خودتان را برای یک جلسه ورزشی مفید آماده کرده‌اید که احساس می‌کنید باید از سرویس بهداشتی استفاده کنید، حتی با وجود اینکه همین چند دقیقه قبل این کار را کرده‌اید اما باز هم احساس نیاز به تخلیه مثانه را دارید و همین امر بر روی فعالیت ورزشی شما اثر منفی می‌گذارد. به خصوص این مشکل در زنان بیش از مردان دیده می‌شود. اما دلایل آن چیست و چه باید کرد؟

بالا رفتن سن یکی از دلایل عمده در از دست دادن کنترل مثانه است. اما عوامل دیگری نیز در این امر دخیل هستند. مثلاً اضافه‌وزن و چاقی، مقدار و نوع غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف کرده‌اید (شکلات، غذاهای اسیدی و تند، قهوه و نوشابه محرک و تشدید کننده این مسأله هستند) و برخی از داروها. در مجموع ۴ نوع بی‌اختیاری ادرار وجود دارد که با دانستن اینکه به کدامیک مبتلا هستید، می‌توانید اقدام به رفع این مشکل نمایید.

بی اختیاری ناشی از فشار به مثانه

وقتی ورزشی انجام می‌دهید که بر روی مثانه فشار فیزیکی ایجاد می‌کند، ممکن است دچار بی‌اختیاری ادرار شوید. حتی سرفه، عطسه و خنده هم می‌تواند این مشکل را به وجود آورد. به خصوص اگر لگن فرد ضعیف باشد مشکل نیز تشدید می‌شود. ضعف لگن از عوارض جانبی بارداری، چاقی، سرفه‌های مزمن و فعالیت‌های جسمی شدید ناشی می‌‌شود.

بی‌اختیاری در اثر تلقین

وقتی که این تصور در شما به وجود می‌آید که لازم است حتماً از سرویس بهداشتی استفاده کنید، چه مثانه شما پر باشد یا نباشد، باعث عدم کنترل قطرات ادرار می‌شود. این موضوع به علت انقباض مثانه به وجود می‌آید و معمولاً بالا رفتن سن یا مشکلات پزشکی در بروز آن دخیل هستند.

بی‌اختیاری در اثر ناتوانی مثانه

در این حالت ادرار دائم به صورت زیاد یا قطره‌ای در جریان است. در واقع در این حالت مثانه قادر نیست که در هر بار استفاده از سرویس بهداشتی به طور کامل تخلیه شود.

بی‌اختیاری ناشی از مشکلات متعدد

وقتی با چندین مشکل مثانه به صورت همزمان درگیر باشید، اختیار ادرار نیز از دست شما خارج می‌شود.

بی‌اختیاری ادرار در فعالیت ورزشی

این مورد در اثر فشار عضلات شکم به مثانه ایجاد می‌شود. همانطور که گفته شد این مشکل در زنان بیش از مردان دیده می‌شود و مختص سن خاصی نیست و در هر سنی ممکن است دیده شود. همین امر باعث می‌شود که برخی از افراد از ورزش صرفنظر کنند. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که از راهکارهای زیر کمک بگیرید تا مشکل بی‌اختیاری شما برطرف شده و دیگر مانع فعالیت ورزشی شما نشود.

برخی از حرکات خاص یوگا به تقویت عضلات لگن و کاهش بی‌اختیاری، کمک می‌کنند.

از نوشیدنی‌های کافئینه مثل نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه و چای در نزدیکی زمان ورزش پرهیز کنید و به جای آنها آب بنوشید.

از پد جاذب استفاده کنید. به این ترتیب با خیال راحت‌تری ورزش می‌کنید.

فعالیت ورزشی خود را تغییر بدهید یا در میانه فعالیت همیشگی خود، فعالیت‌های سبک‌تر نیز انجام بدهید.

همیشه قبل از شروع ورزش مثانه را خالی کنید و در میانه ورزش نیز در صورت نیاز، ورزش را قطع کرده و از سرویس بهداشتی استفاده کنید. اینکه چند دقیقه از ورزش را قطع کنید بهتر از این است که کل ورزش را تعطیل نمایید.

درمان بی‌اختیاری ادرار

قبل از اینکه به سراغ درمان پزشکی بروید، عادات ناسالم خود را اصلاح کنید. یعنی مثلاً سیگار را ترک کنید. اگر اضافه‌وزن دارید، وزن خود را کاهش بدهید. اگر دچار یبوست هستید از فیبر بیشتری در غذای خود استفاده کنید. نوشیدن قهوه را کمتر کنید. ورزش کگال هم به تقویت عضلات لگن و حفاظت از مثانه کمک می‌کند. ادرار خود را هم به مدت طولانی نگه ندارید.

اگر با همه این توصیفات باز هم مشکل شما حل نشد، با پزشک مشورت نمایید.

برگرفته از:   www.sparkpeople.com