بسیاری از افراد برای خود اهداف وزنی سالانه در نظر می‌گیرند. یعنی مثلا تصمیم می‌گیرند که از اکنون تا سال دیگر همین موقع، بیست کیلوگرم از وزن خود را کم کنند. واقعیت این است که اگر اهداف ماهانه داشته باشید، موفقیت بیشتری به دست خواهید آورد. برخی از ما در دام "تعصب وزن" می‌افتیم و همین باعث می‌شود که اهدافی دوردست و صعب برای خود در نظر بگیریم.
تعصب وزن چیست؟
تعصب وزن یعنی اینکه این ذهنیت در شما حک شود که هر قدر که لاغرتر باشید، ارزش بیشتری داشته، جالب توجه‌تر و سالمتر هستید! این طرز فکر باعث می‌شود که قضاوت ما در مورد افرادی که اضافه‌وزن دارند، بی‌رحمانه و نادرست باشد و آنها را افرادی فاقد اراده ببینیم. در نتیجه افرادی که اضافه‌وزن دارند خود را با ستاره‌های سینما و سلبریتی‌ها مقایسه می‌کنند و اعتماد به نفس خود را در منزل، محیط کار، مدرسه و دانشگاه از دست می‌دهند.
توجه داشته باشید که وزن ما صرفا در کنترل اراده ما نیست و عوامل متعددی در این امر دخیل هستند. مثلا عامل ژنتیک را در نظر بگیرید که کنترل آن در دست شما نیست و یا ابتلا به بیماری‌هایی مثل کم‌کاری تیروئید که منجر به افزایش وزن می‌شود.
چرا تعصب وزن، کاهش وزن را برای ما مشکل‌تر می‌کند؟
احساس شما در مورد وزن‌تان اثر چشمگیری بر میزان توانایی شما در ایجاد و حفظ عادات سالم در درازمدت خواهد داشت. وقتی که به طور دائم به شما سرکوفت زده شود که ناسالم و تنبل هستید، تعصب وزن و احساس شرمساری از خود در شما بیشتر می‌شود.
اگر شما خود را ارزشمند ندانید، احساس می‌کنید که وقت گذاشتن برای خود و تلاش شما نیز بی‌ارزش و بی‌فایده است. در نتیجه دیگر وقت برای تهیه غذای سالم و تمرینات ورزشی نخواهید گذاشت و در وضعیت غذایی خود دقت به خرج نمی‌دهید.
اما جنبه بدتر تعصب وزن این است که شما را دجار اضطراب، افسردگی و تنفر از خود می‌کند. کسانی که با مشکل تعصب وزن دست و پنجه نرم می‌کنند، در دام رفتارهای ناسالم غذایی مثل ایجاد محدودیت شدید غذایی و یا ریزه‌خواری، می‌افتند. به این ترتیب، کاهش وزن برای فرد، باز هم سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود زیرا این عادات ناسالم، در راه کاهش وزن، موانعی ایجاد می‌کنند.
استرس مزمن و افزایش ترشح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن منجر به بروز التهاب بدن شده و حتی طول عمر را کاهش می‌دهد. استرس، هوس خوردن خوراکی‌های چاق‌کننده را نیز بالا می‌برد و احساس سیری را کاهش می‌دهد. به عبارتی، تعصب وزن به جای اینکه به شما در کاهش وزن کمک کند، خود باعث افزایش وزن می‌شود.
چگونه با تعصب وزن مقابله کنیم؟
1 - فهرستی از عواملی که در شما تعصب وزن ایجاد می‌کنند، تهیه کنید
از خودتان بپرسید که آیا شما ارزش خود را در وزن خود می‌دانید یا فاکتورهای دیگری باعث ارزشمند شدن شما می‌شوند؟ آیا خود و دیگران را بر اساس وزن، قضاوت می‌کنید؟ چرا این نوع قضاوت، درست نیست و ارزش حقیقی شما و دیگران در چیست؟ وقتی این عوامل بازدارنده را شناسایی کنید، توانایی شما برای مقابله با آنها هم بیشتر می‌شود و راحت‌تر می‌توانید خود را از شر آنها خلاص کنید.
2 - خودتان را از وزن‌تان جدا کنید
شما باید همیشه و تحت هر شرایطی خودتان را فردی ببینید که ارزش دوست داشته شدن، مراقبت و توجه را دارد. این بدین معنی نیست که هیچ کاری برای اضافه‌وزن خود نکنید. بلکه یعنی در حین اینکه برای رساندن وزن خود به وزن سالم، تلاش می‌کنید، برای خود ارزش قائل شده و عدد ترازو باعث نشود که از خود بیزار یا شرمسار باشید. یک جمله کلیدی که می‌تواند به شما در این راه کمک کند این است "من، وزنم نیستم" یعنی شما چیزی با ارزش‌تر و بسیار فراتر از وزن خود هستید.
3 - هدف خود از کاهش وزن را به خاطر داشته باشید
ذهن و جسم شما باید خود را به شیوه سالم زندگی عادت بدهند و با سالم زندگی کردن گره بخورند، نه به یک عدد خاص در ترازو. هدف شما از کاهش وزن می‌بایست در درجه اول، سلامتی شما باشد و برای رسیدن به این هدف که مهمترین هدف زندگی هر فرد است باید مصرف میوه و سبزیجات را بیشتر کرده، فعالیت بدنی بیشتر داشته باشید و استرس را از خود دور نمایید و خواب کافی و با کیفیت نیز داشته باشید.
4 - پشتیبان داشته باشید
هر قدر که اطراف شما را افراد پشتیبان و مشوق احاطه کنند، رسیده به وزن دلخواه برای شما آسان‌تر می‌شود. با کسانی مراوده داشته باشید که شما را بابت نوع ناسالم زندگی گذشته خود سرزنش نمی‌کنند بلکه برای بهبود زندگی، تشویق می‌نمایند.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
