اگر در استخوان لگن، عضلات ران، شانه‌ها، سینه، کمر یا گردن احساس گرفتگی و خشکی می‌کنید، باید بدانید که خیلی‌ها مثل شما با همین مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند. گاهی این دردها ناشی از ورزش هستند اما یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز چنین مشکلی، یکجانشینی و کار طولانی‌مدت به صورت نشسته است.
وقتی که مدت طولانی در یکجا می‌نشینیم، لگن حالت تا‌شده پیدا کرده، شانه‌ها به سمت داخل گرد می‌شوند، سینه به پایین می‌افتد و سر نیز رو به پایین است. اگر ساعت‌ها به همین شکل بنشینیم، عضلات و مفاصل ما خشک می‌شوند. به همین دلیل، نشستن آنقدر که یکجانشینی باعث درد عضلات می‌شود، ورزش نمی‌شود.
چگونه خشکی عضلات رو از بین ببریم؟
بدین منظور باید از حرکات کششی مخصوصی کمک بگیرید. حرکت کششی که در این قسمت به شما معرفی می کنیم باعث باز شدن سینه و شانه‌ها شده و مفاصل رو در زاویه متضاد با زاویه همیشگی که در هنگام نشستن دارند، قرار می‌دهد.
این حرکت کششی بسیار مؤثر است زیرا بخش‌هایی از بدن رو که دچار کوتاهی و گرفتگی در هنگام نشستن شده‌اند رو کشیده و بلند می‌کند. این حرکت نه تنها خیلی ساده است بلکه باعث می‌شود که احساس خیلی بهتری نیز داشته باشید.
برای انجام این حرکت، مراحل زیر رو انجام بدهید:
1 - دو ردیف بالش روی تخت یا روی زمین بگذارید. هر قدر که ارتفاع بیشتری داشته باشند، بهتر است.
2 - به پشت روی بالش‌ها دراز بکشید طوری که باسن، کمر و شانه‌ها روی بالش‌ها قرار گیرند. پاها و دست‌ها رو دراز کنید به گونه‌ای که از بالش‌ها بیرون زده و بدن به شکل ستاره قرار گیرد. کف دست‌ها رو به بالا باشند.
3 - اجازه بدهید که سرتان در حالت استراحت قرار داشته باشد. نفس‌های عمیق بکشید و این حالت رو به مدت 3 دقیقه یا بیشتر حفظ کنید.
برای سخت‌تر کردن این حرکت و عمیق‌تر کردن کشش، از توپ بدنسازی استفاده کنید و روی آن حرکت پل رو انجام بدهید. یعنی به جای بالش، توپ بدنسازی رو به کار ببرید. شکم باید رو به سقف باشد. سعی کنید که تعادل خودتان رو روی توپ حفظ کرده و نفس‌های عمیق بکشید.
برگرفته از: www.prevention.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
