مانند هر ورزش دیگری، دراز و نشست نیز باید به شیوه صحیح انجام شود تا فرد را درگیر عوارض جانبی نکند. اگر این ورزش به درستی انجام شود نقش مفیدی در تقویت هسته بدن خواهد داشت. اما اگر شکل صحیح آن رعایت نشود، می‌تواند به ستون فقرات آسیب وارد کند.
فواید دراز و نشست
1 - تقویت هسته بدن
برای اینکه دراز و نشست را به درستی انجام دهید، به نکات زیر توجه داشته باشید:
2 - ما به طور ناخودآگاه، هر روز حرکت دراز و نشست را انجام می‌دهیم
مثلاً وقتی که از تختخواب بلند می‌شویم، در واقع در حال انجام دراز و نشست هستیم. اگر برای بلند شدن مجبور هستید که از دست‌های خود کمک بگیرید یعنی هنوز برای انجام این حرکت آمادگی بدنی کافی ندارید. چنانچه نمی‌توانید حرکت را حتی با سرعت کم انجام بدهید، پس نباید آن را با سرعت زیاد هم انجام بدهید. ابتدا با سرعت پایین شروع کرده و به آن عادت کنید.
برای شروع انجام دراز و نشست، ابتدا بهتر است که آن را روی یک مت ضخیم یا حوله و یا حتی توپ بدنسازی انجام بدهید. به این ترتیب انحنای طبیعی ستون فقرات شما بهتر حفظ شده، فشار کمتری به آن وارد شده و انجام حرکت برای شما آسان‌تر می‌شود.
عوارض جانبی حرکت دراز و نشست
1 - دراز و نشست اگر به درستی انجام نشود به بدن آسیب می‌رساند
یکی از دلایلی که برخی از افراد را از انجام دراز و نشست بازمی‌دارد، فشاری است که بر ستون فقرات وارد می‌کند و یا ایجاد انحنای زیاد در ناحیه کمر. بخشی از این فشار در واقع به علت این است که حرکت دراز و نشست، ناحیه کپل‌ها را هدف قرار می‌دهد و عضلاتی که کپل را تشکیل می‌دهند را درگیر می‌کند. به عبارتی بیشتر از اینکه بخواهد روی عضلات شکم کار کند، در واقع روی عضلات کپل کار می‌کند. با توجه به اینکه کپل به بخش جلویی ستون فقرات متصل است، چنانچه کار شدید از آن کشیده شود می‌تواند به آسیب ناحیه پایینی کمر منجر شود.
2 - دراز و نشست می‌تواند ظاهر طبیعی بدن را مخدوش کند
اگر دراز و نشست را به درستی انجام ندهید، این احتمال وجود دارد که شکل ظاهری بدن شما را تغییر بدهد اما نه در جهت زیباتر ایستادن و شکل ظاهری خوب، بلکه باعث تخریب نحوه قرارگیری بدن شما می‌شود. ما ورزش می‌کنیم که بدنی زیباتر و متناسب‌تر داشته باشیم، نه اینکه با دست خود باعث تخریب ظاهر بدن خود بشویم.
3 - دراز و نشست می‌تواند به یک ورزش برای خودنمایی تبدیل شود
بعضی از افراد دراز و نشست را به وسیله‌ای برای رقابت با دیگران و احساس برتر بودن خود تبدیل می‌کنند. این تمایل برای ارضای حس رقابت باعث می‌شود که فرد فشار زیادی به خود وارد کند و سعی کند در کمترین زمان، بیشترین تعداد دراز و نشست را انجام بدهد. در نتیجه شکل صحیح حرکت را قربانی سرعت و تعداد حرکت می‌کنند.
اکثر کارشناسان معتقدند که ورزش درازو نشست، بهترین ورزش برای تقویت هسته بدن، افزایش ثبات و تحرک بدنی نیست. گرچه این ورزش، فواید خاص خود را نیز دارد اما بیشتر برای کسانی مناسب است که هسته بدن و ستون فقرات آنها قوی است و دراز و نشست بخشی از سایر فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای آنها است.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
