حرکات کششی، گرفتگی عضلانی را تسکین داده و ترمیم عضلانی را تسریع می‌کنند و دامنه حرکتی ما را افزایش می‌دهند. همچنین باعث احساس خوشی می‌شوند. اما یک دلیل دیگر نیز وجود دارد که باعث می‌شود انجام این حرکات را به شما توصیه کنیم که فراتر از تسکین و ترمیم عضلانی است.

یک تحقیق جدید حاکی از آن است که انجام حرکات ساده کشش ایستا به بهبود سلامتی قلب و عروق کمک می‌کند. حرکات کششی بر روی جریان خون، فشار خون و سفتی سرخرگ‌ها در نقاطی که حرکات کششی در آنها انجام می‌شود، اثر مفید دارند.

به عبارتی حرکات کششی باعث افزایش جریان خون به نقاط تحت کشش شده و انعطاف سرخرگ‌های این نواحی را بیشتر می‌کنند. جالب است که اگر حرکات کششی پا انجام بدهید، گرچه بیشترین اثر را بر روی پا می‌گذارند اما بر روی بازوها و بالاتنه نیز اثر مثبت خود را نشان می‌دهند. یعنی حرکات کششی پا بر روی کل بدن اثرات مفید به جای می‌گذارند.

جریان خون و عملکرد عروقی، دو شاخص مهم در تعیین سلامتی قلب و عروق و مرگ و میر ناشی از عدم عملکرد صحیح آنها در اثر سکته و دیابت، می‌باشند. بنابراین انجام حرکات کششی یک روش آسان و بدون نیاز به دارو برای بهبود سلامتی قلب و عروق است.

برای اینکه بیشترین و بهترین نتیجه را از حرکات کششی بگیرید باید آنها را به طور منظم انجام بدهید. البته حرکات کششی نمی‌توانند جایگزین مستقیمی برای ورزش‌های قلبی عروقی باشند. یعنی شما می‌بایست همچنان انجام سایر ورزش‌ها را نیز در برنامه روزانه خود داشته باشید تا سلامتی قلب و عروق خود را حفظ کنید. اما با انجام حرکات کششی ایستا در پایان ورزش کمک بزرگی به گرفتن نتیجه بهتر از ورزش خود، می‌نمایید. همچنین این حرکات می‌توانند به افرادی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند یا نمی‌توانند ورزش‌های سنگین انام بدهند (به دلیل مشکلات جسمی یا کهولت سن)، کمک کنند.

این یافته‌ها به خصوص در این روزها که بسیاری از افراد به دلیل شیوع ویروس کرونا خانه‌نشین شده‌اند، به منظور افزایش تحرک بدنی و جلوگیری از بیماری‌های قلبی، سکته و سایر عوارض بی‌تحرکی، اهمیت زیادی دارند. با هم نگاهی به ۳ نمونه از حرکات کششی ایستا که می‌توانید در منزل انجام بدهید، می‌اندازیم:

خم شدن به جلو

در این حرکت شما از جاذبه زمین برای خم کردن بدن به طرف زمین استفاده می‌کنید و کمر و پاهای خود را تحت کشش قرار می‌دهید. این حرکت را می‌توانید هم در حالت ایستاده و هم در حالت نشسته انجام بدهید.

بلند کردن پا در حالت خوابیده

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه ۹۰ درجه در هوا صاف نگه دارید. بعد یک حوله یا کشش بدنسازی را دور پای خود انداخته و با کمک آن پای خود را به طرف بدن خود بکشید (بدون اینکه پا خم شود). به این ترتیب کشش را در عضلات ران و ساق پای خود احساس خواهید کرد.

خم کردن پا در حالت درازکش

بر روی شکم خود دراز بکشید. از یک نفر بخواهید که یکی از پاها را از روی زمین بلند کنید. پا را خم کرده و پاشنه آن را به طرف باسن خود ببرید. توجه داشته باشید که ران شما باید روی زمین باشد. می‌توانید از کش بدنسازی نیز برای خم کردن و نزدیک کردن پاشنه پا به باسن، کمک بگیرید. کش را با دست خود در نزدیکی سر خود نگه دارید. هر قدر که کش بدنسازی که استفاده می‌‌کنید، کوتاه‌تر باشد، کشش بیشتری بر عضلات شما اعمال خواهد شد.

برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com