ضعف برخی عضلات مثل عضلات بازو را می‌توان به راحتی تشخیص داد. کافیست که یک بار سنگین را در دستان خود نگه داشته و به بالای سر ببرید تا متوجه ضعف این عضلات شوید. اما بسیاری از افراد متوجه ضعف عضلات باسن نمی‌شوند. این در حالیست که این عضلات، نقش بسیار مهمی در حفظ یکپارچگی بدن، کمر و ستون فقرات و توانایی در انجام فعالیت‌های ورزشی، دارند.
3 نشانه که حاکی از ضعف عضلات باسن هستند، عبارتند از:
1 - انحنای بیش از حد ناحیه پایینی کمر
از نیمرخ خود را در یک آینه تمام قد تماشا کنید. طبیعی بایستید و خودتان را مجبور نکنید که صاف بایستید. هدف این است که شکل عادی بدن خود را، بدون تظاهر ببینید. انحنای زیاد بخش پایینی کمر، در اکثر موارد ناشی از ضعف عضلات باسن است. البته بخش پایینی کمر باید تا حدودی منحنی باشد اما نه بیش از حد طبیعی.
انحنای زیادی ناحیه پایینی کمر می‌تواند نشانه ضعف عضلات هسته بدن نیز باشد. بنابراین برای اینکه مطمئن شوید که این انحنا به ضعف عضلات باسن مربوط است و یا ضعف عضلات هسته بدن، دو نشانه دیگر را نیز که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم باید مد نظر قرار بدهید.
2 - درد ناحیه پایینی کمر، کپل و یا زانو
این درد می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد اما در اغلب موارد به دلیل ضعیف بودن عضلات باسن اتفاق می‌افتد. هیچ بخشی از بدن، بدون ارتباط با بخش‌های دیگر و به طور مستقل عمل نمی‌کند. پایین‌تنه مانند یک زنجیره به همه بخش‌های بدن، مرتبط است. عضلات باسن، عضلات اصلی و مهم در نگه داشتن لگن در جای صحیح خود هستند.
ضعیف بودن عضلات باسن باعث می‌شود که لگن به سمت جلو چرخش پیدا کند و منجر به عدم انطباق در کل بدن شده و فشار بیشتری بر روی لگن و زنوها وارد شود.
3 - نشستن‌های طولانی‌مدت
اگر روزانه بیش از 4 ساعت پیاپی بنشینید و هیچ فعالیت ورزشی، به خصوص ورزش‌های مخصوص باسن، انجام ندهید، مسلماً عضلات این قسمت، ضعیف می‌شوند. نشستن باعث می‌شود که رابطه عصبی بین عضلات باسن و مغز، به حداقل برسد. به همین دلیل توصیه می‌شود که هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شده و پیاده‌روی کنید یا حرکات کششی انجام بدهید.
برای تقویت عضلات باسن چه حرکات ورزشی توصیه می‌شود؟
گرچه حرکاتی مثل اسکوآت و لانج، حرکات بسیار مفیدی هستند اما عضلات باسن را به طور کامل درگیر نمی‌کنند. بهترین راه برای به کارگیری کامل این عضلات و تقویت آنها این است که روزانه چند دقیقه، ورزش فعال‌کننده انجام بدهید.
ورزش فعال‌کننده، مخصوص تقویت عضلات باسن
1 - روی چهار دست و پا روی زمین طوری قرار بگیرید که مچ دست‌ها در یک راستا با شانه‌ها و زانوها نیز در یک راستا با کپل‌ها باشند.
2 - زانوها با زاویه 90 درجه خم شده باشند. پای راست را به سمت سقف بالا ببرید طوری که انگار می‌خواهید با کفش به سقف بزنید. در این حین، عضلات باسن را منقبض کنید تا بتوانید پا را بالا ببرید.
3 - پای راست را پایین آورده و وقتی به نزدیکی زمین رسید، زانو را به سمت راست بدن خود و بعد به سمت پشت بدن برده و به عقب، لگد بزنید.
4 - دوباره زانو را به زمین نزدیک کرده و بدون اینکه روی زمین بگذارید، آن را مجدداً به سمت سقف برده و به بالا لگد بزنید.
5 - همین حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
حرکت را به تعداد 15 تا 20 مرتبه برای هر سمت بدن، انجام بدهید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
