شاید فکر کنید که ورزش بوکس مختص افراد رزمی کار است. احتمالاً نمی‌دانید که این ورزش که تمام بدن رو درگیر می‌کند برای کسانی هم که می‌خواهند تناسب اندام پیدا کنند، از مبتدی گرفته تا ورزشکار حرفه‌ای، بسیار مفید میباشد.
کلاس‌های بوکس در واقع نوعی کلاس تمرینات ورزشی تناوبی با شدت زیاد هستند زیرا انواع حرکات این نوع تمرینات شدید (مثل حرکت پروانه، پرش ضربدری و ...) تا حرکات ملایم‌تر (مثل اسکوآت و کوهنورد) در آن وجود دارد. انجام این ورزش باعث می‌شود که به مرور زمان توانایی شما در انجام هر ورزش دیگری افزایش پیدا کند، از دویدن و ورزش‌های تیمی گرفته تا یوگا یا هر ورزش دیگری.
گرچه این ورزش از انواع ورزش‌های شدید است اما لازم نیست که حتماً ورزشکار حرفه‌ای و قدری باشد تا در کلاس‌های بوکس شرکت کنید و نیز لازم نیست که تجربه بوکس داشته باشید. شما می‌توانید این ورزش رو بر حسب وضعیت ورزشی فعلی خود و توانایی بدنی خود، تعدیل کنید.
بهترین قسمت ورزش بوکس این است که می‌توانید سرعت رو خودتان تنظیم کنید. می‌توانید مبتدی باشید و هر شکل بدنی داشته باشید. حتی کسانی که محدودیت حرکتی دارند نیز می‌توانند بوکس کار کنند. تنها کافیست که قبل از شروع کلاس درباره محدودیت‌های خود با مربی صحبت کنید.
ورزش بوکس یک روش بسیار خوب برای یادگیری دفاع شخصی نیز هست. بسیاری از کسانی که بوکس کار می‌کنند، زنان هستند و بوکس این امکان رو به آنها می‌دهد که بتوانند در مواقع مقعضی از خود دفاع کنند. علاوه بر این، انرژی زیادی نیز در حین این ورزش می‌سوزانید و توانایی بدن خود در نشان دادن واکنش و انجام بهتر سایر ورزش‌ها رو نیز بالا می‌برید.
اکثر افراد تصور می‌کنند که ورزش بوکس فقط باعث تقویت عضلات بازو و بالاتنه آنها می‌شود ولی باید بدانید که این ورزش در واقع کل عضلات بدن رو تحت تأثیر قرار داده و به کار وادار می‌کند. مدت زمان کلاس می‌تواند بین 30 تا 75 دقیقه متغیر باشد.
ابزار مورد نیاز برای ورزش بوکس شامل یک جفت دستکش مخصوص بوکس و بانداژ و کفش مخصوص بوکس است. لباس شما هم بهتر است که خاصیت تهویه‌کنندگی هوا داشته باشد. حتماً بطری آب و حوله نیز همراه خود داشته باشید. سعی کنید همیشه اول وقت به کلاس بروید تا زمان کلاس رو برای بستن بانداژ و آماده شدن از دست ندهید و فرصت برای اینکه سؤالات خود رو مطرح کنید، داشته باشید.
از همه مهمتر اینکه از این ورزش لذت ببرید و استرس نداشته باشید. از اینکه حرکات رو به درستی انجام ندهید، خجالت نکشید. مربی به شما نحوه صحیح انجام حرکات رو یاد خواهد داد. هیچ‌کس در کلاس به قضاوت کردن درباره شما نمی‌پردازد. اصلاً به شما نگاه هم نمی‌کنند.
برگرفته از: www.livestrong.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
