پیاده‌روی یک روش فوق‌العاده برای رسیدن به تناسب اندام است زیرا نیاز به هزینه چندانی ندارد و می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و آن را از یک فعالیت انفرادی به یک فعالیت دسته‌جمعی و یا برعکس، تبدیل کرد. شاید این سؤال برای شما هم پیش آمده باشد که برای تناسب اندام بیشتر، مسافت پیاده‌روی مهمتر است و یا سرعت آن؟ در ادامه مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
زیاد بر روی سرعت یا مسافت تمرکز نکنید
اگر مبتدی هستید، مهم نیست که مسافت پیاده‌روی چقدر است و یا سرعت شما چه اندازه است. در عوض، بر روی افزایش تدریجی زمانی که صرف پیاده‌روی می‌کنید، تمرکز نمایید. ابتدا با 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی با سرعتی که برای شما راحت است، شروع کنید. به مرور خواهید توانست که بر سرعت و مسافت پیاده‌روی خود اضافه کنید.
قبل از پیاده‌روی بدن خود را گرم کنید
بدین منظور باید با سرعت کم شروع به پیاده‌روی کنید. وقتی که بدن شما گرم شد، سرعت را به صورت تدریجی افزایش بدهید.
کفش مناسب پیاده‌روی بپوشید
مثلاً از کفش تنیس برای پیاده‌روی استفاده نکنید و حتماً کفشی باشد که برای پیاده‌روی طراحی شده است. کفش باید راحت باشد.
نیازی به پیاده‌روی پیوسته نیست
شما می‌توانید پیاده‌روی خود را به دفعات کوتاه‌تری در طول روز بشکنید و آن را در کل روز، تقسیم کنید. لازم نیست که یک ساعت کامل و پشت سر هم پیاده‌روی کنید. وقتی که برنامه پیاده‌روی یا هر ورزش هوازی دیگر را شروع می‌کنیم، بدن ما به مرور به تعداد دفعات، شدت و زمان فعالیت، عادت می‌کند و ما می‌توانیم به تدریج بر دفعات، شدت و زمان فعالیت خود اضافه کنیم، بدون اینکه فشار زیادی به ما وارد شود یا از ورزش دلسرد شویم.
چند روز در هفته باید پیاده‌روی کرد؟
ابتدا از سه روز در هفته شروع کنید و کم‌کم که بدن شما خود را با شرایط تطبیق داد، آن را به 5 تا 6 روز در هفته افزایش بدهید. اکثر افراد می‌توانند در تمام روزهای هفته به پیاده‌روی بپردازند زیرا شدت این فعالیت بدنی، برخلاف بسیاری دیگر از ورزش‌ها، کم است. اما فراموش نکنید که استراحت دادن به بدن به منظور بازسازی و ترمیم خود هم از واجبات ورزشی است. به بدن خود، 1 تا 2 روز در هفته، استراحت بدهید.
سرعت (یا شدت) پیاده‌روی چقدر باید باشد؟
حتی پیاده‌روی تفریحی هم برای سلامتی مفید است. اما هر قدر که ضربان قلب در طی پیاده‌روی افزایش پیدا کند، نقش پیاده‌روی در کاهش وزن و تناسب اندام، پر رنگ‌تر خواهد شد. همانطور که گفتیم، در ابتدا، مدت پیاده‌روی، مهمتر از سرعت یا مسافت است. اما به مرور که توانایی شما برای پیاده‌روی بیشتر شد، اهمیت شدت پیاده‌روی بیشتر می‌شود.
اگر بتوانید در حین پیاده‌روی، به راحتی صحبت کنید و فقط کمی احساس سنگینی نفس داشته باشید، یعنی شدت پیاده‌روی شما خوب است. به تدریج، می‌توانید بر سرعت قدم‌ها یا شیب زمینی که در آن به پیاده‌روی می‌پردازید، اضافه کنید تا ضربان قلب شما افزایش بیشتری پیدا کند.
چه مدت باید پیاده‌روی کرد؟
بهترین مدت زمان برای پیاده‌روی این است که حداقل 20 دقیقه در هر جلسه، پیاده‌روی کنید. در واقع، از دقیقه بیستم است که چربی‌سوزی شروع می‌شود. پس هر قدر که پیاده‌روی شما بیشتر از 20 دقیقه طول بکشد، چربی‌سوزی نیز در شما بیشتر خواهد بود. فراموش نکنید که ابتدا این 20 یا 60 دقیقه را به مدت‌های کوتاه‌تر شکسته و در طول روز تقسیم کنید تا بدن شما به این فعالیت، عادت کند. می‌توانید چندین پیاده‌روی ده دقیقه‌ای داشته باشید. با گذشت زمان، به نقطه‌ای خواهید رسید که می‌توانید، این زمان‌های کوتاه را به هم وصل کرده و پیاده‌روی پیوسته داشته باشید.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
