ورزش برای تثبیت وزن

اگر فکر می‌کنید که با رسیدن به وزن دلخواه، مأموریت ورزشی شما هم به پایان رسیده است، باید بدانید که در اشتباه هستید. کسانی در حفظ وزن دلخواه خود، موفق هستند که در مرحله تثبیت وزن، حتی از دورانی که در حال کاهش وزن بودند هم بیشتر ورزش می‌کنند.

افراد موفق در تثبیت وزن، این نکات مشترک رو با یکدیگر دارند:

• آنها یک ساعت یا بیشتر در روز رو به انجام یک فعالیت بدنی با شدت متوسط اختصاص می‌دهند.

• آنها در طول هفته، کمتر از 16 ساعت رو به تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهند (معمولاً کمتر از 2 ساعت در روز).

• آنها به برنامه عادی روزانه خود، فعالیت بدنی رو اضافه می‌کنند. مثلاً به جای استفاده از تکنولوژی برای بالا و پایین رفتن از طبقات ساختمان، از پله برای تردد استفاده می‌کنند.

لازم نیست که حتماً نام ورزش رو بر روی فعالیتی که در مرحله تثبیت وزن انجام می‌دهید، بگذارید. البته اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، چه بهتر که به ورزش خود ادامه بدهید اما اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، می‌توانید فعالیتی رو انجام بدهید که از آن لذت می‌برید. هر قدر که از فعالیتی که انجام می‌دهیم، رضایت بیشتری داشته باشیم، تمایل ما به هم به انجام آن بیشتر بوده و ادامه آن برای ما آسان‌تر و مفرح‌تر خواهد بود.

می‌توانیم به پیاده‌روی سریع یا هر فعالیت دیگری که ضربان قلب رو در حد یک ورزش هوازی نگه می‌دارد، بپردازیم. در حقیقت پیاده‌روی، محبوب‌ترین فعالیت منظم روزانه موفق برای حفظ وزن مطلوب است.

اجزای یک برنامه ورزشی ایده‌آل

ورزش برای تثبیت وزن، تفاوت چندانی با ورزش برای کاهش وزن ندارد. نکته مهم این است که ورزش رو حتی بعد از رسیدن به وزن دلخواه خود، قطع نکنیم. متابولیسم کسانی که با وزن خود مشکل دارند، معمولاً به طور طبیعی به جای سوزاندن انرژی، به ذخیره آن به شکل چربی در بدن آنها، تمایل دارد. با کاهش وزن، این تمایل طبیعی بدن این افراد، تغییر پیدا نمی‌کند و هنوز هم به ذخیره چربی گرایش دارد. در نتیجه فرد باید همچنان ورزش کند تا متابولیسم خود رو بالا نگه داشته و از افزایش مجدد وزن خود جلوگیری کند. حتماً سعی کنید که برنامه ورزشی شما در مدت تثبیت وزن، این شرایط رو که در ادامه به آنها می‌پردازیم، در خود داشته باشد:

• انجام حداقل سی دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته. می‌توانید ورزش هوازی سبک انجام بدهید اما حداقل سه روز از جلسات هوازی رو به فعالیت شدیدتر هوازی اختصاص بدهید. این کار به شما کمک می‌‌کند تا انرژی‌سوزی بیشتری حتی در ساعاتی که ورزش نمی‌کنید، داشته باشید (مخصوصا به شکل چربی‌سوزی).

• حداقل دو جلسه در هفته، تمرینات قدرتی انجام بدهید. عضله‌سازی و حفظ بافت عضلانی بدن، متابولیسم رو بالا نگه می‌دارد و لذا به جای اینکه انرژی رو در بدن به شکل چربی ذخیره کنید، آن رو می‌سوزانید. بسیاری از افرادی که بعد از رسیدن به وزن دلخواه خود، دست از انجام تمرینات قدرتی می‌کشند، مجدداً دچار ذخیره چربی می‌شوند (حتی با وجود اینکه ممکن است که وزن آنها بالاتر نرود اما درصد چربی بدن‌شان بالا می‌رود). لازم نیست که یک بدنساز حرفه‌ای باشید. فقط کافیست که عضلات بدن خود رو به طور منظم برای انجام فعالیت کمی بیشتر از معمول، به چالش بکشید.

• تا جایی که می‌توانید زندگی روزمره فعال‌تری داشته باشید. حتی کوچک‌ترین فعالیت هم مهم است. ما معمولاً بیشتر ساعات روز خود رو به انجام کاری مشغول هستیم که نیاز به صرف انرژی چندانی ندارد (مثلاً در حال نشستن هستیم). پس هر فعالیت دیگری که در طول روز انجام بدهیم، هر قدر هم که جزئی به نظر برسد، مهم است.

برگرفته از:  www.sparkpeople.com