قرنطینه نباید به بهانه‌ای برای پرخوری و دست کشیدن از رژیم کاهش وزن ما بدل شده و زحمات چندین ماهه ما را هدر بدهد. اتفاقا باید از این فرصت استفاده کرده و بیش از پیش در کنترل وزن خودمان کوشا باشیم. در اینجا به راهکارهایی برای وفادار ماندن به کاهش وزن خود اشاره می‌کنیم.
دست از سرزنش خود بردارید
قرنطینه باعث می‌شود که مدت طولانی را نزدیک به آشپزخانه سپری کنیم. نرفتن به باشگاه و دسترسی به آشپزخانه باعث می‌شود که دچار استرس و نگرانی شویم. همین استرس باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی می‌شود که هوس خوردن غذاهای چاق‌کننده را در ما افزایش می‌دهد. متابولیسم ما نیز در اثر کاهش فعالیت بدنی، افت پیدا می‌کند.
لازم نیست که ایده‌آل گرا باشیم و خودمان را مرتب بابت وضعیتی که در آن قرار گرفته‌ایم، سرزنش کنیم. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال انجام هر آنچه که در شرایط قرنطینه از دست‌تان برمی‌آید، هستید. به خودتان سخت نگیرید اما سعی کنید تا جای ممکن طبق برنامه کاهش وزن خود پیش بروید. مدارا کردن با خود، به شما کمک می‌کند که بهتر در مسیر کاهش وزن خود ادامه مسیر بدهید.
برای خود اهداف جدید در نظر بگیرید
از وقت اضافی خود در خانه برای ایجاد عادت‌های جدید سالم در خود بهره ببرید. مثلاً آشپزی سالم یاد بیگرید، کتاب بخوانید، حرکاتی مثل شنا رفتن روی زمین و لانج را در اتاق خود تمرین کنید.
تصویرسازی ذهنی انجام بدهید
این کار از این جهت مهم است که ذهن و حتی جسم شما را آماده می‌کند تا طبق برنامه‌ای که دارید پیش بروید. یعنی مثلاً خود را مجسم کنید که در حال ورزش کردن هستید. قبل از خواب این کار را انجام بدهید و در ذهن خود، خود را در حال انجام ورزش، احساس رضایتی که با ورزش در شما ایجاد می‌شود، لباسی که برای ورزش می‌پوشید و نوع ورزشی که می‌خواهید انجام بدهید، تصور کنید. این موضوع باعث می‌شود که در روز بعد احتمال اینکه تصور خود را به عمل تبدیل کنید، بیشتر شود.
برنامه‌ریزی کنید و طبق آن پیش بروید
سعی کنید که مطابق برنامه کاهش وزن خود پیش بروید اما جا برای انعطاف برنامه نیز بگذارید. مثلاً اگر در گذشته هفته‌ای دو بار ورزش یوگا انجام می‌دادید، اکنون نیز به همین کار ادامه بدهید. تنها تفاوت این است که حال به جای باشگاه از اتاق خود برای تمرین یوگا استفاده می‌کنید.
از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستان خود در تماس باشید
روابط اجتماعی باعث تقویت سلامتی عمومی ما می‌شوند. حال بهترین زمان است که سراغی از دوستان قدیمی خود بگیرید و یا حتی دوستان جدید پیدا کنید. به خصوص می‌توانید با کسانی در ارتباط باشید که مانند شما در حال کاهش وزن بوده و اهداف مشترکی با شما دارند.
غذاهای سیرکننده و مغذی بخورید
اگر اهل ناخنک‌زدن زیاد به انواع خوراکی‌ها هستید، بهترین راه این است که غذاها و میان‌وعده‌هایی بخورید که قدرت سیرکنندگی بالایی دارند. این نوع خوراکی‌ها باید تمام انواع درشت‌مغذی‌های، یعنی کربوهیدرات، چربی و پروتئین را در خود داشته باشند. خوراکی‌های پروتئینی مثل: تخم‌مرغ،مرغ، ماهی تن، حبوبات، توفو، کربوهیدرات‌هایی مثل کینوآ، جو دوسر و نان سبوس‌دار و نیز سبزیجاتی مثل گل‌کلم، کلم، هویج، لوبیا سبز و چربی‌های سالم مثل روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها.
