وقتی که دو نفر تصمیم می‌گیرند با هم وزن کم کنند، می‌توانند به هم انگیزه داده و مشوق یکدیگر باشند. همه چیز خیلی خوب و موفقیت‌آمیز به نظر می‌رسد. اما مطالعات نشان می‌دهند که در کنار نکات مثبتی که همراهی با یک دوست برای کاهش وزن دارد، عواقب ناخواسته منفی نیز به دنبال خواهد داشت. در ادامه مطلب، به این موضوع، می‌پردازیم.
گاهی کاهش وزنی که در معیت یک دوست خواهیم داشت، آنقدرها که انتظارش رو داریم، چشمگیر نیست. به نظر می‌رسد که یکی از دلایل این امر این باشد که وقتی با یک دوست در مسیر کاهش وزن همراه می‌شویم، استرس ما به جای اینکه کمتر شود، بیشتر می‌شود. دقت داشته باشید که روشی که برای دوست ما مناسب و موفقیت‌آمیز بوده است، ممکن است که مناسب خود ما نباشد. پس هر کدام از ما باید روش مناسب خود رو در پیش بگیریم اما با همراهی و قوت قلب دادن به یکدیگر. برای موفقیت بیشتر در روش همراهی با یک دوست، توجه شما رو به نکات زیر جلب می‌نماییم:
دوست مناسب برای کاهش وزن رو انتخاب کنید
اینکه دوست شما می‌خواهد چه مقدار از وزن خود رو کم کند، یکی از مواردی است که باید در نظر گرفته شود اما از همه مهم‌تر این است که دوستی رو برای همراهی انتخاب کنید که شما رو بدون در نظر گرفتن موفقیت خودش، پشتیبانی و همراهی کند. یعنی حتی اگر خودش هم موفقیت چندانی به دست نیاورد، باز هم از تشویق شما دست برنداشته و با شما همراه باشد. و یا اگر خودش زودتر از شما به موفقیت رسید، برای شما موعظه نکند، بلکه همراه و یاور شما باشد. پس نوع شخصیت دوستی که برای همراهی به منظور کاهش وزن انتخاب می‌کنید، اهمیت زیادی دارد.
ضعف‌های خودتان رو شناسایی کنید
غذایی که می‌خورید، زمانی که غذا می‌خورید و اثری که بر روی شما دارد، همگی شخصی هستند و نباید انتظار داشته باشید که همین شیوه برای دوست شما هم مناسب و کارآمد باشد. بهتر است که ضعف‌های خودتان رو می‌دانید برای فایق آمدن به آنها، نیاز به کمک یک دوست دارید، شناسایی کرده و با یاری دوست خود بر این ضعف‌ها غلبه کنید.
یک برنامه واقع‌گرایانه داشته باشید
با وجود اینکه ممکن است که برنامه کاهش وزن شما و دوستان‌تان با هم تفاوت داشته باشد اما با دوستی همراه شوید که برنامه وی، هر چه که هست، برنامه سالم و اصولی باشد، نه فردی که از روش‌های غیرمعقول و ناسالم برای کاهش وزن استفاده می‌کند. برنامه‌های غیراصولی معمولاً با شکست مواجه شده و اثر ماندگاری ندارند و احتمال اینکه دوست شما در میانه راه منصرف شده و از همراهی با شما هم سرباز بزند، زیاد است.
مراقب خط قرمزهایی که مانع از پیشرفت شما می‌شود، باشید
آیا از همراهی با دوست خود احساس انگیزه بیشتر می‌کنید؟ اگر چنین است، روش همراهی با یک دوست برای شما مفید واقع شده است. اما اگر خودتان رو با دوست‌تان مقایسه کرده و احساس سرخوردگی می‌کنید، احتمالاً باید از روش همراهی با دوست، پرهیز کنید. البته این قضیه، یک مسأله دو طرفه است. یعنی آیا خود شما هم برای دوست‌تان یک پشتیبان مناسب و مشوق خوب هستید؟
بحث‌های خود رو بر سر کاهش وزن، محدود کنید
مسلماً باید با هم به بررسی میزان پیشرفت یکدیگر بپردازید اما این بدین معنی نیست که باید در تمام مدت با هم از رژیم کاهش وزن صحبت کنید. این امر باعث بروز استرس در هر دوی شما خواهد شد. کافیست که روزانه فقط 15 دقیقه به صحبت درباره این موضوع بپردازید. یا فقط هفته‌ای یک بار در این مورد تبادل نظر کنید.
می‌توانید به جای همراهی با یک دوست، یک گروه از دوستان همراه تشکیل بدهید
ممکن است که ترجیح بدهید که به جای یک دوست، با چندین دوست، یک گروه تشکیل داده و با هم شروع به کاهش وزن کنید. حتی می‌توانید به صورت گروهی به کلاس ورزش یا پیاده‌روی در پارک بروید.
به خودتان متکی باشید
گرچه شما و دوست‌تان در معیت هم در حال گذار از مسیر کاهش وزن هستید اما نباید کاملاً به دوست خود متکی باشید. بلکه باید در واقع به خودتان تکیه کنید. یک دفتر یادداشت غذایی تهیه کنید و زمان‌هایی که احساس می‌کنید به کمک دوست خود نیاز دارید، با او مشورت کنید، اما برای همه امور به او وابسته نباشید.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
