دقیقاً چه زمانی صبحانه بخوریم تا وزن‌مان کم شود؟

برخی از افراد با تصور اینکه اگر صبحانه نخورند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند، صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می‌نمایند. اما تحقیقات وسیع نشان می‌دهند که کسانی که روز خود را با یک وعده صبحانه شامل تخم‌مرغ آبپز، ماست و میوه شروع می‌کنند، هم سالم‌تر از سایرین هستند و هم در کاهش وزن موفق‌ترند. اما زمان خوردن صبحانه هم به اندازه نوع صبحانه‌ مهم است.

بهترین زمان برای خوردن صبحانه، به فاصله نیم ساعت بعد از اینکه از خواب بیدار می‌شوید، است. این فاصله به بدن شما فرصت می‌دهد که از فاز خواب خارج شده و برای فعالیت روزانه آماده شود.

وقتی که گرسنه هستید، بدن شما دست از سوزاندن انرژی می‌کشد. این یعنی متابولیسم شما به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. شما باید ذخایر بدن خود را به طور مرتب پر کنید تا بتوانید به طور طبیعی انرژی بسوزانید.

بنابراین نیم ساعت پس از اینکه از خواب بیدار شدید، اقدام به خوردن صبحانه نمایید. اما باید چه چیز برای صبحانه خورد تا بیشتری میزان اثرگذاری را بر کاهش وزن داشته باشد؟

حتماً می‌دانید که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، چربی‌های اشباع و مربا و امثال اینها، اقلام مناسبی نیستند. درعوض باید خود را عادت به خوردن منابع غذایی سرشار از پروتئین، مقادیر کمی چربی سالم و خوراکی‌های پُرفیبر و کم‌کالری نمایید.

آنچه که در وعده صبحانه می‌نوشید نیز بسیار مهم است. برای اینکه بتوانید وزن خود را کم کنید لازم است که روز خود را با دو لیوان آب شروع کنید. این کار باعث می‌شود که متابولیسم شما تا ۳۰ درصد افزایش پیدا کند.

سپس می‌توانید از یک لیوان شیر و قهوه بدون خامه و شکر یا هر نوشیدنی دیگر اما بدون شکر و قند افزوده، استفاده کنید.

برگرفته از:   www.eatthis.com