امروزه بسیاری از افراد برای حفظ فاصله اجتماعی و به حداقل رساندن احتمال ابتلا به ویروس کرونا، دیگر به باشگاه ورزشی نرفته و ورزشهایی مثل دویدن و پیادهروی در محیط باز را جایگزین کردهاند. دویدن یک ورزش ارزان است و نیاز به تجهیزات فراوان ندارد. فقط کافیست که لباس و کفش مناسب بپوشید و مسیر مناسبی را برای دویدن انتخاب کنید. در این بین، اگر کفش ورزشی شما کهنه باشد، میتواند مشکلاتی را برای شما ایجاد کند.
یکی از بخشهای مهم طراحی کفش مخصوص دویدن، بخشی است که به انحنای کف پا اختصاص دارد. اگر این بخش انحنا و کوسن مناسب نداشته باشد، شوک ناشی از ضربه پا به زمین میتواند باعث آسیب پای فرد دونده شود. تحقیقات در زمینه اثر منفی کفش کهنه بر روی ورزش و سلامتی، چندان گسترده نیست و تحقیقات کمی در این زمینه صورت گرفته است.
کوسن کف کفش به مرور زمان دیگر حالت ارتجاعی ندارد و نازک میشود و آن حمایت و پشتیبانی که باید را از پاها نخواهد داشت. در نتیجه میتواند به تاندونها فشار مضاعف وارد کند. این فشار به مرور زمان به فشار بر قوزک پا، زانوها و حتی کپلها منجر میشود.
البته تحقیقات حاکی از این نیز هستند که کفش نو نیز میتواند به پا آسیب بزند زیرا در ابتدا سفت است و مدتی زمان میبرد تا انعطاف پیدا کند.
در مجموع توصیه میشود که به ازای هر 500 تا 800 کیلومتر پیادهروی، و یا هر 4 تا 6 ماه، کفش دوندگی خود را نو کنید. هر کفشی عمری دارد. نه تنها مسافتی که با آن پیادهروی صورت گرفته، بلکه مدت زمانی هم که آن را دارید، حتی اگر مسافت را هم در نظر نگیریم، در کهنه شدن و از بین رفتن کارایی آن نقش دارد.
یک فرمول حاکی از آن است که رقم 75000 را بر وزن خود بر حسب پوند تقسیم کنید و عددی که به دست آمد، مقدار مسافتی را که بعد از آن باید کفش نو بخرید را بر حسب واحد مایل نشان میدهد.
نشانه اینکه باید کفش دو جدید بخرید
کف کفش را بررسی کنید. اگر آج آن از بین رفته است یعنی زمان تعویض آن فرا رسیده. اگر با هر قدمی که برمیدارید، احساس میکنید که ضربه شدید به کف پای شما وارد میشود، و این احساس را در روزهای اول که کفش را خریده بودید، نداشتید، باید کفش را عوض کنید. درد پا، مچ پا و ساق پا، علائم این هستند که پای شما برای جبران کهنگی کفش، مجبور به کار بیشتر بوده است تا اثر دویدن را جذب کند.
نکاتی که باید در زمان خریداری کفش دو بدانید
دقت داشته باشید که برای ورزش دو باید حتماً کفش مخصوص دویدن خریداری کنید، برای ورزش تنیس، کفش مخصوص تنیس و ... . نباید از کفشی که برای فعالیت ورزشی خاصی است به منظور یک ورزش دیگر استفاده کنید. هر کفشی مخصوص یک ورزش است.
اگر در محیط طبیعی میدوید باید کفشی بخرید که لژ پهنی داشته باشد تا در مقابل سطوح خشن طبیعی از شما محافظت کند. همچنین باید ضد آب باشد.
زمان خرید کفش نیز مهم است. سعی کنید در زمان شب کفش بخرید زیرا در این زمان، اندازه پای شما به بیشترین اندازه رسیده است.
اکثر کفش فروشیها به شما زمان میدهند تا کمی قدم بزنید و پای شما به کفش عادت کند. اما کفش مخصوص دو باید از همان ابتدا راحت باشد و نباید دلخوش به این باشید که با زمان، پای شما به آن عادت میکند.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح میتواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
