• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • نوشیدنی‌هایی که یبوست ایجاد می‌کنند

  • شنبه، ۲۴ آبان ۱۳۹۹ بازدید 559 مدیریت
  • رقم مشخص و استانداردی برای تعداد دفعات اجابت مزاج وجود ندارد. برخی از افراد حتی تا سه بار در روز هم ممکن است اجابت مزاج داشته باشند در حالی که برخی دیگر هر یک روز در میان اجابت مزاج دارند. زمانی می‌گوییم که فرد دچار یبوست است که تعداد دفعات اجابت مزاج وی کمتر از سه بار در هفته باشد.

  •  

    یبوست علاوه بر تعداد دفعات اجابت مزاج، علائم دیگری نیز دارد که عبارتند از:

     

    خشکی و سفتی مدفوع

    درد در زمان اجابت مزاج

    احساس عدم تخلیه کامل روده بعد از اجابت مزاج

     

    خوشبختانه راهکارهایی برای برطرف کردن این مشکل وجود دارند، مثل نوشیدن مایعات بیشتر، ورزش منظم و مصرف فیبر خوراکی کافی. در این بین می‌توان با پرهیز از برخی خوراکی‌ها و به خصوص برخی از نوشیدنی‌ها نیز از بدتر شدن مشکل یبوست جلوگیری کرد. در اینجا به ۳ نمونه از نوشیدنی‌هایی که یبوست را وخیم‌تر می‌کنند، اشاره می‌کنیم:

     

    ۱ -  دمنوش‌های سمزدا

    در ابتدا به نظر می‌رسد که نوشیدن این دمنوش‌ها باعث افزایش دفعات اجابت مزاج و کاهش نفخ و سبک‌تر شدن شود اما اگر هر روز از چای‌های سمزدا استفاده می‌کنید ممکن است که پس از چند هفته اثرات برعکس از خود نشان می‌دهد.

     

    دمنوش‌هایی که وعده کاهش وزن می‌دهند و نیز هر نوع نوشیدنی دیگر که چنین ادعایی دارد اغلب حاوی ترکیبی به نام سنا هستند که نوعی مسهل است. مصرف بیش از حد مسهل‌ها، حتی برای فقط چند هفته، باعث اعتیاد بدن به آنها می‌شود. بنابراین اگر بعد از مدتی نوشیدن دمنوش را قطع کنید، ممکن است مجبور به نبرد با یبوست شوید.

     

    ۲ -  شیر

    برخی از افراد به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند. لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر است. برخی از افراد نمی‌توانند لاکتوز شیر و لبنیات را هضم کنند. بنابراین با نوشیدن شیر یا سایر نوشیدنی‌های لبنی دچار عوارضی مثل اسهال و در مواردی حالت تهوع و استفراغ می‌شوند. بدن فرد به مرور در اثر اسهال و استفراغ به کم‌آبی دچار می‌شود و همین کمبود آب در بدن به بروز یبوست منجر می‌شود.

     

    یک دلیل دیگر که باعث می‌شود مصرف لبنیات به بروز یبوست منجر شود این است که لبنیات سرشار از چربی است. چربی به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد و اگر شما مشکل یبوست داشته باشید، دیر هضم شدن غذا وضعیت آن را تشدید می‌کند.

     

    ۳ -  اسموتی‌های پروتئینی

    اسموتی‌ها نوشیدنی‌های فوق‌العاده مفیدی برای جلوگیری و از بین بردن یبوست محسوب می‌شوند اما مشروط بر اینکه اسموتی شما حاوی مقادیر زیادی فیبر میوه و سبزیجات باشد. اگر به اسموتی خود پروتئین اضافه می‌کنید باید به وضعیت اجابت مزاج خود نیز توجه کنید.

     

    اکثر نوشیدنی‌های پروتئینی حاوی پودر پروتئین Whey هستند که در واقع از لبنیات به دست آمده است و می‌تواند یبوست ایجاد کند (به خصوص اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا باشید که امری رایج در بین خیلی از افراد است).

     

    اگر نوشیدن نوشیدنی پروتئینی برای شما دردسرساز است می‌توانید از پودرهای پروتئن گیاهی که از منابع گیاهی پروتئین مثل نخودفرنگی، برنج قهوه‌ای، تخم کدو و دانه کنف تهیه می‌شوند، استفاده کنید.

     

    برگرفته از:   www.livestrong.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.