برای کاهش وزن باید انرژی که می‌سوزانیم از انرژی که در اثر غذا خوردن دریافت می‌کنیم، بیشتر باشد و این اتفاق باید هر روز بیفتد تا در درازمدت، بدن ما از ذخایر چربی خود به عنوان سوخت استفاده نموده و وزن کم کنیم. بدین منظور لازم است که در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنیم. و البته ورزش نیز به ما در این مسیر کمک بزرگی می‌کند.
کسانی که می‌خواهند تازه ورزش را شروع کنند، معمولاً به دنبال ساده‌ترین ورزش که در عین سادگی، کارآمد نیز هست، می‌گردند. حتماً خودتان هم حدس زده‌اید که این ساده‌ترین ورزش، پیاده‌روی سریع و منظم است. پیاده‌روی منظم به حفظ وزن و حتی کاهش وزن در درازمدت کمک می‌کند.
ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی اگر به صورت مداوم انجام شوند باعث کاهش چربی ناحیه شکم می‌شوند. این نوع چربی، از خطرناک‌ترین نوع چربی محسوب شده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیابت، پرفشاری خون و چاقی را افزایش می‌دهد. حتی اگر ترازو تغییر خاصی در وزن شما نشان ندهد، باز هم پیاده‌روی، خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کم می‌کند.
خوشبختانه پیاده‌روی از آن ورزش‌هایی است که نمی‌توان برای انجام ندادن آن بهانه‌تراشی کرد. این ورزش را می‌توان تقریباً در هر محیطی و بدون نیاز به ابزار خاص ورزشی انجام داد. تنها چیزی که برای پیاده‌روی به آن نیاز دارید، کفش مخصوص پیاده‌روی است.
پیاده‌روی با هر سرعتی برای سلامتی مفیداست اما اگر می‌خواهید نتیجه بیشتری بگیرید و چربی‌سوزی در بدن شما اتفاق بیفتد باید پیاده‌روی سریع انجام بدهید. توصیه می‌شود که حداقل 2 ساعت و نیم در هر هفته ورزش هوازی متوسط تا شدید انجام بدهیم که پیاده‌روی سریع هم جزء آن به حساب می‌آید و اگر می‌خواهید باز هم از فواید آن جهت رفع خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع 2 و بیماری قلبی محفوظ بمانید، پیشنهاد می‌شود که این میزان را دو برابر کنید، یعنی در هفته، 5 ساعت به انجام ورزش هوازی متوسط تا شدید (مثل پیاده‌روی سریع) بپردازید.
چربی‌سوزی، تنها یکی از دلایل مفید بودن پیاده‌روی است. ورزش منظم، مثل پیاده‌روی سریع، وضعیت قلبی – ریوی بدن شما را نیز بهبود می‌بخشد. این موضوع از این جهت مهم است که باعث ارتقای سلامتی و افزایش طول عمر می‌شود. پایین بودن ظرفیت قلبی – ریوی به بیماری قلبی و مرگ ناشی از انواع سرطان می‌انجامد. پیشرفت در وضعیت قلبی – ریوی قرد، حتی اگر پیشرفت کوچکی هم باشد، اثر قابل توجهی بر کاهش خطر حمله قلبی، سکته و سایر مشکلات بالینی قلبی – عروقی دارد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی، اضطراب و افسردگی را کاهش داده و اعتماد به نفس و فعالیت ذهنی را بهبود می‌بخشند.
توجه داشته باشید که ورزش کردن را دوشادوش با پیروی از رژیم غذایی صحیح پیش ببرید تا در مدت زمان کوتاه‌تری به وزن دلخواه خود برسید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
