باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن می‌شود.
۲ - کیوی
همه میوه‌ها برای اینکه مقدار فیبر موجود در غذاها را بالا ببرند، مفید می‌باشند. اما در بین تمام میوه‌ها که همگی مفید هستند، کیوی یک منبع فوق‌العاده مفید برای برطرف نمودن تنبلی غدد فوق‌کلیه است. کیوی حاوی ترکیباتی است که به هضم بیشتر پروتئین کمک می‌کند و از این طریق باعث افزایش انرژی و نیز سلامتی می‌شود. دو عدد کیوی، ۱۰۰ درصد ویتامین C مورد نیاز روزانه ما را تأمین می‌کنند.
غدد فوق‌کلیه و غده هیپوفیز، مسئول کنترل استرس در بدن هستند و محتوی میزان بالایی ویتامین C می‌باشند. از آنجایی که بدن ما قادر به تولید ویتامین C به طور طبیعی نیست و آن را در خود ذخیره نیز نمی‌نماید، لازم است که این ویتامین را مرتباً از طریق مواد غذایی در اختیار بدن قرار بدهیم. کیوی و سایر خوراکی‌های سرشار از ویتامین C مثل گوجه‌فرنگی، جوانه بروکسل، توت‌فرنگی، بروکلی و مرکبات، همگی اثرات مفید بر استرس دارند.
۳ - ماهی سالمون آزاد
اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و استرس اکسیداتیو را کم می‌کنند. همچنین در کاهش تنبلی غدد فوق‌کلیه نقش دارند. یک فایده دیگر امگا ۳، تقویت دستگاه ایمنی بدن است که این مورد نیز به بهبود فعالیت غدد فوق‌کلیه کمک می‌کند. علاوه بر سالمون که حاوی امگا ۳ است، ماهی ساردین نیز از منابع خوب امگا ۳ محسوب می‌شود. برای دیدن نتیجه مفید این خوراکی‌ها، لازم نیست که مدت طولانی صبر کنید و خیلی زود، در عرض یک هفته، اثر خود را نشان می‌دهند.
در کنار مصرف این خوراکی‌های مفید، لازم است که مصرف خوراکی‌های فراوری‌شده، کافئین و قند و شکر را محدود کنید زیرا این نوع مواد غذایی باعث افزایش جهشی انرژی در کوتاه مدت شده و به همان سرعت که انرژی بالا رفته است، به سرعت نیز اُفت پیدا کرده و پایین می‌آید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
