حتی اگر همه مراحل را درست طی کنید اما یکسری ریزه‌کاری‌ها را نادیده بگیرید، ممکن است که به موفقیت و وزن دلخواه خود نرسید یا خیلی دیرتر به هدف نزدیک شوید. با هم نگاهی به این ریزه‌کاری‌ها می‌اندازیم.
در وعده صبحانه، پروتئین کافی نمی‌خورید
شاید باور نکنید که در ۹۰ درصد مواردی که فرد نمی‌تواند به میزان مطلوب وزن کن کند به این علت است که صبحانه مناسبی که حاوی پروتئین کافی باشد، نمی‌خورد. شروع روز با یک وعده پروتئینی، گرمازایی بدن را بالا می‌برد و بدن در کل روز انرژی بیشتری می‌سوزاند. همچنین باعث افزایش عضله‌سازی شده و متابولیسم را بالا نگه می‌دارد. به همه اینها کاهش هوس‌های غذایی و نیز کاهش احساس ضعف و خستگی در طول روز را نیز اضافه کنید. تمام این موارد دست در دست هم داده و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
قدر تلاش‌های خود را نمی‌دانید
باورهای ذهنی ما نقش مهمی در موفقیت یا شکست ما دارند. اگر برای تلاش‌های خود ارزش قائل نباشید احتمال اینکه با شکست مواجه شوید بسیار زیاد است. استرس، اضطراب و سرکوفت زدن به خود باعث مواجه با پرخوری احساسی و هوس‌های غذایی می‌شود.
ساعات طولانی به خود گرسنگی می‌دهید
بردترین کاری که در تلاش خود برای کاهش وزن می‌توانید انجام بدهید این است که کل روز را منتظر بمانید تا انقدر گرسنه شوید که دیگر نتوانید گرسنگی را تحمل کنید. تحمل گرسنگی و لب نزدن به غذا برای ساعات طولانی نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی‌کند بلکه اثر معکوس و مخرب دارد زیرا به پرخوری یا جذب شدن به سوی غذاهای ناسالم و بدون فکر غذا خوردن منجر می‌شود.
آشپزخانه را دیر تعطیل می‌کنید
سعی کنید که وعده بزرگ غذایی شما وعده ناهار باشد، نه وعده شام. سوپ و سالاد را برای وعده شام بگذارید. این کار باعث می‌شود که خواب راحت‌تری هم داشته باشید. همانطور که می‌دانید خواب باکیفیت و کافی شبانه به کاهش وزن کمک می‌کند.
بهانه‌تراشی می‌کنید
بهانه اینجا، بهانه اونجا، بهانه همه جا! ما انسان‌ها کشش زیادی به بهانه‌جویی داریم و وقتی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، این مسأله بیش از هر زمان دیگری نمود پیدا می‌کند. از فردا رژیم رو شروع می‌کنم، از فردا ورزش می‌کنم، امروز خیلی کار دارم، امروز اصلاً حوصله ندارم! گاهی به خودمان یک قدم مورچه‌ای جای بهانه گرفتن می‌دهیم اما این قدم مورچه‌ای به قدم فیلی تبدیل می‌شود!
هر بار که یک هدف تعیین می‌کنید و بعد به هر دلیلی از دنبال کردن آن شانه خالی می‌کنید، در واقع خودتان را برای عدم ایجاد تغییر در زندگی خود، شرطی کرده و عادت می‌دهید و اینگونه است که هیچ چیز تغییر نکرده و بهبود پیدا نمی‌کند.
به قدر کافی غذا نمی‌خورید و رژیم سخت می‌گیرید
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که باید مصرف خوراکی خود را بسیار پایین بیاورند تا وزن کم کنند. اما این کار باعث برهم خوردن تعادل قند خون شده و در نتیجه تعادل هورمونی بدن برهم می‌خورد. به این ترتیب هر قدر هم که تلاش کنید در کاهش وزن شما کارشکنی می‌شود.
وقتی که به بدن خود گرسنگی طولانی‌مدت می‌دهید، این تصور برای بدن پیش می‌آید که قطحی در راه است. در نتیجه برای زنده ماندن شما متابولیسم را پایین می‌آورد اما اگر به طور منظم غذا بخورید، بدن شما می‌داند که باز هم غذا در راه خواهد بود و قحطی در کار نیست و نیازی به ذخیره چربی برای روز مبادا ندارد.
برگرفته از: www.eatthis.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