از ذخیره کردن و نگهداری خوراکی‌های هوس‌انگیز چاق کننده در منزل پرهیز کنید
یکی از راحت‌ترین راهکارها برای جلوگیری از هوس‌های غذایی این است که آن غذاها را در دسترس نداشته باشیم. یک راهکار دیگر این است که این نوع خوراکی‌ها، مثلاً چیپس، را از بسته‌بندی اصلی خود خارج کرده و چند قسمت کنیم و هر قسمت را داخل کیسه فریزر جداگانه بگذاریم.
برای خود از قبل برنامه غذایی درست کنید
حال که دیگر نمی‌توانید به رستوران بروید، بهترین فرصت است که درست کردن غذا و داشتن برنامه غذایی را تمرین کنید. آشپزی کار تفننی و جالبی است. در این ایام از این سرگرمی، بهترین استفاده را بکنید. به این ترتیب هزینه‌ها هم کمتر می‌شوند. لازم نیست که به سراغ غذاهایی که آماده کردن آنها مشکل است بروید. کافیست غذاهایی را درست کنید که ساده هستند و ترکیبات یکسانی دارند که در تهیه غذاهای دیگر نیز کاربرد دارند. مثلاً با مرغ و بروکلی و سیب‌زمینی شیرین می‌توان انواع و اقسام غذاها را درست کرد.
فعالیت بدنی خود را افزایش بدهید
در اطراف اتاق بدم بزنید. یوگا و پیلاتس و تمرینات قدرتی را می‌توان در منزل نیز انجام داد. حتی در هنگام تماشای تلویزیون نیز از جای خود بلند شده و بایستید و نیز کمی قدم بزنید. یکجانشین نباشید. سعی کنید که هر روز سر ساعت مشخص در اتاق ورزش کنید تا به عادت و بخش جدایی‌ناپذیر برنامه روزانه این روزهای شما تبدیل شود. حتی اگر تا قبل از قرنطینه اهل ورزش کردن نبودید، حال بهترین فرصت است که این عادت سالم را در خود ایجاد کنید.
به لباسی که در منزل می‌پوشید اهمیت بدهید
این موضوع در ایجاد انگیزه در شما بسیار اثر دارد. یعنی لباس مرتب بپوشید. حتی برای ورزش در خانه حتماً لباس ورزشی به تن کنید.
برای خود باشگاه خانگی درست کنید
بدین منظور احتیاج به ابزار خاصی ندارید. همین که یک مت یوگا و یک جفت دمبل داشته باشید، کافیست. اگر کش بدنسازی و توپ بدنسازی هم داشته باشید می‌توانید تنوع بیشتری به فعالیت خود بدهید. اگر هم سال‌هاست که تردمیل در کنار اتاق‌تان در حال خاک خوردن است، وقت آن رسیده که خاک را زدوده و کار با تردمیل را شروع کنید. اگر هیچ‌یک از اینها را هم نداشته باشید، می‌توانید از وزن بدن خود به عنوان وسیله ورزشی که اتفاقاً از هر وسیله دیگر مفیدتر و کاراتر است، استفاده کنید و حرکاتی مثل لانج، اسکوآت، دراز و نشست و ... انجام بدهید.
مدیتیشن کنید
همانقدر که جسم مهم است، روح نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. از فرصتی که دارید برای تمدداعصاب و مدیتیشن استفاده کنید. روان خود را آرامش بدهید. استرس را از خود دور کنید. بدین ترتیب احتمال اینکه به پرخوری روی بیاورید هم کمتر می‌شود.
در پایان فراموش نکنید که برای تمام تلاش‌هایی که تا کنون برای کاهش وزن خود کرده‌اید، ورزش‌هایی که انجام داده‌اید، سالم غذا خوردن‌های‌تان، برای خودتان، ارزش قائل باشید. با آرزوی سلامتی و شادی برای همه شما عزیزان.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
