بعضی از افراد در تمام مدت روز، نکات مربوط به رژیم کاهش وزن خود را رعایت می‌کنند تا اینکه به زمان شام می‌رسند. در این زمان، خستگی فعالیت‌های روزانه باعث می‌شود که دیگر به برنامه پایبند نباشند و به نوعی، تلاش روزانه خود را در وعده شام، هدر می‌دهند. البته این اصلاً بدین معنی نیست که شما نباید شام بخورید. بلکه برعکس اگر می‌خواهید کاهش وزن ماندگار و سالمی داشته باشید باید حتماً شام میل کنید. اما باید یکسری نکات را مد نظر قرار بدهید. اگر شما هم با چنین مشکلی مواجه هستید، ادامه این مطلب را مطالعه کنید.
وقتی که حوصله پخت و پز ندارید
در چنین مواقعی معمولاً از رستوران، غذا تهیه می‌کنیم. غذای رستورانی هم که از نظر اندازه پرس غذا و مخلفات چا‌ق‌کننده آن، معرف حضور همه هست. سالاد و پیش‌غذا و دسر هم که جای خود دارد. بعضی رستوران‌ها نیز گاهی برای تبلیغات، شربت و یا تنقلات دیگری در کنار غذ ا سرو می‌کنند که خود شما سفارش نداده‌اید.
راه حل این است که قبل از رفتن به رستوران یک میان‌وعده بخورید. در رستوران از سفارش دسر پرهیز کنید. سالاد را نه همراه با غذا، بلکه قبل از غذای اصلی، بخورید. یک پرس کامل غذا را نخورید و قبل از شروع به خوردن، نیمی از آن را در ظرف یکبار مصرف ریخته و برای بردن به منزل کنار بگذارید.
وقتی که چند ساعت قبل از شام، احساس گرسنگی می‌کنید
طبیعی است که بین وعده ناهار و شام احساس گرسنگی کنید. به همین دلیل توصیه می‌شود که حتماً بین وعده‌های اصلی، میان‌وعده بخورید. اما باید درانتخاب میان‌وعده، هوشیار باشید. مثلاً پاپ‌کورن هواپز بخورید یا یک ساندویچ کوچک تخم‌مرغ آبپز یا فیله مرغ گریل‌شده که همه معده را پر می‌کنند و هم به شما کمک می‌کنند تا در وعده شام دچار پرخوری نشوید.
وقتی که می‌خواهید شام درست کنید
اگر شاغل هستید و فرصت برای تهیه غذا ندارید، در روز آخر هفته که زمان آزاد بیشتری دارید برای کل هفته خود غذا تهیه کرده و در فریزر بگذارید تا مجبور نباشید برای شام به غذاهای رستورانی یا غذاهای از پیش برنامه‌ریزی نشده روی بیاورید. دقت داشته باشید که وقتی به شدت گرسنه هستیم، غذاهایی را انتخاب می‌کنیم (می‌پزیم یا خریداری می‌کنیم) که می‌توانند تمام تلاش روزانه ما برای کاهش وزن را نقش بر آب کنند. البته با یک شب پرخوری و بدخوری کسی چاق نمی‌شود. اما اگر این روند ادامه پیدا کند، مسلماً به مرور باعث افزایش وزن می‌شود.
در برنامه کاهش وزن یکا، ما به شما روش تهیه غذاهایی را معرفی کرده‌ایم که یکای پایینی دارند و مصرف آنها با توجه به اینکه امتیاز آنها را می‌دانید به شما کمک می‌کند تا از برنامه کاهش وزن خود منحرف نشوید.
وقتی که احساس می‌کنید باید شام را زودتر از زمان همیشگی میل کنید
در این صورت می‌توانید وعده اصلی شام را با میان‌وعده قبل از شام، جابه‌جا کنید. یعنی ابتدا شام بخورید و چند ساعت بعد، یک میان‌وعده سالم و سیرکننده مثل پاپ‌کورن یا فیله مرغ گریل‌شده و یا ساندویچ تخم‌مرغ آبپز بخورید. حتی ممکن است که دیگر اصلاً نیازی به خوردن میان‌وعده شب نداشته باشید.
برگرفته از: www.health.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
