وقتی که زنگ ساعت برای بیدار کردن ما در صبح به صدا در می‌آید، آسمان هنوز تاریک است و معمولاً تمایلی برای صرفنظر از خواب شیرین نداریم. در اکثر موارد هم توجهی به زنگ ساعت نمی‌کنیم و به خواب ادامه می‌دهیم. وقتی هم که از خواب بیدار می‌شویم، احساس پشیمانی می‌کنیم! البته می‌توانیم به جای صبح، در ساعات پایانی روز ورزش کنیم اما واقعیت این است که معمولاً در ساعات پایانی روز خسته هستیم و دمای هوا نیز چندان مطابقتی با ورزش کردن ندارد و مشکلات خاص خود رو به همراه دارد.
در اینجا، برخی از نکاتی رو که به شما کمک می‌کنند تا در حین اینکه از خواب کافی برخوردار هستید، صبح زود از خواب بیدار شوید و ورزش صبحگاهی داشته باشید، رو با شما در میان می‌گذاریم:
لباس‌هایی رو که می‌خواهید برای ورزش فردا صبح به تن کنید از شب قبل آماده کنید و همراه با کفش ورزشی خود در کنار تخت خود قرار دهید.
حتی می‌توانید با لباس های ورزشی تان بخوابید ( البته اگر لباس‌هایتان راحت هستند و مشکلی برای خواب شما ایجاد نمی‌کنند ). به این ترتیب، وقتی که ساعت به صدا در می‌آید، شما نصف کاری رو که باید برای ورزش صبحگاهی انجام بدهید، قبلاً انجام داده‌اید.
چه از ساعت برای بیدار شدن استفاده می‌کنید و چه از تلفن همراه ، در هر صورت باید آن رو به فاصله دور از تخت خود قرار دهید تا وقتی که زنگ می‌زند، مجبور شوید برای خاموش کردن زنگ آن، از تخت خود بلند شوید.
یک لیوان آب در کنار ساعت خود قرار دهید و ترجیحاً آن رو با کمی آب لیمو مخلوط کنید. همچنین، مقداری خوراکی انرژی‌زا در کنار تخت قرار دهید. اینها جزء موارد اولیه‌ای هستند که در آغاز صبح به آنها نیاز پیدا می‌کنید.
یکی از مهمترین نکات این است که وقتی که زنگ ساعت رو خاموش کردید، هرگز مجدداً فکر اینکه یک چرت کوتاه داشته باشید رو به ذهن راه ندهید. به عبارتی ساعت خود رو روی 10 دقیقه دیگر تنظیم نکنید. این ده دقیقه هرگز به شما کمک نمی‌کند که خستگی خود رو رفع کنید. مطمئن باشید که ده دقیقه تبدیل می‌شود به 20 دقیقه و بعد هم 30 دقیقه و در نهایت هم زمان ارزشمند صبح زود رو از دست می‌دهید!
وقتی که بلند شدید، آن لیوان آبی رو که کنار تخت خود گذاشته‌اید، بنوشید. آب لیموی موجود در آن متابولیسم شما رو افزایش می‌دهد و به بدن شما کمک می‌کند که سریعتر از خواب بیدار شوید. سپس خوراکی انرژی‌زا رو میل کنید. جویدن به دستگاه گوارش شما کمک می‌کند تا آگاه شود که زمان فعالیت فرا رسیده است ضمن اینکه انرژی موجود در این خوراکی ها، انرژی مورد نیاز برای ورزش را برای شما فراهم می‌کند.
حتی قبل از اینکه فکر برگشت به تخت خواب به ذهن شما برسد، کفش‌های ورزشی خود رو به پا کنید و سایر وسایل ورزشی خود رو آماده نمایید. گوشی هدفون رو به گوش‌های خود گذاشته و به موسیقی گوش کنید. حال، شما حتی پیش از اینکه مغزتان متوجه شده باشد که چه اتفاقی افتاده است، آماده ورزش صبحگاهی هستید.
برگرفته از: www.youmefit.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
