راهکارهای زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارند که در مقالات قبل به آنها اشاره کرده‌ایم. اما شاید ندانید که با به کارگیری برخی از روش‌ها حتی درحین خواب نیز می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. ما در طول خواب، مقدار مشخصی انرژی می‌سوزانیم که بستگی به وزن ما هم دارد. اما با کمک یکسری راهکارها می‌توانیم میزان این انرژی‌سوزی را بالا ببریم.
نوشیدن چای اولانگ
حتما شنیده‌اید که نباید در زمان نزدیک به خواب نوشیدنی کافئین‌دار بنوشیم زیرا بر خواب ما اثر منفی می‌گذارد. اما می‌توانیم قبل از خواب از چای اولانگ استفاده کنیم. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف چای اولانگ هم متابولیسم را در حین خواب بالا می‌برد و هم چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد. این نوع چای به خواب بهتر نیز در افرادی که مشکل خواب دارند، کمک می‌کند.
مصرف نوشیدنی پروتئین‌دار
پروتئین به ما در عضله‌سازی در حین خواب، کمک می‌کند. برخی از افراد در صورت مصرف شیک پروتئینی قبل از خواب، به خصوص شیک‌هایی که حاوی شکر افزوده یا فیبر هستند، دچار مشکل می‌شوند. بنابراین باید از شیک‌های پروتئینی استفاده کنند که فاقد شکر افزوده بوده و فیبر کمی دارند. این کار نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند، بلکه انرژی‌سوزی را نیز در حین خواب بالا می‌برد.
برخی از تحقیقات حاکی از این هستند که کازئین (پروتئین موجود در شیر گاو) راحت‌تر در طول شب هضم و جذب بدن می‌شود. بنابراین می‌توانید با نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب، به افزایش انرژی‌سوزی در بدن خود کمک کنید.
خوابیدن در اتاقی با دمای پایین و در زمان مشخص
دمای خنک به افزایش حجم چربی قهوه‌ای بدن که نوعی چربی فعال و مفید است که متابولیسم را بالا می‌برد، می‌شود. همچنین باید زمان خواب خود را منظم کنید. روزها کمتر چرت بزنید تا جلوی خواب شبانه شما گرفته نشود زیرا این در واقع خواب شب هست که به کاهش وزن کمک می‌کند، نه خواب روزانه. به این ترتیب، تعادل هورمونی بدن شما بهتر حفظ شده و باعث ذخیره چربی اضافی در بدن شما نمی‌شود.
علاوه بر موارد ذکر شده، آنچه که در طول روز انجام می‌دهید نیز حائز اهمیت بسیار است. شما باید عادات سالم را وارد زندگی خود کنید، تحرک بدنی بیشتر داشته باشید و الگوی غذایی سالم و مناسب برای کاهش وزن داشته باشید تا همه این راهکارها و اقدامات، دست به دست هم داده و به شما در کاهش وزن کمک کنند و از چند راهکار به تنهایی، نمی‌توان انتظار معجزه داشت.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
