رقم مشخص و استانداردی برای تعداد دفعات اجابت مزاج وجود ندارد. برخی از افراد حتی تا سه بار در روز هم ممکن است اجابت مزاج داشته باشند در حالی که برخی دیگر هر یک روز در میان اجابت مزاج دارند. زمانی میگوییم که فرد دچار یبوست است که تعداد دفعات اجابت مزاج وی کمتر از سه بار در هفته باشد.
یبوست علاوه بر تعداد دفعات اجابت مزاج، علائم دیگری نیز دارد که عبارتند از:
خشکی و سفتی مدفوع
درد در زمان اجابت مزاج
احساس عدم تخلیه کامل روده بعد از اجابت مزاج
خوشبختانه راهکارهایی برای برطرف کردن این مشکل وجود دارند، مثل نوشیدن مایعات بیشتر، ورزش منظم و مصرف فیبر خوراکی کافی. در این بین میتوان با پرهیز از برخی خوراکیها و به خصوص برخی از نوشیدنیها نیز از بدتر شدن مشکل یبوست جلوگیری کرد. در اینجا به ۳ نمونه از نوشیدنیهایی که یبوست را وخیمتر میکنند، اشاره میکنیم:
۱ - دمنوشهای سمزدا
در ابتدا به نظر میرسد که نوشیدن این دمنوشها باعث افزایش دفعات اجابت مزاج و کاهش نفخ و سبکتر شدن شود اما اگر هر روز از چایهای سمزدا استفاده میکنید ممکن است که پس از چند هفته اثرات برعکس از خود نشان میدهد.
دمنوشهایی که وعده کاهش وزن میدهند و نیز هر نوع نوشیدنی دیگر که چنین ادعایی دارد اغلب حاوی ترکیبی به نام سنا هستند که نوعی مسهل است. مصرف بیش از حد مسهلها، حتی برای فقط چند هفته، باعث اعتیاد بدن به آنها میشود. بنابراین اگر بعد از مدتی نوشیدن دمنوش را قطع کنید، ممکن است مجبور به نبرد با یبوست شوید.
۲ - شیر
برخی از افراد به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند. لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر است. برخی از افراد نمیتوانند لاکتوز شیر و لبنیات را هضم کنند. بنابراین با نوشیدن شیر یا سایر نوشیدنیهای لبنی دچار عوارضی مثل اسهال و در مواردی حالت تهوع و استفراغ میشوند. بدن فرد به مرور در اثر اسهال و استفراغ به کمآبی دچار میشود و همین کمبود آب در بدن به بروز یبوست منجر میشود.
یک دلیل دیگر که باعث میشود مصرف لبنیات به بروز یبوست منجر شود این است که لبنیات سرشار از چربی است. چربی به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد و اگر شما مشکل یبوست داشته باشید، دیر هضم شدن غذا وضعیت آن را تشدید میکند.
۳ - اسموتیهای پروتئینی
اسموتیها نوشیدنیهای فوقالعاده مفیدی برای جلوگیری و از بین بردن یبوست محسوب میشوند اما مشروط بر اینکه اسموتی شما حاوی مقادیر زیادی فیبر میوه و سبزیجات باشد. اگر به اسموتی خود پروتئین اضافه میکنید باید به وضعیت اجابت مزاج خود نیز توجه کنید.
اکثر نوشیدنیهای پروتئینی حاوی پودر پروتئین Whey هستند که در واقع از لبنیات به دست آمده است و میتواند یبوست ایجاد کند (به خصوص اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا باشید که امری رایج در بین خیلی از افراد است).
اگر نوشیدن نوشیدنی پروتئینی برای شما دردسرساز است میتوانید از پودرهای پروتئن گیاهی که از منابع گیاهی پروتئین مثل نخودفرنگی، برنج قهوهای، تخم کدو و دانه کنف تهیه میشوند، استفاده کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح میتواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]