محققان چینی به این نتیجه رسیده‌اند که ۵ نوع ورزش، مؤثرترین ورزش‌ها برای جلوگیری از بالا رفتن وزن در افراد چاق هستند. دویدن به طور منظم، از جمله بهترین ورزش‌های برای کنترل چاقی محسوب می‌شود. سایر ورزش‌ها عبارتند از: کوهنوردی، پیاده‌روی قدرتی، انواع خاص رقص و تمرینات طولانی یوگا.
نکته مهم درباره دویدن این است که ضربان قلب را در محدوده مناسب نگه می‌دارد که به آن محدوده چربی‌سوزی نیز گفته می‌شود. این یعنی بدن از چربی به عنوان سوخت اولیه برای حفظ ضربان قلب در آن محدوده استفاده می‌کند.
بدن یک فرد چاق، چربی بیشتری نسبت به عضله دارد و بنابراین راحت‌تر از این چربی اضافی به عنوان سوخت در دویدن استفاده می‌کند.
جالب است که بدانید بر پایه این تحقیقات، ورزش دو حتی از دوچرخه‌سواری و شنا هم نقش مؤثرتری در کاهش وزن و جلوگیری از بالا رفتن وزن فعلی دارد. شاید علت این باشد که در دوچرخه‌سواری و شنا، تا حدودی دچار بی‌وزنی می‌شویم اما در دویدن، باید کل وزن خود را با خود بکشیم و بدویم. بنابراین باید انرژی بیشتری صرف کنیم.
اگر مبتدی هستید با دویدن آرام شروع کنید. حتی سرعت شما می‌تواند در ابتدا در حد پیاده‌روی باشد. همچنین باید تمرینات استقامتی را شروع کنید تا عضلات پاهای شما برای دویدن تقویت شوند. ترکیب کردن پیاده‌روی و دویدن کوتاه نیز می‌تواند شما را برای دویدن‌های طولانی‌تر در جلسات بعدی آماده کند.
می‌توانید به روش تناوبی (اینتروال) بدوید. یعنی مثلاً ۳ دقیقه آرام بدوید و ۳۰ ثانیه پیاده‌روی کنید. بعد ۴ دقیقه آرام بدوید و ۴۵ ثانیه پیاده‌روی کنید. سپس ۵ دقیقه به آرامی بدوید و به دنبال آن یک دقیقه پیاده‌روی کنید.
اگر دویدن برای شما مشکل است هیچ اشکالی ندارد. شما باید ورزشی را انجام بدهید که به آن علاقه دارید و از انجام آن دلزده نمی‌شوید. بنابراین گرچه دویدن برای کاهش وزن بسیار مفید است اما اگر به آن علاقمند نیستید، خیلی زود آن را ترک خواهید کرد و شما را به جایی نمی‌رسانید. پس مسأله علاقه را مد نظر داشته باشید.
برگرفته از: www.healthline.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
