سرد نکردن بدن بعد از ورزش، تا چه حد مضر است؟

بعضی از ما انقدر عجله داریم که بعد از ورزش بدن خود را سرد نمی‌کنیم و این کار به نظرمان غیرضروری می‌آید. البته پرهیز از سرد کردن بدن لزوماً خیلی برای عضلات و عملکرد ورزشی ما مضر نیست. یعنی در مقایسه با گرم کردن بدن در ابتدای ورزش که اگر این کار را نکنیم، مضرات زیادی متوجه عضلات و فعالیت ورزشی ما می‌شود، سرد کردن آنقدرها هم در اولویت‌های ورزشی نیست. اما این موضوع تا چه حد می‌تواند مهم باشد؟

کارشناسان معتقدند که ورزش نوعی استرس است، حتی با اینکه استرس خوبی است. بنابراین لازم است که به بدن خود فرصت کافی برای آرامش پس از این استرس را بدهید.

فواید سرد کردن بدن پس از ورزش

بهبود جریان خون

در طول ورزش جریان خون به سمت پاها و دست‌ها افزایش پیدا می‌کند. این موضوع باعث کاهش بازگشت خون به قلب و اندام‌های حیاتی مثل مغز می‌شود. در نتیجه ممکن است که دچار احساس سرگیجه و سبکی سر شوید. اگر بدن خود را بعد از ورزش، سرد کنید، این احساس سبکی سر و گیجی، کاهش پیدا می‌کند.

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی است

با پایان ورزش، عضلات بیشترین آمادگی را برای واکنش مفید به حرکات کششی ایستا دارند. حرکات کششی ایستا به افزایش انعطاف عضلانی و افزایش محدوده حرکتی مفاصل کمک می‌کنند.

بهترین زمان برای فکر کردن به ورزشی که انجام داده‌اید

به این ترتیب به نقاط قوت و ضعف ورزشی که انجام داده‌اید، پی می‌برید. همچنین فاز مناسبی برای خارج شدن از ورزش و معطوف کردن ذهن به سمت کارهای روزمره است که باید انجام بدهید. شما می‌توانید در حین سرد کردن بدن خود به برنامه‌های کاری و روزانه و مسئولیت‌هایی که دارید فکر کنید.

یک سرد کردن ایده‌آل به چه صورت است؟

چیزی به نام سرد کردن ایده‌آل وجود ندارد. سرد کردن بستگی به نوع و شدت ورزشی که انجام داده‌اید، دارد.

به عنوان مثال اگر ورزشی که انجام داده‌اید، ورزش دو بوده است، برای سرد کردن می‌توانید به آرامی و ریز به دویدن ادامه بدهید و به تدریج آن را به پیاده‌روی ساده تبدیل کنید و در طول مسیر حرکات کششی ایستا هم انجام بدهید. اگر می‌خواهید بعد از ورزش خود حرکات کششی یا حرکات با کمک رول انجام بدهید، بر روی عضلاتی تمرکز کنید که در آن جلسه ورزشی بر روی آنها کار کرده‌اید. یعنی مثلاً اگر امروز ورزش پا انجام داده‌اید، بیشتر بر روی سرد کردن همین عضلات تمرکز کنید.

درست مانند توصیه همیشگی به اینکه باید از ورزشی که می‌کنید، لذت ببرید، در مورد سرد کردن بدن نیز باید از حرکاتی که بدین منظور انجام می‌دهید، لذت ببرید. چون در غیر اینصورت احتمال اینکه این حرکات را نادیده گرفته و از انجام سرد کردن بدن، منصرف شوید، زیاد است.

چه مدت زمان را به سرد کردن بدن اختصاص بدهیم؟

۵ تا ۱۵ دقیقه زمان برای سرد کردن بدن خود بگذارید. هر کشش ایستا را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. اگر از رول استفاده می‌کنید، روی هر ناحیه که نیاز به استفاده از رول دارد به مدت ۱۵ تا ۶۰ ثانیه کار کنید. سرد کردن باید به گونه‌ای باشد که شما احساس آرامش و آمادگی برای فراغ از ورزش و رسیدگی به سایر امور زندگی خود را داشته باشید.

در مجموع سرد نکردن بدن پس از ورزش مشکل چندانی برای بدن ایجاد نمی کند اما انجام آن بهتر از شانه خالی کردن از آن است.

برگرفته از:   www.livestrong.com