ورزش مفید است، اما آیا حقیقتاً بر کاهش وزن اثر دارد؟

بسیاری از تحقیقات حاکی از این هستند که ورزش به تنهایی نمی‌تواند به کاهش وزن منجر شود اما تحقیقاتی نیز وجود دارند که نشان می‌دهند ورزش می‌تواند در برخی از افراد، به تنهایی به کاهش وزن کمک کند. بیایید نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازیم.

انتظاری که بدون گرفتن رژیم کاهش وزن و تنها با تکیه بر ورزش می‌توان از کاهش وزن داشت به شرح زیر است:

تمرینات استقامتی:  ۰ تا ۱ درصد کاهش وزن

ورزش‌های هوازی:  ۰ تا ۳ درصد کاهش وزن

تمرینات هوازی و استقامتی با هم:  ۰ تا ۳ درصد کاهش وزن

رژیم کاهش وزن در ترکیب با ورزش‌های هوازی:  ۵ تا ۱۵ درصد کاهش وزن

یعنی اگر ورزش برای فردی با ۷۲ کیلوگرم وزن، ۳ درصد اثر داشته باشد، این فرد در مجموع ۲ کیلوگرم وزن کم می‌کند. این میزان از هیچ بهتر است اما افراد چاقی که می‌خواهند وزن کم کنند باید حداقل ۵ درصد از ورزش خود نتیجه بگیرند تا عوامل خطر مثل چربی بالای خون و حساسیت به انسولین در آنها بهبود پیدا کند. اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش معمولی به تنهایی نمی‌تواند ما را به اهداف وزنی خود برساند مگر آنکه شدت ورزش زیاد باشد.

بنابراین باید همیشه این را مد نظر داشته باشیم که اینگونه نیست که ورزش در همه موارد به کاهش وزن منجر شود. اثر ورزش بر ما به عوامل متعددی مثل جنسیت، اندازه بدن، نوع ورزش و تغییرات متابولیکی بدن بستگی دارد. برای کاهش وزن باید به معنای واقعی کلمه به ورزش بچسبید و تغییرات رژیمی نیز در خود ایجاد کنید.

مردم اغلب میزان ورزشی که انجام داده‌اند را دست بالا می‌گیرند. باید روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش واقعی انجام بدهید. این احتمال هم وجود دارد که با پرخوری بعد از ورزش، تمام زحمات ورزشی خود را بر باد بدهید. ورزشی را انتخاب کنید که می‌دانید خواهید توانست تا مدت‌های طولانی به آن ادامه بدهید.

کسانی که از همان ابتدای تصمیم برای کاهش وزن، رژیم کاهش وزن و ورزش را در برنامه خود قرار می‌دهند، در طولان‌مدت به موفقیت بیشتری در کاهش وزن می‌رسند. کسانی هم که ابتد از رژیم شروع می‌کنند و کمتر به فعالیت بدنی توجه دارند، با فاصله زمانی طولانی‌تر به موفقیت‌هایی دست پیدا می‌کنند. از آنجایی که هدف این است که وزنی که کم کرده‌اید را حفظ نمایید، می‌بایست ورزش کنید.

فراموش نکنید که تنها فایده ورزش، کمک به کاهش وزن نیست بلکه ورزش منظم در درجه اول به سلامتی، کاهش خطر سکته، دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌ها و نیز بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی و بالا بردن سطح انرژی و سرزندگی برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک شایانی می‌نماید. پس اگر علیرغم ورزش کردن، وزن شما کم نمی‌شود، دلسرد نشوید و به ورزش کردن ادامه بدهید زیرا فارغ از مسأله وزن، ورزش برای سلامتی شما بسیار مفید است.

برگرفته از:   www.healthline.com