به هر حال ما انسان هستیم و ضعف‌ها و قوت‌های متعددی داریم. اینکه خودمان را به دلیل نرفتن به یک جلسه ورزشی یا خوردن غذای بیشتر از برنامه غذایی، سرزنش کنیم، نه تنها کمکی به ما نمی‌کند، بلکه می‌تواند کل برنامه کاهش وزن ما را در هم بشکند. به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که از رفتن به یک جلسه ورزشی چشمپوشی کنیم. فقط کافیست که به خود یادآوری کنید که حتماً از جلسه بعد شروع کرده و به رفتن به باشگاه ادامه خواهید داد.
اگر با هر یک از وضعیت‌هایی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، مواجه شدید، عکس‌العمل درست نشان بدهید تا از برنامه کاهش وزن خود عقب نمانده و مجدداً به مسیر بازگردید.
تمام کلوچه‌ها یا خوراکی‌ها را خورده‌اید
در صورتی که تمام خوراکی‌ها، مثلاً کلوچه‌ها را خورده‌اید به جای سرزنش کردن خودتان، به خود بگویید که هیچ‌کس کامل نیست و برای همه چنین مسأله‌ای پیش می‌آید. می‌توان از دفعه بعد جلوی پرخوری را گرفت. این یک مرتبه پرخوری را برای خودتان بزرگ نکنید. با یک بار پرخوری، کسی چاق نمی‌شود. البته به شرطی که از دفعات بعد، مراقب مقدار غذایی که می‌خورید باشید.
از ورزش صبحگاهی فرار کرده‌اید تا بتوانید بیشتر بخوابید
از خودتان بپرسید که چگونه می‌توانید مانع از خواب صبح شده و به ورزش بپردازید. کافیست که زنگ ساعت را برای بیدار شدن در صبح تنظیم کنید و یا شب قبل، زودتر بخوابید. به جای شماتت کردن خود به این فکر کنید که شاید در آن روز که ورزش صبحگاهی نکردید، بدن شما واقعاً به خواب بیشتر نیاز داشته است و باید می‌خوابیدید. از دست دادن یک جلسه ورزشی به معنی شکست در کل برنامه کاهش وزن نیست. اگر هم ورزش در صبح برای‌تان مشکل است، می‌توانید در ساعات دیگری از روز ورزش کنید. مهم این است که هر روز ورزش کنید و زمانی از روز که ورزش می‌کنید، چندان مهم نیست.
از برنامه جدید ورزشی خود نتیجه مورد انتظار را نمی‌گیرید
دقت داشته باشید که ملاک اصلی ما برای ورزش کردن، کاهش وزن نیست. بلکه ورزش می‌کنیم تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، سالم‌تر باشیم. در ضمن، با چند جلسه ورزش نباید انتظار کاهش وزن و از دست دادن چربی اضافی را داشته باشیم. اگر هم در جلسات و هفته‌های اول ورزش، وزن کم کنیم، به دلیل از دست رفتن آب بدن است و چربی‌های اضافی بدن، مقاوم‌تر و سمج‌تر از این هستند که در طی چند هفته اول، از بین بروند.
پس عدد ترازو را ملاک موفقیت در کاهش وزن خود قرار ندهید چون عدد ترازو، لزوماً وزن صحیح شما را نشان نمی‌دهد. به جای اینکه به ترازو تمرکز کنید، به سایر فواید ورزش، به جز کاهش وزن، فکر کنید. مثلاً اگر به ورزش دو می‌پردازید، به این فکر کنید که چقدر باعث چالاک‌تر و سرزنده‌تر شدن شما شده است.
برگرفته از: www.health.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
